Ahoana ny fomba fanaovana goavambe goavambe amin'ny lalana mety

Votoatiny

• Inona ny hevitra?
• Mampianatra endrika squat tsara
• Enta-mavesatra mora kokoa any aoriana
• Fanamafisana fanampiny
• Mety hitombo
• Inona no tsy itovizany amin'ny squat dumbbell mahazatra?
• Ahoana no anaovanao azy?
• Ahoana no ahafahanao mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena ataonao?
• Inona avy ireo lesoka mahazatra indrindra tokony harahina?
• Tsy mijanona mahitsy ny vatanao
• Latsaka ny lohalinao fa tsy mivoaka
• Inona avy ireo fiovana azonao andramana?
• Kitapo goblet Kettlebell
• Fikororohana tifitra shooter
• Inona no safidy azonao andramana?
• Goblet squat hikorontana
• Squat misaraka amin'ny tongotra an-tongotra any ambony
• Ny farany ambany

Ny squat dia iray amin'ireo fampiharana fototra indrindra amin'ny fananganana tanjaka ambany.

Ary na dia betsaka aza ny tombony azo amin'ny squat ao an-damosin-drazanina, ny fandoavana zavatra misy fihetsiky ny squat hafa dia mety hahasoa tokoa - ho an'ny fandrosoan'ny tanjaka sy ny fisorohana ny ratra.

Inona ny hevitra?

Na eo aza ny tombony - ao anatin'izany ny fisorohana ny fanaintainana miverimberina - ny squats nentim-paharazana dia mety hampidi-doza anao amin'ny ratra ambany noho ny toeran'ny enta-mavesatra.

Ny squat goblet goavam-be dia manaisotra izany fihenjanana izany raha mbola mikendry ny quads sy glutes, izay mpanafika lehibe indrindra amin'ny fampiharana.

Ankoatr'izay, ny hetsika dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny ambaratonga fanatanjahan-tena rehetra koa.

Tombontsoa hafa amin'ny squat dumbbell goblet dia misy:

Mampianatra endrika squat tsara

Noho ny fihetsiketsehana voajanahary ao amin'ny squat goblet - ny torso mahitsy, ny fotony mahery, ny lohalika - tokony hahazo aina kokoa ianao noho ny amin'ny squat nentim-paharazana.

Enta-mavesatra mora kokoa any aoriana

Mifanohitra amin'ny fihodinan'ny lamosina nentin-drazana izay misy ny entana eo an-damosinao ambony, mametraka fihenjanana kely eo an-damosinao ambany, ny dumbbell goblet squat dia mitondra ny enta-mavesatra ho eo aloha ho toy ny fifandanjana.Mora kokoa ho an'ny hazondamosina io.

Fanamafisana fanampiny

Satria afindra eo alohan'ny vatanao ny lanjany dia mila miasa mafy kokoa ny fotonao fa tsy amin'ny squat nentim-paharazana hanohanana ny hetsika.

Mety hitombo

Na dia afaka manomboka squats goblet dumbbell miaraka amin'ny lanjany maivana aza ianao ary mahita tombony, azonao atao ihany koa ny manainga entana mavesatra amin'ity hetsika ity tsy misy olana.

Matetika ny dumbbell no mora tazonina kokoa noho ny kettlebell mitovy lanja aminy. Ny fetra tokana anananao dia ny lanjan'ny dumbbells azonao alefa.

Inona no tsy itovizany amin'ny squat dumbbell mahazatra?

Ny squat dumbbell mahazatra sy ny squub goblet goblet dia miasa amin'ny hozatra mitovy, fa ny hetsika kosa tsy mitovy.

Amin'ny squat dumbbell mahazatra dia mitazona dumbbell iray isaky ny tanana ianao eny amin'ny sisinao. Rehefa mikororosy ianao dia hilatsaka mahitsy koa ny dumbbells.

Ao anaty squat goblet goblet dia mitazona dumbbell iray eo alohan'ny tratranao amin'ny tanana roa ianao. Rehefa mikororosy ianao dia hanaraka eo anelanelan'ny lohalinao ny kiho rehefa manaraka ny dumbbell.

Ahoana no anaovanao azy?

Mba hamenoana squat goblet goutlet dia atombohy amin'ny dumbbell maivana mandra-pahafatinao amin'ny hetsika.

Mivezivezy:

1. Mihazona dumbbell mitsangana, mangeja azy amin'ny tanana roa ambanin'ny tampon'ny lanja. Ny dumbbell dia tokony hapetraka amin'ny tratranao ary hijanona hifandray aminy mandritra ny hetsika manontolo.
2. Mandrosoa ary manomboka mihetsiketsika, mipetrapetraka eo am-balahanao, mitazona mafy ny fotony ary atsangano ny vatanao. Avelao ny kiho hanaraka eo anelanelan'ny lohalinao ary hijanona rehefa mikasika izy ireo.
3. Mandrosoa miakatra amin'ny voditongony miverina amin'ny toerana voalohany.

Atombohy amin'ny andiany 3 reps 12 an'ny squat goblet squat.

Ny lanjany dia tokony ho feno fanamby ka tsy ho azonao atao ny mameno rep iray hafa amin'ny endrika mety.

Ahoana no ahafahanao mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena ataonao?

Azonao atao ny mampiditra squat goblet squat amin'ny fanazaran-tena ataonao amin'ny fomba roa. Ho an'ny herin'ny vatan'ny mpamono olona dia ampidiro amin'ny fampihetseham-batana manokana miaraka amin'ny:

• maty maty
• squats nentim-paharazana
• lunges

Raha tsy izany, afangaro ny fanazaran-tena iray manontolo miaraka amin'ny fanampin'ny squat goblet goavam-be. Raha mila fanazaran-tena tsara dia ampio:

• andalana
• fanindry ny tratra
• maty maty
• hazo fisaka

Inona avy ireo lesoka mahazatra indrindra tokony harahina?

Misy lesoka roa mahazatra mitranga mandritra ny squat goblet goavam-be:

Tsy mijanona mahitsy ny vatanao

Raha tsy manana tanjaka lehibe na tsy fitoviana amin'ny kitrokely ianao dia halaim-panahy hitongilana ny vatanao rehefa mihazakazaka ianao.

Mba hiadiana amin'izany dia mifantoha amin'ny fampidirana ny ao an-tsainao mandritra ny hetsika, alao antoka fa mifampikasoka amin'ny tratranao foana ny dumbbell anao.

Latsaka ny lohalinao fa tsy mivoaka

Fahadisoana iraisan'ny maro amin'ny karazana squat ity. Mamela anao hahita loza amin'ny ratra amin'ny lohalika ianao.

Raha manana valahana na glute malemy ianao dia hirodana ny lohalinao ka ny fifantohana amin'ny fanerena azy ireo ivelany no tena ilaina.

Ny fampiasana tarika fanoherana kely eo ambanin'ny lohalinao dia hanome anao ny fambara ilainao handroahana azy ireo.

Inona avy ireo fiovana azonao andramana?

Misy karazany roa azonao andramana arakaraka ny fampiasa misy sy ny haavon'ny fahasalamana.

Kitapo goblet Kettlebell

Ny fampiasana kettlebell ho solon'ny dumbbell amin'ny squat goblet dia fiovana mety. Indraindray dia tonga hatrany amin'ny fidirana.

Hihazona azy amin'ny tanana roa amin'ny lafiny roa amin'ny tahony ianao ary hamita ny hetsika.

Fikororohana tifitra shooter

Ataovy sarotra kokoa ny squat goblet amin'ny alàlan'ny fampidirana fihodinana na lavaka eo ambany.

Rehefa mifanitsy amin'ny gorodona ny feny dia ahodiho miankavanana, arotsaho amin'ny tany ny lohalika ankavia. Mitsangàna ary avereno ny mandeha amin'ny lalana hafa.

Inona no safidy azonao andramana?

Misy safidy maromaro amin'ny squat goblet azonao andramana ihany koa, manitsy kely ilay fampiharana mba hikendrena hozatra bebe kokoa, na hafa.

Goblet squat hikorontana

Ataovy hetsika goavambe ny goblet squat. Ny fampidirana singa ao amin'ny vatana ambony dia hampiakatra ny fandoroana ary hikendry bebe kokoa ny tanjonao.

Amin'ny squat hikorisa dia hidina ao amin'ny fijanonan'ny goblet squat ianao ary hameno curl miaraka amin'ny dumbbell alohan'ny hijoroana.

Squat misaraka amin'ny tongotra an-tongotra any ambony

Ny manandratra ny tongotrao aorianao sy mamita ny hetsika goblet squat dia hihantsy ny tanjaky ny tongotra tokana, ny fifandanjana ary ny fotony.

Ny farany ambany

Ny squats goblet Dumbbell dia mora kokoa any aoriana noho ny squat nentim-paharazana nefa manome tombontsoa mitovy amin'ny an'ny quad sy glutes.

Azonao atao ny manampy an'io fanazaran-tena io ho famenony na soloina ny squats nentim-paharazana ho an'ny tanjaka ambany.

Nicole Davis dia mpanoratra monina ao Madison, WI, mpanazatra manokana, ary mpampianatra mpanabe ny tarika iray izay ny tanjony dia ny hanampy ny vehivavy hiaina fiainana matanjaka, salama kokoa ary falifaly. Rehefa tsy miara-miasa amin'ny vadiny na manenjika manodidina ny zanany vavy kely izy dia mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra momba ny heloka bevava na manamboatra mofo masirasira tsy ho voina. Tadiavo izy amin'ny Instagram ho an'ny tidbits Fitness, #momlife ary maro hafa.