Ity resipeo Saladin'ny Falafel Voadio Mora ity dia mahatonga ny sakafo fisakafoanana hanomana rivotra

Votoatiny

• Resipe Salad Falafel namboarina
• Famerenana ho an'ny

Manandrana miasa proteinina miorina amin'ny zavamaniry bebe kokoa amin'ny sakafo fihinanao? Betsaka ny azo atolotra ny zana-borona manetry tena, miaraka amin'ny fibre famenoana 6 grama sy proteinina 6 grama isaky ny 1/2-kapoaka. Ankoatra izany, tsy ilaina ny manipy azy ireo amin'ny salady manta sy miboridana; ny falafel (izay, ICYDK, vita amin'ny tsipy) dia fomba matsiro hanampiana an'ity karazana legioma sy tsiro ity ho an'ny sakafonao amin'ity herinandro ity.

Nendasina ny falafel nentim-paharazana, saingy mora kokoa ny manendasa azy ho solony. Ankoatry ny maha safidy mahasalama azy dia somary misavoritaka ihany koa izy io. Arosoy amin'ny salady mba hitazomana ny karbaona hifandanjana amin'ireo makro manan-danja hafa.

Ity fomba fahandro ity dia mahatonga falafel fanampiny hahafahanao mampiasa ambiny mandritra ny herinandro na amin'ny salady bebe kokoa na amin'ny varimbazaha miaraka amin'ny legioma - tena matsiro miaraka amin'ny voaroy, zucchini, ary dipoà mena ary feta. (Na amin'ireo fomba fahandro mediteraneanina mahasalama hafa.)

Resipe Salad Falafel namboarina

Manamboatra: Falafel 16 eo ho eo, salady 2

Fotoana manontolo: 35 minitra

Fangaro

Ho an'ny falafel:

• 1 15-ounce afaka sifotra
• 1/2 kaopy persily vaovao, voatetika
• 1/2 sotroka komina
• Paprika setroka 1/2 sotrokely
• Jirofo vita amin'ny tongolo lay 1
• Ranom-boasarimakirana vaovao 2 sotro fihinanana
• 1 sotro rongony voatoto
• sira an-dranomasina
• Sakay
• Rano 1-2 sotro fihinanana raha ilaina mba hihena

Ho an'ny akanjo:

• Yaorta tsotra 1/4 kaopy
• ranom-boasary makirana 2 sotro
• Dill maina maina 1/4 sotrokely
• 1/4 sotrokely tongolo gasy vovoka
• Ranomasina sy dipoavatra mba hanandrana
• 1/4 kaopy kôkômbra voavaha manify (tsy voatery)

Ho an'ny salady:

• 1/2 kaopy mint vaovao, voatetika tsara
• 1/2 kaopy persily vaovao, voatetika tsara
• Kôkômbra antonony 1, voadidy ho wedges 1/2-inch
• Voatabia serizy 10, antsasaky ny antsasaky
• 2 kaopy afangaro anana
• Vary kolontsaina 1 kapoaka (manta na masaka kely)
• 1/4 kaopy fromazy feta
• Azo atao: 2 sotrokely hummus na babaganoush

Làlan-kizorana:

1. Afanaina ny lafaoro hatramin'ny 375 ° Fahrenheit.
2. Atambaro ireo akora falafel rehetra afa-tsy ny rano ao anaty mpanodina sakafo. Pulse mandra-malama fa tsy voadio. Manampia rano sotro iray isaky ny misosa mba hialana arak'izay ilaina.
3. Manosotra lapoaly miloko foil. Mamolavola koba ho lasa baolina kely (eo amin'ny 16 eo ho eo) ary apetaho amin'ny lovia fanendasana. Atsofohy amin'ny paty kely ny baolina tsirairay.
4. Mialà eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra eo amin'ny andaniny roa na mandra-panombohan'ny volontany.
5. Mandritra izany fotoana izany dia manaova ny fitafiana: Miaraha mandroso yaourt, ranom-boasarimakirana ary zava-manitra. Manify amin'ny rano raha tiana. Aforeto kôkômbra raha mampiasa. Atokana.
6. Apetraho ao anaty vilia lehibe iray ny akora salady rehetra afa-tsy ny hummus. Asiana akanjo, ary atsipazo tsara mba afangaro.
7. Zarao amin'ny takelaka roa ny salady. Amboary ny takelaka tsirairay amin'ny felana efatra. Ambony amin'ny hummus na mombaoush, raha irina.

Famerenana ho an'ny