Tokony hisotro rano aloha ianao amin'ny maraina?

Votoatiny

• Ilaina amin'ny vatanao ny rano
• Fanambarana malaza momba ny fisotro rano amin'ny vavony foana
• Fangatahana 1: ny fisotroana rano avy hatrany aorian'ny hifohazanao dia manampy amin'ny famonoana ny vatanao
• Fangatahana 2: rano iray vera alohan'ny sakafo maraina dia mampihena ny fihinanana kaloria mandritra ny andro
• Fangatahana 3: mampitombo ny fihenan-danja ny fisotroana rano amin'ny maraina
• Fangatahana 4: ny fisotroana rano rehefa mifoha dia manatsara ny fahaizan'ny saina
• Fangatahana 5: ny fisotroana rano zavatra voalohany amin'ny maraina dia manampy 'manafoana ny poizina' ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra
• Claim 6: Ny tsara indrindra dia ny misotro rano mafana amin'ny maraina
• Claim 7: rano mangatsiaka vera amin'ny maraina mitsambikina-manomboka ny metabolisma anao
• Ny farany ambany

Ilaina amin'ny fiainana ny rano, ary ilain'ny vatanao hiasa tsara.

Ny hevitra iray nalaza dia milaza fa raha te ho salama kokoa ianao dia tokony hisotro rano aloha amin'ny maraina.

Na izany aza, mety manontany tena ianao raha tena misy fiovana tokoa ny androm-piainan'ny resaka hydration.

Ity lahatsoratra ity dia mamerina manamarina ireo fanambarana malaza manodidina ny hevitra momba ny fisotro rano avy hatrany aorian'ny nifohazanao mba hahitana raha manome tombony ara-pahasalamana ilay fanao na tsia.

Ilaina amin'ny vatanao ny rano

Manodidina ny 60% ny vatanao no misy rano.

Heverina ho sakafo mahavelona koa izy io, midika izany fa tsy afaka mamokatra ampy azy io amin'ny vatanao ny vatanao mba hamaliana ny filany isan'andro ().

Noho izany dia mila mizaha izany amin'ny alàlan'ny sakafo ianao - ary indrindra ny zava-pisotro - mba hiantohana ny fiasan'ny vatana mety.

Miankina amin'ny rano ny taova sy ny sela rehetra, ary manana anjara toerana lehibe amin'ny vatanao izy, ao anatin'izany: ()

• Fitaterana mahavelona. Ny rano dia mamela ny fivezivezen'ny rà, izay mitondra ny otrikaina ao amin'ny sela ary manala ny fako amin'izany.
• Thermoregulation. Noho ny hafanan'ny rano be dia be, mametra ny fiovan'ny hafanan'ny vatana amin'ny tontolo mafana sy mangatsiaka izy io.
• Fanosorana vatana. Ny rano dia manampy amin'ny fanosorana ny tonon-taolana ary singa tena ilaina amin'ny tsiranoka manosotra ny vatanao, ao anatin'izany ny rora sy ny vavony, ny tsinay, ny taovam-pisefoana ary ny moka urinika.
• Mitroka ny hatairana. Ny rano dia miasa ho toy ny mpitroka hatairana, miaro ny taova sy ny sela amin'ny alàlan'ny fanampiana hitazomana ny sela.

Very rano isan'andro ny vatanao amin'ny alàlan'ny hatsembohana, fofonaina, fisotrahana ary fivalanan-tsinay. Ireo dia fantatra amin'ny hoe famoahana rano.

Raha tsy mandray rano ampy mandritra ny tontolo andro ianao hanonerana ireo fatiantoka ireo dia mety hiteraka tsy fahampian-drano izany, izay misy ifandraisany amin'ny vokatra ara-pahasalamana manimba ().

Ity rafitra ity dia fantatra amin'ny fifandanjan'ny rano ary midika izany fa ny fampidiran-drano dia tsy maintsy mitovy amin'ny fivoahan'ny rano hisorohana ny tsy fahampiana rano ().

