Ny fomba mora indrindra hanatsarana ny fampiaranao

Votoatiny

• Amidio ny Treadmill ho an'ny Terrain hanoratanao tongotra fohy
• Mandahatra sambo tena izy mba hiasa bebe kokoa
• Ampiharo ny yoga any amin'ny ahitra mba hahalanjalanja tsara kokoa
• Ampifamadiho Pullups ho an'ny peratra swing ho an'ny fampihetseham-batana ambony
• Ento any ivelany ny fizaran-tananao mba hahazoanao tanjaka bebe kokoa
• Amidio ny eliptika ho an'ny Rollerblades ho an'ny fampihetseham-batana tanteraka
• Famerenana ho an'ny

Raha mbola tsy nanararaotra ny mari-pana ianao ary nafindra tany ivelany ny fanazaran-tena dia tsy mahazo tombony lehibe amin'ny vatana ianao! Ny fitondrana ny fampihetseham-batana mankany ivelany dia tsy mampisondrotra ny valiny fotsiny, fa manamaivana ny adin-tsaina bebe kokoa ary mampitombo ny haavon'ny angovo. Tao amin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2007, hitan'ny mpikaroka anglisy fa ny olona manao fanatanjahan-tena any ivelany dia tsy dia miady saina loatra aorian'ny fahazarany, fa ireo nijanona tao anatiny kosa nahatsapa Bebe kokoa adin-tsaina! Ary vao manomboka isika. Vakio hatrany ny antony enina fanampiny hialana amin'ny gym ary sokitra ny vatanao al fresco.

Amidio ny Treadmill ho an'ny Terrain hanoratanao tongotra fohy

Ny fifindrana avy eo amin'ny fitoeran-tongotra mankany amin'ny fihazakazahana na ny fivezivezena ety ivelany dia midika hoe hampavitrika kokoa ny hozatry ny vatanao ambany ianao, ka hiteraka tongotra toned sy fandoroana kaloria ambony kokoa ao anatin'ny fotoana fampiofanana mitovy.

"Miova ny tany voajanahary, na dia somary kely aza, isaky ny metatra vitsivitsy, midika izany fa ataonao tsy tapaka ny hozatra amin'ny tongotrao mba hivezivezena mamaky tampoka sy fiovan'ny hantsana", hoy i Michele Olson, Ph.D., profesora ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny Auburn University Montgomery ary mpamorona ny Tongotra lavorary, glute & abs DVD. "Ity 'kisendrasendra' ity dia manaitra ny hozatry ny tongotrao, ary io dia 'taitra' na 'gaga' tena mahomby indrindra amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny hozatra."

Mandahatra sambo tena izy mba hiasa bebe kokoa

Na dia manana ny tombony azony aza ilay milina fivoy dia tsy misy toa ny miaina ny tena zavatra! Fanampin'izany, ny fotony, ny lamosinao, ny tananao ary ny tongotrao dia mila miasa mafy kokoa hitazonana ny sambo tena izy ary hamindra azy amin'ny fanoherana fanampiny amin'ny rano.

"Tsy vitan'ny hoe mahasoa kokoa noho ny fitakiana fitoniana hitazonana ny sambo hitsangana, fa misy tantara tsara lavitra noho io - mampientanentana izany!" hoy i Rick Richey, mpanazatra olo-malaza ary tompon'ny R2 Fitness any New York City.

Ampiharo ny yoga any amin'ny ahitra mba hahalanjalanja tsara kokoa

Ento any ivelany (na hikapoka ny kapa tsy misy tongotra) ny tsihy yoga anao hanatsarana ny fifandanjanao ary hametraha fanamby kely kokoa ny tenanao.

"Tsy toy ny tampon'ny studio fanaovana fanatanjahan-tena ny fisaka, ny ahitra eny an-kalamanjana dia mora malemy kokoa, ka mety hilentika ny voditongotra sy rantsan-tongotra", hoy i Olson. "Na, ny sisin'ny kitrokelinao dia mety tsy manana tohana mafy loatra ka ny hozatrao sy ny fifampiresahany amin'ny ati-dohanao dia fomba kely kokoa hampiatoana anao tsara." Toa fomba marani-tsaina hanatsarana izany paozy hazo izany!

