Ny Salady Super Quinoa Salad Kayla itsines dia mety hisakafo atoandro

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatra amin'ny fanampiana ny vehivavy tsy tambo isaina hanova ny tenan'izy ireo amin'ny fampihetseham-batana malaza amin'ny Bikini Body Guide 28-minitra. (Andramo ny faritra manontolo amin'ny vatana rehetra ataony any amin'ny faritra rehetra amin'ny fanamafisam-peo amin'ny loha ka hatramin'ny rantsan-tongotra.) Na dia nampiditra singa drafitry ny sakafo foana aza ny mpitari-dalana nomerika azy, dia izao izy dia mitondra zavatra ho amin'ny ambaratonga manaraka amin'ny famoahana ny bokiny momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiainany (izay misy koa ny programa fampihetseham-batana mandritra ny 28 andro), azo alaina izao.

Ahitana drafi-pisakafoanana sy boky mahaliana 200 mahery ao amin'ilay boky, manomboka amin'ny 'Strawberry, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' ka hatramin'ny 'Zucchini Pasta Bolognese' ary sary mahafinaritra sy be ranom-bava be dia be hanomezana aingam-panahy anao hametaka ireo fanapahan-kevitra momba ny sakafo mahasalama. . Soa ihany ho antsika, i Kayla dia nizara taminay ny fomba fanamboarana ny salady baranjely sy quinoa mba hanampiana ny salady sakafo atoandro mba tsy hampalahelo kely amin'ny taona 2017. inspo.)

Manompo: 1

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fotoana hiketrehana: 15 minitra

Fahasahiranana: Tsotra

Fangaro:

• 2 oz quinoa
• Atody antonony 1⁄4, tapatapahina ao anaty silaka matevina 1⁄2
• menaka fanefitra
• Oliva kalamata 4, nopetahana ary notetehina
• 1 ravinkazo arugula kely
• Tavoahangy 5 1⁄4 ans vita am-bifotsy, nararaka sy nodiovina
• 1 sotrokely ravina basilika vaovao
• Poivre noir vao nototoina (tsy voatery)
• 1 oz fromazy feta ambany matavy ambany sira, nopotehina

Làlan-kizorana:

1.Apetraho ao anaty vilany ny quinoa sy rano 2⁄3 kaopy amin'ny hafanana ambony ary ampangotraho, afangaro tsindraindray. Sarony ary ahena ho ambany ny hafanana. Atsofohy mandritra ny 10-12 minitra mandra-pitroka ilay ranoka ary malemy ny quinoa.

2. Afanaina amin'ny afo be ny lovia fanala barbecue na chargrill.

3. Atsipazo kely amin'ny famafazana menaka ny silaka baranjely. Andrahoy mandritra ny 4-6 minitra na mandra-pahalemy dia mihodina indraindray. Atokana mba hampangatsiatsiaka.

Mba hanompoana dia apetraho ao anaty vilia iray ny quinoa, oliva, arugula, chickpeas, basil ary baranjely. Arotsaharo dipoavatra raha ilaina, ary atsipy moramora hifangaro. Mamafaza ny feta.

From Ny torolàlana momba ny sakafo ara-pahasalamana sy fomba fiaina mandritra ny andro 28 nataon'i Kayla Itsines. Copyright © 2016 avy amin'ny mpanoratra ary naverina navoakan'ny St. Martin's Press.

Famerenana ho an'ny