Hano ity mba hatory tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mbola betsaka kokoa ny matory amin'ny alina mafimafy kokoa noho ny isan'ny ora ataonao amin'ny ondana. ny kalitao Ny torimaso dia zava-dehibe ihany koa, ary araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny The Gazety fitsaboana amin'ny torimaso ara-pahasalamana, ny sakafonao dia mety hanampy (na handratra!).

Nandinika olona 26 tao amin'ny laboratoara fatoriana nandritra ny iray andro ny mpikaroka ao amin'ny University Columbia mba hahitana ny fiantraikan'ny fibre, siramamy ary tavy matavy eo amin'ny kalitaon'ny torimaso. Nasehon'ny vokatra fa ny fihinanana fibre kely kokoa, sy ny siramamy betsaka ary ny tavy tototry ny andro dia nahatonga ny torimaso ratsy.

Matetika, misy fifandanjan'ny hazavana, torimaso mora mikorontana, ary "torimaso onja miadana" isaky ny alina. Samy ao anatin'ny tsingerin'ny torimaso ara-dalàna izy ireo, saingy io no karazany faharoa, lalina kokoa izay manao ny asa fanarenana rehetra ilaina mba hahazoana antoka fa vaovao sy miala sasatra ianao amin'ny andro ho avy. Irinao izany. Mila izany ianao.

Ny fandinihana dia nanatsoaka hevitra fa ny hery bebe kokoa azonao avy amin'ny tavy tototry sy ny siramamy, ny tsy fahampian'ny torimaso miadana ny famantaranandro, ary ny mety hifoha amin'ny misasak'alina. Ny otrikaina nohaninao dia misy fiantraikany amin'ny neurotransmitter sasany izay tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fitsaharanao. "Ny siramamy sy ny tavy dia mety hanakantsakana ny famokarana serotonine ao amin'ny ati-doha, izay ilainao hatory," hoy i Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., mpanoratra mitarika ny fandalinana.

Na izany aza, ny sakafo izay be fibre amin'ny ankapobeny dia naminavina fa hatory be mandritra ny alina. Oh hey, fitsaharana hatsaran-tarehy. Tsy tena azon'ny mpikaroka antoka Ahoana Ny fibre dia miasa ny majika, saingy mety ampifandraisina amin'ny index glycemic, araka ny St-Onge. (Ity no tahan'ny fandravana ny karbôgria ny vatanao ary hanova azy ho siramamy.)

Ny tena zava-dehibe, na dia kely aza ny haben'ny santionany, dia ny mpikaroka ihany no nandray izany iray andro hijerena ny vokadratsin'ny fihinanana amin'ny kalitaon'ny snooze. Ara-drariny ny milaza ny kitapo mozzarella mikotroka sy zava-pisotro mamy amin'ny ora mahafinaritra dia mety tsy ho tombontsoanao indrindra amin'ny ankapobeny, ary mety hampihena ny fahafahanao hiala sasatra amin'ny alina any aoriana. Mitondrà sakafo toy ny voaroy sy anana maitso mavana mandritra ny andro, ary mijinjà ny valisoa ao anatin'ny torimasonao.

Famerenana ho an'ny