Fahatakarana ny sakafo manery alohan'ny vanim-potoana misy anao

Votoatiny

• Topimaso
• Inona no atao hoe fihinan-kanina?
• Fa maninona no mitranga alohan'ny fotoanako ny fisakafoanana manery?
• Ahoana no hialako amin'ny sakafo tsy terena?
• Mihinàna saina
• Snack smart
• Manaova safidy fomba fiaina mahasalama
• Rahoviana aho no tokony hiantso mpitsabo matihanina?

Topimaso

Amin'ny maha-vehivavy anao dia mety hainao tsara ny mitondra an-tsokosoko hihinana sakafo sasany alohan'ny fotoana isam-bolana anao. Fa maninona no mahery vaika ny faniriana hihinana sôkôla sy sakafo junk mandritra io volana io?

Vakio hatrany raha te hahalala izay mitranga ao amin'ny vatana ka mahatonga ireo faniriana mialoha ny fotoana alohan'ny fotoana ireo sy ny fomba hifehezana azy ireo.

Inona no atao hoe fihinan-kanina?

Ny fihinana an-tsokosoko, antsoina koa hoe fihinanana hena, dia miavaka amin'ny fanentanana mahery sy tsy voafehy handany sakafo be dia be. Amin'ny tranga sasany, ny fihinanana sakafo an-tery dia mivoatra amin'ny aretin-koditra (BED), izay fanamarihana ara-dalàna. Amin'ny hafa, amin'ny fotoana manokana ihany no mitranga izany, toy ny mandritra ny andro mialoha ny fotoanao.

Ny fambara mahazatra amin'ny fihinanana sakafo manery dia:

• mihinana rehefa tsy noana na rehefa mahatsiaro ho voky
• mihinana sakafo be dia be matetika
• mahatsiaro sosotra na menatra aorian'ny binge
• mihinana miafina na misakafo tsy tapaka mandritra ny tontolo andro

Fa maninona no mitranga alohan'ny fotoanako ny fisakafoanana manery?

Ny fikarohana dia manondro fa ny fihinana tsy maintsy atao mialoha ny faneriterena dia manana singa ara-batana.

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny International Journal of Eating Disorder, dia toa mitana andraikitra lehibe ny hormonina atodinaina. Ny fandinihana dia naneho fa ny ambaratonga avo indrindra amin'ny progesterone mandritra ny dingana mialoha ny fotoam-piterahana dia mety hitarika amin'ny fihinana ateraky ny tsy fahafaham-po amin'ny vatana.

Etsy an-danin'izany, ny estrogen dia toa mifandray amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana. Ny estrogen dia eo amin'ny ambaratonga avo indrindra mandritra ny ovulation.

Amin'ny lafiny tsotra, ianao dia mety hahatsapa ho tsy afa-po amin'ny zava-drehetra alohan'ny vanim-potoana misy anao. Io tsy fahafaham-po io dia mety hiteraka fihinananao an-tsitrapo.

Matetika ny fisotroan-toaka mialoha ny faharetana dia maharitra andro vitsivitsy ary mifarana raha vao manomboka ny fadimbolana, na dia tsy izany foana no mitranga.

Raha mitohy ivelan'ny tsingerim-bolana ny fisakafoanana manery, dia jereo ny mpitsabo anao.

Ahoana no hialako amin'ny sakafo tsy terena?

Ny dingana voalohany hampihenana na hisorohana ny fisakafoanana manery dia ny fanekena fa misy ny olana.

Ianao koa dia te-hamantatra hoe rahoviana ianao no mety hihinana. Vantany vao nahavita an'io ianao dia andramo ireto torohevitra ireto mba hialana amin'ny fihinanan-kanina.