Ny rano dia sakafo mahavelona ary ny taova sy ny sela rehetra ao amin'ny vatanao dia miankina aminy hiasa. Koa satria very rano tsy tapaka ny vatanao dia mila manonitra ireo fatiantoka ireo ianao mba hisorohana ny tsy fahampiana rano.

Fanambarana malaza momba ny fisotro rano amin'ny vavony foana

Misy ny olona milaza fa ny fisotroana rano aloha amin'ny maraina dia manome tombony ara-pahasalamana mihoatra ireo izay mifandraika amin'ny fisotroana azy amin'ny fotoana hafa amin'ny antoandro.

Ireto misy tohan-kevitra malaza ao ambadik'ity fanambarana ity sy izay lazain'ny siansa momba azy ireo.

Fangatahana 1: ny fisotroana rano avy hatrany aorian'ny hifohazanao dia manampy amin'ny famonoana ny vatanao

Satria ny mazàna dia maizina ny zavatra voalohany amin'ny maraina, maro ny olona mino fa mifoha tsy ampy rano izy ireo noho ny tsy fahampian'ny hydration mandritra ny ora fatoriana.

Na izany aza, marina ny antsasany, satria ny loko amin'ny urine dia tsy voatery ho famantarana mazava ny haavon'ny hydration.

Na dia nanapa-kevitra aza ny fanadihadiana fa ny santionan'ny urine amin'ny zavatra voalohany amin'ny maraina dia mifantoka kokoa - ka miteraka loko mainty kokoa, izay matetika no raisina ho mariky ny tsy fahampian-drano - ireo santionany ireo dia tsy mahita ny fahasamihafana amin'ny satan'ny hydration ().

Ny fandinihana iray amin'ny olon-dehibe 164 salama dia namakafaka ny fiovaovan'ny haavon'ny hydration sy ny fidiran'ny rano. Nofaritana fa avo kokoa ny fihinanana rano mandritra ny 6 ora voalohany taorian'ny nifohazany. Na izany aza, ny haavon'ny fitrandrahan'izy ireo dia tsy hita taratra tamin'io fitomboan'ny rano io ().

Na dia eo aza ny fisotrony misy milina maivana kokoa, dia tsy voatsiranoka tsara izy ireo. Izany dia satria ny fidiran'ny rano be dia be dia afaka mampihena ny urine, ka mahatonga azy io ho loko maivana na mangarahara kokoa - na dia misy tsy fahampiana rano (,).

Mifanohitra amin'izany, ny loko maizin'ny oronao maraina dia tsy voatery ho famantarana ny tsy fahampiana rano. Maizina kokoa noho ny tsotra satria tsy nandany ranon-javatra nandritra ny alina ianao.

Rehefa miaina tsy fahampian'ny rano ny vatanao dia mampiasa ny hetahetan'ny hetaheta izy io mba hiantohana ny famerenanao ny rano. Io fahatsapana io dia mandaitra mandritra ny andro ().

Fangatahana 2: rano iray vera alohan'ny sakafo maraina dia mampihena ny fihinanana kaloria mandritra ny andro

Ny porofo dia manondro fa ny fihinanana rano be dia be dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria isan'andro, satria mampitombo ny fahatsapanao fahafenoana (,, 8).

Na dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho feno kokoa aza ny rano, io vokatra io dia tsy mihatra amin'ny rano fisotro alohan'ny sakafo maraina fotsiny - na ny besinimaro.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana rano alohan'ny sakafo maraina dia mampihena ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo manaraka amin'ny 13%. Na izany aza, fandinihana iray hafa no nahatsikaritra valiny mitovy amin'izany rehefa nisotro rano 30 minitra alohan'ny sakafo atoandro (,).

Izany dia nilaza fa ny fandinihana roa dia nanatsoaka hevitra fa ny fahaizan'ny rano mampihena ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo manaraka dia mahomby amin'ny olon-dehibe ihany - fa tsy amin'ny tanora.

Na dia misotro rano alohan'ny sakafo aza dia mety tsy hampihena be loatra ny fihinanana kaloria amin'ireo tanora kokoa, ny fanaovana izany dia mbola manampy azy ireo hitoetra tsara.

