Torohevitra 7 momba ny sakafo tsara amin'ny teti-bola raha manana aretina Crohn's ianao

Votoatiny

• 1. Mitahiza diary momba ny sakafo
• 2. Omano ny sakafonao
• 3. Mividiana marika mahazatra
• 4. Sintomy ny rindranasa iray hitehirizana vola
• 5. Miantsena ara-potoana
• 6. Tehirizo araka ny tokony ho izy ny vokatra
• 7. Hidena amin'ny rano
• Entina

Rehefa manana ny aretin'i Crohn ianao, ny sakafo nohaninao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahatsapanao. Ny fanarahana ny sakafo mahasalama dia lakilen'ny fitantanana ireo soritr'aretinao sy fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ny sakafo mahavelona dia matetika misy vidiny lafo.

Soa ihany, miaraka amina drafitra kely sy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fiantsenana, afaka mankafy sakafo ara-dalàna sy mahavelona ianao nefa tsy manapotika ny banky na mampirehitra ny Crohn's anao.

1. Mitahiza diary momba ny sakafo

Ny fitazonana diary momba ny sakafo dia fomba iray manampy amin'ny fisorohana sy hisorohana ny trangan-javatra nataon'i Crohn. Soraty ny votoatin'ny sakafonao rehetra, ary koa ireo soritr'aretina tsapanao aorian'ny fihinanana (raha misy). Izany dia afaka manampy anao hahita ny lamina sy hamantatra ireo sakafo izay miteraka olana ara-pandevonan-kanina.

Ny diarinao ara-tsakafo dia mety ho fitaovana manampy anao hitahiry vola amin'ny dianao miantsena manaraka koa. Amin'ny fandraisana an-tsoratra ny zavatra nohaninao dia hanampy anao hitadidy ny hisorohana ireo entana manelingelina ny lalan-dra GI anao. Tsy hividy entana tsy ilaina ianao na zavatra be loatra.

2. Omano ny sakafonao

Ny fandaminana ny sakafonao amin'ny herinandro alohan'ny handehananao miantsena dia afaka manampy anao hanao laharam-pahamehana ireo sakafo mahasalama sy mahasoa an'i Crohn izay tsy haharatsy ny soritr'aretinao.

Zahao an-tserasera na an-gazety raha misy flyers manasongadinana ny special supermarket anao isan-kerinandro. Miezaha manomana vitsivitsy ny sakafonao manodidina ny zavatra amidy na ny hena mahia, ny voam-bary salama, na ny vokatra vaovao.

Ny fananana drafi-pisakafoanana mazava mandritra ny herinandro dia hamporisika anao tsy hividy sakafo bebe kokoa noho izay ilainao, ary hisorohana anao tsy hitombo avo roa heny amin'ireo fangaro izay efa ao anaty fitoeranao. Hanelingelina anao tsy hividy tosika ihany koa izany rehefa tonga any amin'ny magazay ianao.

3. Mividiana marika mahazatra

Fomba iray hafa marani-tsaina mitsitsy vola rehefa misakafo ara-pahasalamana dia ny mividy marika mahazatra raha azo atao.

Ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo dia mivarotra entana isan-karazany amin'ny marika mahazatra azy ireo amin'ny vidiny ambany lavitra noho ny marika marika. Ireo safidy mora vidy ireo dia matetika manana kalitaon'ny fangaro sy ny lanja mahavelona amin'ny marika lehibe.

4. Sintomy ny rindranasa iray hitehirizana vola

Fomba tsotra itehirizana amin'ny fiantsenana sakafo ny fampidinana fampiharana manangom-bola. Misy andiany iray manokana ho an'ny fiantsenana fivarotana enta-mavesatra izay mivarotra ho anao amin'ny tsena lehibe sy tsena eo an-toerana.

Ny sasany manandrana dia:

• Grocery Pal
• Flipp - Fiantsenana isan-kerinandro
• Fivarotra fivarotana enta-madinika

5. Miantsena ara-potoana

Ny voankazo sy legioma dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ary entana maro ny vokatra no tsy dia lafo kokoa rehefa eo amin'ny fotoanan'ny fitomboany izy ireo.

Ny voankazo sy legioma koa dia vao haingana sy mahasalama kokoa rehefa tonga amin'ny vanim-potoana. Ary, matetika izy ireo dia avy amin'ny toeram-pambolena akaiky izay manampy amin'ny fanohanana ny harinkarena eo an-toerana.

Ny tranokala toy ny Seasonal Food Guide dia afaka manampy anao hahalala izay voankazo sy legioma tonga amin'ny vanim-potoana ao amin'ny fanjakanao ankehitriny.

6. Tehirizo araka ny tokony ho izy ny vokatra

Ny fahazoana antoka fa voatahiry tsara ny vokatrao dia hiaro ny otrikaina haninao ary hisorohana ny fanimbana, izay afaka manampy amin'ny fitsitsiana vola.

Tehirizo amin'ny hafanan'ny efitrano ny voatabia sy tongolo gasy, ary tazomy amin'ny toerana mangatsiaka sy mangatsiatsiaka ny zavatra toy ny tongolo, ovy, ahitra ary voatavo. Ny ankamaroan'ny legioma hafa dia tokony hotehirizina anaty harona plastika ao amin'ny vata fampangatsiahana anao.

Avela tsy hosasana ao anaty vata fampangatsiahana ny legioma vaovao. Sasao alohan'ny hihinananao azy ireo. Miezaha hihazona voankazo sy legioma hitazona ao anaty vatasarihana samy hafa ao amin'ny vata fampangatsiahana anao, satria ny voankazo dia mamokatra entona manimba legioma.

7. Hidena amin'ny rano

Ny iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny Crohn's dia ny fivalanana. Ianao dia te-hisotro ranon-javatra be dia be mba hitazomana ny hidiran'ny rano. Saingy tsy ny ranoka rehetra no foronina mitovy.

Mialà amin'ny zava-pisotro misy kafeina sy mamy mandritra ny fahamaizana satria mety hiharatsy ny fivalanana. Ny sôsara sy ranom-boankazo aza dia mihoatra ny rano avy amin'ny paompinao (na rano amin'ny tavoahangy) na izany aza, koa ny fampidirana ireo karazana zava-pisotro avy amin'ny lisitry ny fivarotanao dia tokony hanangona vola ihany koa.

Entina

Ny sakafo voalanjalanja dia ampahany lehibe amin'ny fitantanana ny aretin'i Crohn ary mampihena ny hamafin'ireo soritr'aretinao.

Na dia lafo kokoa aza ny sakafo mahavelona indraindray noho ny fomba hafa tsy mahasalama dia misy fomba hampihenana ny vidiny ary hitazomana ny volan'ny fivarotan-tsakafo hitantana anao.