Mihinàna saina

• Mitehiriza diary amin'ny sakafo mba hanarahana izay rehetra nohaninao, indrindra raha misakafo ianao. Ny mahita ny habetsaky ny kaloria nohaninao (amin'ny taratasy na amin'ny fampiharana) dia mety hanampy anao hampiato ny tsingerina.
• Miezaha hihinana salama mandritra ny volana. Atsaharo ny sakafo misy siramamy voadio.
• Ampidiro ny sakafo be fibra toy ny voankazo, legioma, tsaramaso, voa ary voamaina. Manampy anao hahatsapa ho feno kokoa ny fibre.

Snack smart

• Aza mividy sakafo maloto. Sarotra kokoa ny mihinana azy raha tsy ao an-trano. Fa kosa mividiana fangaro hanamboarana sakafo maivana mahasalama miaraka amin'ny firafitra sy tsiro isan-karazany.
• Rehefa manosika ny faniriana hibebe dia misotroa rano iray vera feno voankazo na solila. Mety ho ampy hamehezana ny fanirianao izany. Mety hanampy koa ny siligaoma na ny fihinana lollipop.
• Ho an'ny faniriana mamy, karaoty karaoty voankazo sy yogourt vaovao na ovy mamy nopetahany dibera kely sy siramamy volontany iray sotrokely. Andramo ihany koa ity recette popcorn maple caramelona mahasalama mahasalama avy amin'i Cookie + Kate ity.
• Raha ao am-ponao ny fikarakarana masira na matsiro dia manaova koba potato voaendy miaraka amin'ny paprika sy sira avy amin'ny Pickled Plum. Safidy lehibe iray hafa koa ny fifangaroan'ny voanjo sy ny voankazo, toy ity resina voanjo ary apricots avy amin'ny Family Circle ity.

Manaova safidy fomba fiaina mahasalama

• Ny fihenjanana dia mety hiteraka fihinanana sakafo ara-pientanam-po mandritra ny vanim-potoana misy anao. Ny fampihetseham-batana, ny fampiharana teknika fitsaharana, ny fahazoana torimaso tsy tapaka ary ny fitazonana fomba fijery miabo dia afaka manampy amin'ny fitantanana fihenjanana.
• Midira vondrona mpanohana toa an'i Overeaters Anonymous. Mety hanampy ny firesahana amin'ny hafa izay mahatakatra ny zavatra mahazo anao. Mety ho azonao atao ny mampihatra ny sasany amin'ireo paikadim-pahombiazany amin'ny fitsaboana.

Rahoviana aho no tokony hiantso mpitsabo matihanina?

Tsy ny rehetra no mitaky fitsaboana amin'ny sakafo an-tery mialoha ny faneriterena. Raha hitanao fa mihinan-kanina amin'ny fotoana hafa ianao fa tsy ny andro mialoha ny fotoanao, na raha mihinana sakafo mavesatra ianao dia mitombo ny lanjanao na alahelo ara-pihetseham-po dia tokony hanantona mpitsabo matihanina ianao.

Araka ny lazain'ny Mayo Clinic, ny fitsaboana aretin-koditra dia misy karazana torohevitra ara-tsaina, toy ny:

• fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT) (CBT)
• fitsaboana ara-tsaina iraisam-pirenena (ITP)
• fitsaboana amin'ny fitondran-tena dialectika (DBT)

DBT dia karazana CBT manokana mifantoka amin'ny "fifehezana ny fihetsem-po" ho toy ny fomba hamehezana ny fomba fitondran-tena manimba.

Ny suppressant d'etite na fanafody hafa dia azo ampiasaina ihany koa.

Sarotra ny miady amin'ny filan'ny nofo mialoha. Ny fitaovam-piadiana mialoha ny fotoana amin'ny fahalalana, safidy sakafo mahasalama ary teknika fitantanana fihenjanana dia afaka manampy anao hanohitra ny famporisihana. Fantaro izay nohaninao.

Raha sarotra aminao ny mijanona tsy mihinana sakafo maneritery na eo aza ny ezaka faran'izay tsara vitanao, dia miangavy anao hangataka fanampiana matihanina.