Fangatahana 3: mampitombo ny fihenan-danja ny fisotroana rano amin'ny maraina

Ny fifandraisana misy eo amin'ny rano sy ny fihenan'ny lanja dia misy ifandraisany amin'ny vokatr'io thermogenika io, izay manondro ny angovo ilaina hamindroana rano mangatsiaka ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina aorian'ny fihinanana.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny thermogenesis entin'ny rano dia mety hampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny vatana hatramin'ny 24-30% amin'ny olon-dehibe, ary ny vokany dia maharitra 60 minitra (,, 13,).

Ny fanadihadiana iray dia nanapa-kevitra ihany koa fa ny fampitomboana ny fisotroana rano isan'andro amin'ny ony 50 (1.5 litatra) dia nahatonga ny fandoroana kaloria 48 fanampiny. Herintaona mahery, mitontaly 17000 kaloria fanampiny may io - na tavy 2,5 kg ().

Na dia toa tohanan'ny fikarohana ara-tsiansa aza ity fanambarana ity, dia tsy misy porofo milaza fa io vokatra io dia voafetra ho an'ny rano lany tamin'ny maraina ihany.

Fangatahana 4: ny fisotroana rano rehefa mifoha dia manatsara ny fahaizan'ny saina

Ny tsy fahampian-drano dia mifamatotra mafy amin'ny fihenan'ny fahombiazan'ny saina, midika izany fa lasa sarotra kokoa ny mamita ny asa, toy ny fanaovana tsianjery na mianatra zavatra vaovao ().

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian-drano malemy mifandraika amin'ny 1-2% amin'ny lanjan'ny vatana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahamailoana, ny fifantohana, ny fitadidiana fotoana fohy ary ny fahombiazan'ny vatana (,,).

Noho izany, misy ny miady hevitra fa raha te hijanona eo ambonin'ny lalao ianao dia tokony misotro rano iray vera rehefa mifoha.

Na izany aza, ny vokatry ny tsy fahampian-drano malemy dia azo avadika amin'ny alàlan'ny famerenana indray ny tsiranoka, ary tsy misy porofo mametra ny tombotsoan'ny rehydration hatramin'ny maraina ().

Fangatahana 5: ny fisotroana rano zavatra voalohany amin'ny maraina dia manampy 'manafoana ny poizina' ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra

Ny finoana iray hafa dia mino fa ny fisotroana rano amin'ny maraina dia manampy ny vatanao "hamoaka poizina".

Ny voanao no mpanara-maso voalanjalanja ny fifandanjana ny tsiranoka, ary mitaky rano izy ireo hanala ny fako amin'ny lalan-dranao ().

Na izany aza, ny fahafahan'ny voa anao manadio ny vatanao amin'ny vatan'aretina iray dia voafaritra amin'ny habetsaky ny akora misy, fa tsy amin'ny alàlan'ny fisotroanao rano na ny fandaharam-pisotroanao ().

Raha misy zava-mahadomelina ao amin'ny habetsaky ny voa azonao, dia miteraka famoahana urine betsaka be izy ireo. Antsoina hoe osmotic diuresis izy io ary tsy mitovy amin'ny diuresis rano, izay mitranga rehefa misotro rano be loatra ianao ().

Misy koa ny milaza fa mampitombo ny fahasalaman'ny hoditra ny rano fisotro. Raha jerena fa misy rano manodidina ny 30% ny hoditrao, ny fisotroana azy amin'ny maraina dia heverina fa mampihena ny mony ary hanome azy endrika mando.

Na dia mampihena ny turgor ny hoditra aza ny tsy fahampian-drano mafy ary miteraka fahamainana, tsy ampy ny porofo manohana an'io fanambarana io (,).

Claim 6: Ny tsara indrindra dia ny misotro rano mafana amin'ny maraina

Hevitra iray hafa miparitaka milaza fa misafidy rano mafana na mafana amin'ny rano mangatsiaka ianao rehefa mifoha, satria afaka mampitony ny vatanao izany.

