Ahoana no hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• 1. Manaova kiraro ahazoana aina
• 2. Fanorana tongotra
• 3. Atsangano ny tongotrao
• Antony lehibe

Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny fitondrana vohoka dia asaina mitafy kiraro ahazoana aina izay mamela ny tongotra iray manontolo hotohanana, ary manao fanorana amin'ny tongotra amin'ny faran'ny andro, manampy amin'ny fanalefahana tsy ny fanaintainan'ny tongotra ihany fa ny fivontosana koa.

Na izany aza, raha ny fanaintainana amin'ny tongotrao dia mafy tokoa ary manasarotra ny fandehanana na raha efa mihoatra ny herinandro izy na miharatsy rehefa mandeha ny fotoana dia tokony manatona mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina ianao hamantatra ny antony ary manomboka ny fitsaboana sahaza azy. . amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, satria tokony hialana ny fanafody mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny fitondrana vohoka dia fahita ary mitranga indrindra noho ny fiovan'ny hormonina sy ny fivezivezy ao amin'ny ra, ny fiovan'ny taolana ary ny fiakaran'ny lanjan'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka. Zahao ireo antony hafa mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra sy izay tokony hatao.

1. Manaova kiraro ahazoana aina

Ny fampiasana kiraro sahaza azy dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahamendrehana amin'ny tongotra, noho izany, nanolorana azy ho kiraro miaraka amin'ny lava vita amin'ny fingotra sy faladiany hatramin'ny 5 sm ny haavony, satria azo atao tsara ny manohana tsara ny tongotra, mizara ny lanjany araka ny tokony ho izy ary manalavitra ny fanaintainana mety amin'ny tongotra sy amin'ny faritra voan'ny lumbar.

Ho fanampin'izany, mety ho mahaliana ihany koa ny fampiasana insole silikola handraisana tsara kokoa ny fiatraikany rehefa mandeha ianao. Ny fampiasana kiraro fisaka sy voditongotra avo dia avo dia avoaka, satria ankoatry ny fankasitrahana ny fanaintainan'ny tongotra dia mety hiteraka hozatra sy fanaintainana ambany koa, ohatra.

Ny fahazarana manao kiraro tsy mahazo aina isan'andro dia mety hampitombo ny toe-javatra, ka miteraka aretina orthopedic toy ny bunion, spurs ary arthritis amin'ny rantsantanana, ohatra. Noho izany, ny filamatra dia ny fanaovana kiraro ahazoana aina isan'andro, mamela ireo izay mety hiteraka tsy fahazoana aina bebe kokoa, amin'ny fotoana manokana fotsiny.

2. Fanorana tongotra

Ny fanorana tongotra dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana sy mampihena ny fivontosana, izay fahita amin'ny fitondrana vohoka koa, ary azo atao amin'ny faran'ny andro, ohatra. Mba hanaovana fanorana dia afaka mampiasa moisturizer na menaka vitsivitsy ianao ary manindry ireo teboka maharary indrindra. Amin'izany fomba izany dia azo atao tsy ny fanamaivanana ny fanaintainana amin'ny tongotra ihany, fa koa hampiroboroboana ny fialan-tsasatra. Ity misy fomba hahazoana fanorana tongotra miala sasatra.

3. Atsangano ny tongotrao

Ny fampiakarana kely ny tongotrao amin'ny faran'ny andro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ihany koa, ary manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, satria manohana ny fivezivezena amin'ny rà izy. Noho izany dia azonao atao ny manangana kely ny tongotrao amin'ny sandrin'ny sofa na amin'ny rindrina mba hampiroborobo ny soritr'aretina.

Ankoatr'izay, mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka sy hisorohana ny fivontosana, mety ho mahaliana ihany koa ny manohana ny tongotra eo amin'ny fipetrahany rehefa mipetraka, ka azo atao tsara ny miala sasatra amin'ny tongotra sy tongotra, manala fanaintainana sy tsy mahazo aina.

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila torohevitra hafa hanodinana ny tongotrao:

Antony lehibe

Ny fanaintainan'ny tongotra dia matetika amin'ny fitondrana vohoka ary mitranga izany noho ny fivontosan'ny tongotra sy ny tongotra ateraky ny fiovan'ny hormonina ary ny fitomboan'ny fahasarotana amin'ny fiverenan'ny tongotra amin'ny lalan-drà, izay mankasitraka ny fivontosan'ny tongotra sy ny tsy fahazoana aina koa. Mandehana amin'ny tongotra. Ankoatr'izay, ny fepetra hafa izay mety miteraka fanaintainan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka dia:

• Fitokonana mivantana mety hitranga izany rehefa sendra zavatra iray ianao;
• Manao kiraro tsy mety, misy kiraro avo dia avo, na faladia tsy mahazo aina;
• Volan'ny tongotra, miaraka amin'ny tongotra fisaka na ny fihodinan'ny tongotra avo loatra;
• Vaky ny tongotra sy ny katsaka izay manondro manao kiraro tsy mahazo aina na koa ny fomba fandehanana dia tsy ny tena marina;
• Mamporisika ny calcaneal, izay tena antsoina hoe callus taolana izay mazàna mamorona amin'ny ombelahin-tongony, miteraka fanaintainana mafy rehefa mihetsika noho ny fivontosan'ny fascia plantar;
• Bunion, izay miseho rehefa avy nanao kiraro avo ombelahin-tongony matetika miaraka amina rantsan-tongotra maranitra mandritra ny taona maro, izay mitarika takaitra eo amin'ny tongotra.

Noho izany dia ilaina ny mamantatra ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka ka azo atao tsara ny manomboka ny fitsaboana mety indrindra hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina, ary ny fanorana sy ny fampiasana kiraro ahazoana aina kokoa dia mety ho ampy. Na izany aza, raha tsy mihena ny fanaintainana, dia asaina manatona ny mpitsabo aretin-tsaina na ny mpitsabo aretin-tsaina mba hahafahana manafoana ny fanaintainana maharitra.