Mety hahagaga anao ireo zava-misy momba ny kaloria Donut ireo

Votoatiny

• Inona no misy fiantraikany amin'ny kaloria donut?
• Ohatra amin'ny Donut Calorie
• Zavatra mifandraika
• Donut glazed tsotra
• Donut mangatsiaka miaraka amin'ny famenoana crème
• Donut manokana miaraka amin'ny toppings (izany hoe cookies sy crème)
• Ahoana ny fampitahana ny kaloria amin'ny donut amin'ny pastry maraina hafa
• Ny tsipika ambany amin'ny kaloria Donat
• Famerenana ho an'ny

Ny sabotsy maraina fihinanana mofo, feno ny latte ankafizinao sy donut, dia toa fomba iray maneno amin'ny faran'ny herinandro. Saingy tokony hanahy momba ny kaloria donut ve ianao? Ary ny siramamy? Mety ve ny mihinana donut rehetra faran'ny herinandro?

Fantaro aloha ity: na dia marina aza fa ny sakafo sasany dia manana lanja ara-tsakafo betsaka kokoa noho ny hafa (kale vs. vatomamy, raha sitrakao) izay tsy midika hoe misy sakafo "voajanahary" na "ratsy" ary manisy marika ny zavatra nohaninao toy izao raha ny marina dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy hitohizan'ny poizin'ny kolontsaina amin'ny sakafo.

Fehiny? Aza atao izany. Oh, ary ny donuts dia tsy ratsy.

Mbola misy zavatra bebe kokoa hianarana momba ireo mofomamy matsiro izay afaka mamantatra anao amin'ny fomba fananganana tsiro ho sakafo mahasalama. Ohatra, ny donut glazed mahazatra (savaivony manodidina ny 4 santimetatra) dia misy kaloria 253, tavy 14 grama, ary proteinina 4 grama - miampy siramamy 14 grama. Saingy tsy ny donuts rehetra dia noforonina mitovy. Miankina amin'ny fomba nanamboarana azy ireo na raha misy famenoana na menaka azy ireo, ny sasany dia mety manana kaloria 400-500 na mihoatra isaky ny donut, hoy i Maggie Michalczyk, mpitsabo aretin-tsaina voasoratra any Chicago. Betsaka ny kalôria donut ho an'ny zavatra tsy misy hery mijanona misakafo betsaka.

Inona no misy fiantraikany amin'ny kaloria donut?

Ka, ahoana no ahafahanao milaza hoe firy ny kalôria donut no laninao? Misy zavatra vitsivitsy hodinihina:

• Ny fomba fiomanana azy ireo: Nendasina sa nendasina? Ny donut nendasina dia mazàna manana kaloria betsaka noho ny donut namboarina, noho ny mahandro menaka azy.

• Karazana koba: Ny donuts dia mazàna atao amin'ny masirasira na amin'ny mofomamy. Ny donuts masirasira airier dia matetika manana kaloria kely kokoa noho ny donky mofomamy, izay misy endrika matevina kokoa.

• Toppings: Ankoatra ny glasy na famafazana fototra, ny donut amin'izao fotoana izao dia tototry ny zava-drehetra manomboka amin'ny crème whipped sy cookie crumbles ka hatramin'ny serealy miloko sy bacon. Hita miharihary, fa arakaraka ny an-tampon'ny tampoka dia vao mainka mihinana kaloria donut no laninao.

• Famenoana: Ny donut feno izay misy crème, sôkôla na jamama dia hanana kaloria sy siramamy betsaka kokoa noho ireo izay tsy fenoina.

• Habe: Ny donuts dia manerana ny toerana amin'ny habeny, manomboka amin'ny lavaka donat iray ka hatramin'ny fitsaboana lehibe lehibe noho ny tananao. Ny habe mahazatra ho an'ny donut anefa dia manodidina ny 3 santimetatra ny savaivony, hoy i Michalczyk. Mazava ho azy fa arakaraka ny itomboan'ny donut anao no mahamaro ny kaloria ananany - ary arakaraka ny habetsahan'ny fametahana azy io.

Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny donuts dia be kaloria, tavy ary gliosida ary ambany otrikaina, hoy i Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N., mpitondra tenin'ny Akademia momba ny Sakafo sy Dietetika. (Mifandraisa: Ny baiko mahasalama indrindra ao amin'ny Dunkin 'Donuts)

Ohatra amin'ny Donut Calorie

Na dia miovaova be aza ny isan'ireo kaloria ho an'ny donut, ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny kaloria donut ho an'ny karazana samihafa hitanao, hoy i Ehsani. (Mifandraisa: Recipe Donut vita amin'ny homamiadana matsiro)

Zavatra mifandraika

Donut glazed tsotra

• Kaloria 190-480
• Karbaona 22-56 grama
• 11-27 grama matavy
• Proteinina 3-5 grama

Donut mangatsiaka miaraka amin'ny famenoana crème

• 350 kaloria
• Karbôna 41 grama
• Tavy 19 grama
• 4 grama ny proteinina

Donut manokana miaraka amin'ny toppings (izany hoe cookies sy crème)

• Kaloria 390
• Karbôna 49 grama
• 21 grama matavy
• 4 grama ny proteinina

Ahoana ny fampitahana ny kaloria amin'ny donut amin'ny pastry maraina hafa

Sarotra ny manao fampitahana mivantana satria ny mofomamy maraina, toy ny donut, dia miovaova be amin'ny atin'ny kaloria miankina amin'ny akora, ny habeny ary ny fomba fanomanana azy. Fanampin'izany, mety ho mamitaka ny anarana: Ohatra, mety hihevitra ianao fa ny muffin bran na ny tapa-mofo akondro no safidy tsara indrindra, saingy mety ho be kaloria, tavy ary siramamy izany, hoy i Ehsani. (Mangetaheta mofo akondro izao? Miala tsiny, fa ireo fomba fahandro amin'ny mofo akondro vegan sy mofo akondro tsy misy gluten dia afaka mamaha izany .😉)

Raha resaka fitsaboana toy ny croissant, dances, scone ary mofomamy dia vita amin'ny lafarinina voadio, siramamy, dibera na menaka ary atody. Nilaza i Ehsani fa ny safidy tsara indrindra azonao atao raha te hanao mofomamy maraina ianao dia ny misafidy iray amin'ny lafiny kely kokoa (ireo muffins miloko manga be dia be dia be siramamy, matavy ary kaloria noho ny ankamaroan'ny donuts) ary tsara kokoa raha vita amin'ny voamaina manontolo. , satria hanana fibre famenoana bebe kokoa izy io mba hahafa-po anao. (Mifandraisa: Ny fomba fahandro Muffin tsara indrindra amin'ny sakafo maraina mahasalama sy mahasalama)

Na tsara kokoa aza, tsidiho ny karazana fivarotana kafe ary manaova mofomamy sakafo maraina ao an-trano amin'ny fampiasana lafarinina voamaina manontolo, menaka mahasalama, ary siramamy kely kokoa, na siramamy hafa (paleo Pop-Tarts homemade, iza?).

Ny tsipika ambany amin'ny kaloria Donat

Aza avela hisy hilaza aminao fa tsy afaka mihinana donut ianao. "Na dia tsy sakafo mahasalama indrindra eran'izao tontolo izao aza ny donut, ny fijerena ny sakafo ho 'tsara' na 'ratsy' dia mety hiteraka adin-tsaina be eo amin'ny sakafo ary hahatonga anao handroaka an'io sakafo io, ary hahatonga anao hahatsiaro tena ho meloka rehefa avelanao. ny tenanao no manana an'io, "hoy i Michalczyk. Nanampy izy fa ny fijerena donut ho toy ny sakafo mahaliana anao dia afaka ankafizinao indray mandeha indraindray - lazao, ny sabotsy maraina tsindraindray - dia fomba mahomby izay ahafahanao mankafy azy ireo marina ary manohy manao safidy salama.

Famerenana ho an'ny