Ohatra, ny rano mafana dia mety hahasoa ny fandevonan-kanina an'ireo izay manana olana amin'ny famindrana sakafo sy ranoka avy amin'ny esofagus mankany amin'ny vavony ().

Na izany aza, ny fikarohana taloha dia nahita fa ny fisotroana rano mafana dia mety hanelingelina ny hydration.

Ny iray tamin'ireny fanadihadiana ireny dia nanao tahaka ny dia an-tongotra lavitra tany an-tany efitra ary nanamarika fa ny olona nomena rano 104 ° F (40 ° C) dia nisotro kely kokoa amin'izany, raha oharina amin'ireo izay nomena rano izay 59 ° F (15 ° C).

Raha jerena ny toe-piainana toy ny tany efitra, ny fihenan'ny fisotroana rano dia nahatonga fahaverezan'ny 3% ny lanjan'ny vatana tao amin'ny vondrona rano mafana, izay nampitombo ny ahiahin'izy ireo tsy ho faty rano.

Mifanohitra amin'izany kosa, ireo izay nisotro ny rano mangatsiaka kokoa dia nampitombo ny tahan'ny fidiran'izy ireo hatramin'ny 120%, nampidina ny loza ateraky ny rano (19).

Claim 7: rano mangatsiaka vera amin'ny maraina mitsambikina-manomboka ny metabolisma anao

Ny olona sasany dia milaza fa ny vera misy rano mangatsiaka dia mitsambikina-manomboka ny metabolismanao, izay manampy anao hihena bebe kokoa.

Na izany aza, toa misy adihevitra kely momba io fanambarana io.

Na dia nampiseho aza ny fanadihadiana iray fa ny fisotroana rano amin'ny 37 ° F (3 ° C) dia nahatonga fiakarana 5% amin'ny isan'ny kaloria may, dia noheverina ho fiakarana kely izany, satria ny vokatry ny rano mangatsiaka amin'ny habetsaky ny kaloria andrehanao no antenaina avo kokoa ().

Araka izany, nisalasala ny mpikaroka ny fahafahan'ny rano mangatsiaka manampy ny fihenan'ny lanja.

Inona koa, fanadihadiana iray hafa no namakafaka raha handoro kaloria fanampiny ny vatana manafanana rano mihinana avy amin'ny 59 ° F (15 ° C) ka hatramin'ny 98.6 ° F (37 ° C) ().

Nanatsoaka hevitra fa manodidina ny 40% ny vokatry ny fisotroana rano mangatsiaka amin'ny thermogenika dia nampifanaina ny rano tamin'ny 71.6 ° F ka hatramin'ny 98.6 ° F (22 ° C ka hatramin'ny 37 ° C) ary 9 kaloria fotsiny no may.

Tsy miankina amin'ny mari-pana amin'ny rano - noheverin'izy ireo fa manan-danja ny fiatraikany amin'ny metabolisma ().

Raha ny momba ny fanomezana rano mafana na mangatsiaka kokoa amin'ny hafa dia tsy ampy ny porofo hanamafisana na handavana ireo finoana roa ireo.

Ny rano fisotro dia manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe - na mafana na mangatsiaka. Na izany aza, ny fisotroana azy voalohany amin'ny maraina dia toa tsy mampitombo ny fiatraikany ara-pahasalamana.

Ny farany ambany

Ny rano dia tafiditra amin'ny asan'ny vatana maro, ao anatin'izany ny fitondrana otrikaina sy oksizena any amin'ny sela, mifehy ny hafanan'ny vatana, manosotra ny tonon-taolana, ary miaro ny taova sy ny sela.

Na dia mety maty tsy ampy rano amin'ny fotoana manokana aza ianao mandritra ny andro, dia tsy misy porofo manamarina ny fisian'ny rano fisotro amin'ny vavony foana mba hahazoana tombony fanampiny.

Raha mbola manonitra ny fahaverezan'ny rano amin'ny vatanao ianao dia tsy misy mahasamihafa azy raha manomboka rano iray vera ianao na misotro azy amin'ny fotoana hafa amin'ny andro.

Ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona hydratin'ny rano fisotro ianao isaky ny mahatsiaro mangetaheta.