Mihinana bebe kokoa, lanja kely kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanambin'i Tamara Na dia lehibe aza i Tamara dia nihinana ampahany kely sy nanalavitra ny sakafo tsy misy dikany, dia niova ny fahazarany rehefa tonga tany amin'ny oniversite izy. "Labiera sy burritos amin'ny alina daholo izany," hoy izy. "Niezaka nitsambikina ny sakafo aho ary nidona tamin'ny gym, saingy mbola nahazo 40 kilao aho tamin'ny fizarana diplaoma." Ny fiodinako Teo am-panantenana ny hampihena ny kilao, Tamara dia nanandrana ny sakafo lasopy laisoa sy ny drafitra lamaody hafa. Na dia nihena kely aza izy, dia niverina tamin'ny fahazarana taloha ary niverina daholo izany. "Fantatro fa tsy mahasalama ny sakafo, saingy kivy aho," hoy izy. Farany, nahita manam-pahaizana momba ny sakafo izy mba hianatra indray ny fomba fihinanana. "Nanoro hevitra izy mba hanana sakafo kely maromaro mandritra ny andro izay fitambaran'ny proteinina, karbônina ary tavy," hoy i Tamara. "Tamin'ny voalohany, niahiahy aho sao hihinan-kanina be loatra sy hahazo lanja, nefa vonona ny hanandrana na inona na inona aho." Nitsahatra tsy nisotro toaka intsony i Tamara ary nampiditra proteinina bebe kokoa toy ny fotsin'atody tamin'ny sakafony. Vokatr'izany dia afaka nifantoka kokoa tamin'ny famantarana ny vatany izy. “Nandritra ny taona maro aho no nahita ny hanoanana ho mariky ny fahalemena,” hoy i Tamara. "Vantany vao nanomboka nisakafo tsy tapaka aho dia nanjary famantarana fotsiny ny hanoanana fa tonga ny fotoana hisakafoanana indray." Tamara very 10 kilao tao anatin'ny efa-bolana, saingy rehefa nifindra tany Chicago izy ho any amin'ny sekoly fanabeazana dia nihena ny fandrosoany. “Diso fanantenana aho fa tsy nifanentana tamin’ny habe kely kokoa avy hatrany”, hoy izy, “nefa fantatro fa nila nanam-paharetana aho rehefa nanitsy.” Mba hanararaotana ny fanazaran-tenany, dia nanomboka nanao fanaraha-maso ny fitepon'ny fo ho any amin'ny toeram-panatanjahantena izy. Nanampy fiofanana matanjaka, Pilates, ary yoga tamin'ny fomba fanaony izy, ary nanomboka nihena indray izy. Fahombiazana, Grab-and-go sakafo sy tsakitsaky toy ny proteinina bar dia nitazona an'i Tamara hery nandritra ny kilasy sy ny fanazaran-tena; Rehefa navotsotra ny fandaharam-potoanany tamin'ny faran'ny herinandro dia niditra tamin'ny gym izy nandritra ny fotoana fiofanana maharitra. “Mbola nihena tsikelikely aho, nefa nanamboatra hozatra koa aho”, hoy izy. "Ny vokany: nanomboka niova ny endriko iray manontolo!" Rehefa nahavita ny fianarany tamin'ny lalàna izy roa taona sy tapany taty aoriana dia 128 pounds izy - lanja iray notazominy nandritra ny telo taona mahery. Ankehitriny i Tamara dia miantehitra amin'ireo fotoam-pandrenesany kardio mba hanamaivanana ny adin-tsaina amin'ny andro fiasana, ary ny fahazaran-tsakafo mahasalama dia mahasalama azy mandritra ny andro maro any amin'ny fitsarana. Hoy i Tamara: “Niaina ny fiainako manontolo aho tamin’ny lafiny rehetra na tsia. "Fantatro izao fa ny fifandanjana no zava-dehibe." Ny tsiambaratelon'ny antony manosika ahy • Manadino momba ny tsy misy tavy "Tamin'ny faran'izay nilatsaka indrindra tamiko dia nihinana ny tavy tsy misy tavy aho! Afa-po amin'ny akanjo salady tena izy aho." • Araho hatrany ny "Raha mila mofomamy aho, dia hohaniko. Fa avy eo dia atsipiko ny volom-borona, ny mofo, na ny vary." • Ento any an-trano ny fanazaran-tenanao "Amin'izao andro izao dia voafetra ny fandaharam-potoanako, noho izany dia nividy elliptical ho an'ny tranoko aho. Rehefa tsy afaka mankany amin'ny gym aho dia afaka 45 minitra alohan'ny hiasa." Ny fandaharam-potoanan'ny fampihetseham-batako • Cardio 40-60 minitra / 4-5 in-droa • Fiofanana mavesatra 60 minitra / in-3 isan-kerinandro • Yoga na Pilates 60 minitra / in-2 isan-kerinandro handefasana ny tantaram-pahombiazanao manokana dia mandehana any amin'ny form.com modely.

Famerenana ho an'ny