Ampifamadiho Pullups ho an'ny peratra swing ho an'ny fampihetseham-batana ambony

Tadidinao ve ny fotoana farany nahaliana anao nanao pullups? Tsy vitantsika koa izany. Mahazoa saina momba ny fampihetseham-batanao indray amin'ny alàlan'ny famindrana pullups ho an'ny lalao an-kalamanjana amin'ny 'swing swing' ao amin'ny valan-javaboary. Mahafinaritra kokoa izy ireo ary mbola hataonao fanamby ny vatanao ambony manontolo.

"Mpanofana manokana nandritra ny 10 taona mahery aho, ary ny fampihetseham-batana ankafiziko dia ny Swing-A-Rings. Mahafinaritra izany ary mankarary ahy amin'ny tratrako, abs, sy sandriko, ary mahafinaritra kokoa ny miresaka azy noho ny pullups! " Richey hoy. "Tsy andriko ny hilaza amin'ny olona momba ireo peratra ary manasa azy ireo hilalao. Tsy dia manana fatratra momba ny fisintomana lat aho," hoy izy.

Tsy manana peratra swing eo akaikinao? Andramo ‘milomano’ eo amin'ireo bara gidro fa tsy.

Sary: Shutterstock

Ento any ivelany ny fizaran-tananao mba hahazoanao tanjaka bebe kokoa

Atsofohy ny masinina ary mivoaka any ivelany miaraka amin'ny fitaovana kely azo entina mandeha amin'ny fizaran-tany vaovao izay mety hahasoa ny vatanao bebe kokoa!

"Ny milina fanaovana fanatanjahan-tena dia voahodina sy voatazona mba hanomezana fampihetseham-batana tsy miovaova isaky ny mandeha any amin'ny gym ianao, fa ny vatanao kosa mila tsy fitoviana voarindra!" Olson hoy. "Ny famoronana faribolana ivelany izay ampiasanao dabilin'ny zaridaina ho an'ny fanosehana sy ny tohatra ary ny boaty fasika ho an'ny havokavoka sy hitsambikinana dia miaina rivotra madio sy mampiasa milina natiora ianao."

Olson dia nanoro hevitra ny hamorona faribolana eo akaikin'ny dabilin'ny valan-javaboary sy boaty fasika iray misy dumbbells, tsihy ary tady mitsambikina. Fihetsiketsehana mifandimby toy ny paosin-tsoroka dumbbell miaraka amina kardio mipoaka amin'ny fampiasana ny tadin'ny fitsambikinana, avy eo manaova karazana crunches eo amin'ny tsihy, manondrika triceps ary miakatra amin'ny tohatra, ary nisy kardio nipoaka namakivaky ny fasika.

"Ny fialana amin'ny famindrana kardio mankany amin'ny famindrana tanjaka dia hampitombo ny fandoroanao kaloria-sarotra be ny manangona milina kardio telo na efatra eo anelanelan'ny milina mavesatra telo na efatra ao amin'ny gym-any no misy ny fizaran-tany ivelany izay mahomby sy azo atao," Olson hoy i.

Amidio ny eliptika ho an'ny Rollerblades ho an'ny fampihetseham-batana tanteraka

Ny varotra eliptika dia iray amin'ireo milina malaza indrindra ao amin'ny gym, fa raha ny fananganana fandrindrana na fanatsarana ny tanjaka fototra mandritra ny kardio dia tsy manome soa anao izany.

"Ny milina kardio toy ny mpanazatra elliptical dia fomba iray mafy hanatsarana ny fitaizam-batana aerobika, saingy manome anao fantsom-batana sy dian-tongotra izy ireo, izay manala ny fiezahan'ny hozatra fototry ny vatanao toy ny lamosinao ambany, ny kibonao ary ny fehikibo soroka," hoy i Olson. "Ny lohateny an-kalamanjana amin'ny rollerblades dia tsy safidy tsara sy ambany fotsiny ho an'ny kardio, fa ny hozatra fototra kosa dia tokony hodorana amin'ny tongotrao mba hitazonana anao mahitsy sy tsy mahay mandanjalanja rehefa mihodina miolakolaka ianao ary manodinkodina ireo sakana voajanahary hafa amin'ny lalanao toy ny ankizy. amin'ny bisikileta na ahitra izay nipoitra tao amin'ireo triatra teny amoron-dalana. "

Fanampin'izany, mahafinaritra kokoa ny manao fanatanjahan-tena cardio izay hitondra anao toerana!

Famerenana ho an'ny