Ny fomba mora manala ny adin-tsaina sy mampitombo ny herinao ao anatin'ny 10 minitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety mikapoka mafy ny gym ianao ary misakafo amin'ity taona ity, saingy firy ny fotoana laninao amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po? Ny maka minitra vitsivitsy fotsiny mandritra ny andronao hifoka rivotra dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fampitomboana ny haavon'ny angovoo, mitazona anao ho vonona amin'ny asa ataonao amin'ny vatanao. (Fanamarihana ny sisiny: Toy izao no tokony hifoka rivotra.)

Mialà sasatra kely kokoa amin'ny fitsangatsanganana amin'ny fahasalamana miaraka amin'ny pro Ellen Barrett, ary fantaro ny fomba mitazona anao ho salama toy ny mihazakazaka. Manorata 10 minitra eo antenatenan'ny andronao mba hifindranao, hampihenan-tena, ary handoro kaloria vitsivitsy mihitsy aza. Ny fiatoana ho anao mandritra ny andro fiasanao dia mety hampiroborobo ny fifantohana sy ny fifantohana tsara kokoa, tsy lazaina intsony ireo tombontsoa ara-batana lehibe. Kitiho ny lalao ary atombohy ny fampihetseham-ponao fohy sy mamy. (Te hanamafisana ny dianao ve ianao? Andramo ity 30 minitra cardio dia mandeha an-tongotra ity.)

AboutGrokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika mahazo fihenam-bidy manokana ny mpamaky-fihenam-bidy mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny