Fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo Charlize Theron

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Charlize Theron dia mpilalao sarimihetsika fanta-daza maneran-tany natokana ho an'ny anjara asany amin'ny sarimihetsika isan-karazany (fiarahabana dia ho an'ny nomeny Golden Globe vao haingana!)

Manomboka amin'ny karipetra mena struttin 'eran'izao tontolo izao ka hatrany amin'ny mpijery fahitalavitra mahatalanjona amin'ny fampielezan-keviny Dior mahavariana indrindra, mazava ho azy vehivavy tsara tarehy i Theron miaraka amin'ny endrika manaitra indrindra.

Saingy ao ambadiky ny tarehimarika mahavariana indrindra ao Hollywood dia misy mpanazatra tsy manam-paharoa. Mihaona amin'ny manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena, Fedele De Santis, tompon'ny The Gym ao Nemo, izay mety ahitan'ny olona mafana tahaka azy Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ary Ramatoa Theron tenany.

De Santis, izay niara-niasa tamina tovovavy afrikanina tatsimo nandritra ny roa taona mahery, dia manazatra ny mpanjifany vavy rehetra hitovy amin'ny ballerina manana vatana lava, mahia, matanjaka ary tsara tarehy.

"Charlize dia tena matotra, mifantoka, matihanina, tsy misy BS, mpanjifa baolina mankany amin'ny rindrina," hoy i De Santis. "Tena mandefitra izy - ny solonarako ho azy dia kotrokorana!"

Ny tsiambaratelo ho an'ny vatana ballerina tsara tarehy toa an'i Theron? "Alao antoka fa tery ny fikajianao isaky ny manao fanatanjahan-tena. Ny fihazonana malalaka dia mampivelatra ny hozatra ary masculine ny vatanao," hoy i De Santis.

Raha resaka sakafo dia manoro hevitra i De Santis mba hampihena tsimoramora ny kaloria anao ary hifantoka amin'ny proteinina, legioma ary voankazo sy anana mavo. Alao antoka fa madio sy voajanahary daholo izay hohaninao, ary aza manalavitra ireo sakafo nendasina, mofo, vary ary paty.

"Betsaka ny vehivavy no manao fahadisoana amin'ny fanovana ny sakafony haingana loatra - ao anatin'ny iray andro. Ampidino tsikelikely ny kaloria mba tsy hahatonga anao hiteraka ratram-po ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny tenanao, "hoy i De Santis. "Raha mbola tsy mampihena tampoka ny kaloria anao ianao, dia hihombo ny vatanao, hizatra ny kibonao ary ho tonga amin'ny tanjonao mora kokoa ianao."

Avy any Hollywood, Fla., Mankany Hollywood, Calif., Ny fananana traikefa ananan'i De Santis sy ny fahaizany manao fanatanjahan-tena dia mampiseho tokoa amin'ny vehivavy mendrika ampiofaniny.

"Ny naha-mpanazatra manokana ahy dia nanome ahy fotoana betsaka hanampiana hitondra ny hafa tsy fahasalamana tsara kokoa, fa ny fandriam-pahalemana. Ity no tena fahombiazan'ny zavatra ataoko," hoy izy. "Raha tsy miala voly ianao dia tsy mendrika izany!"

Izany no antony nahafaly anay rehefa nizara taminay ny fanazaran-tenan'i Theron vehivavy i De Santis mba hahafahanay manao ny vatantsika amin'ny endrika ballerina kanto ihany koa. Vakio hatrany ny tohiny!

Fanazaran-tena Theron (Theron's workout): Ny fampiasan'i De Santis ho an'i Theron dia miorina amin'ny ballet ary miasa isaky ny vondrona hozatra. Mampiasà dumbbells 5 lbs. ary eo ambaniny mba hisorohana ny fahazoana vaventy. Fenoy ny kardio 35 minitra farafahakeliny ho fanampin'ireny fihetsika ireny (Tian'i Theron ny Arc Trainer).

Ianao dia mila: 3 sy 5 lb. dumbbells, fanatanjahan-tena tsihy, dabilio, 18 lb. fanatanjahan-tena baolina, tricep pushdown milina.

Pliés amin'ny toerana faharoa:

Atombohy amin'ny tongotra faharoa sy ny tananao amin'ny toerana faharoa, ary ampidino ny vatanao toy ny fanaonao amin'ny plié lehibe amin'ny toerana voalohany. Rehefa manao izany ianao, dia mitandrema manokana mba hitazomana ny vatanao ambony, fa tsy hivoaka ny vodinao. Eo am-pototry ny fihetsehana dia alao antoka fa tsy hidina ambanin'ny lohalika mihitsy ny valahanao.

Fenoy plies 35-50 feno 1.

Bicep Curls mipetraka:

Mipetraha eo an-damosinao amin'ny lamosina mba hahafahan'ny lohanao, ny sorokao ary ny vodinao mifandray amin'ny dabilio sy ny tongotrao eo amin'ny gorodona. Raiso ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny ankiben-tànana fonosina amin'ny tanany ary apetraho amin'ny sisinao ny sandrinao. Tsoahy midina sy miverina ny soroka soroka.

Mivoaha ary miondrika moramora ny kiho mitondra ny dumbbells mankany amin'ny sorokao. Aza avela handroso ny lamosinao na ny kiho handroso. Ataovy mifanaraka amin'ny forearm ny hatotananao (tsy miandany). Aza avela hiondrika mandritra ny fanatanjahan-tena ny hatotan-tanana. Ny lohanao, ny sorokao ary ny vodinao dia tokony hifandray amin'ny dabilio. Tazomy mafy amin'ny tany ny tongotrao. Aza avela hihena ny soroka.

Atsofohy ary ahintsano ny kiho ary ampidino miverina miverina amin'ny toerana miandoha amin'ny fomba miadana sy voafehy ny dumbbells.

Fenoy ny andiany 1 amin'ny reps 60 miaraka amin'ny dumbbells 5 lb.

Side laterals:

Raiso ny dumbbells anao ary mijoroa amin'ny torso mahitsy ary ny dumbbells eo anilanao amin'ny halavan'ny sandry miaraka amin'ny felatanana manatrika anao. Ity no toerana hanombohanao. Mandritra ny fitazonana ny torso amin'ny toerana mijanona (tsy misy mikorisa), atsangano amin'ny sisinao ireo dumbbells amin'ny fihoaran-keloka kely amin'ny kiho ary mitongilana kely ny tanana. Tohizo ny fiakaranao mandra-pahatonga ny tananao hitovy amin'ny gorodona. Mifohaza rehefa manao io hetsika io ianao ary miato kely eo an-tampony. Aondriho miadana tsimoramora ireo dumbbells mankany amin'ny toerana manomboka rehefa mifoka sy mamerina ianao.

Fenoy andiana repet 35 miaraka amina dumbbells 3 lb.

Butt-Lift:

Mipetraha eo an-damosinao ary apetraho eo ambonin'ny valahanao ny tongotrao, miforitra ny lohalika. Apetraho eo akaikin'ny valahanao amin'ny tananao ny tananao. Mifoka rivotra ary rehefa mifoka rivotra ianao, atsangano ny valahanao ary tehirizo ny gluteo rehefa manainga tsikelikely ny andilanao ho avo araka izay halehany ianao.

Amin'ny tampon'ny fihenan-tsasatra dia hijanona eo an-tsorokao ianao amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy hatrany amin'ny lohalika mankany amin'ny lohanao. Ampidino ary atsangano ny vodinao tokony ho valo santimetatra ary avereno.

Fenoy ny valiny 1 an'ny repoblika 75.

Crunches bisikileta:

Mipetraha amin'ny tany ary apetrakao amin'ny tany ny lamosinao ambany ary ampifanaraho amin'ny hozanao. Miaraka amin'ny tananao mihazona moramora ny lohanao, atsangano ny lohalinao amin'ny zoro 45 degre eo ho eo. Mandeha miadana am-piandohana, amin'ny voalohany, amin'ny bisikileta bisikileta, mifandimby manohina ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra rehefa mihodina sy miverina ianao. Miaina miaina mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fenoy ny andiany 1 amin'ny 60 reps.

Kitapo novaina:

Apetraho eo ambany tànanao ny vatanao toy ny hoe hanao push-up ianao. Ampifanaraho araka izay tratra ny abs, tazony amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra ny vatana ary tazony amin'io toerana io.

Mihazona farafahakeliny 60 segondra.

Bench Press miaraka amin'ny baolina 18 fanatanjahan-tena:

Rehefa manao presse dabilio amin'ny baolina ianao dia miezaha hihazona ny vatanao mahitsy araka izay azo atao manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny lohalika. Tazomy amin'ny baolina ny lohanao sy ny sorokao ary ny tongotrao dia misosoka amin'ny tany. Atombohy amin'ny lanjany amin'ny haavon'ny tratra ary tsindrio mankany amin'ny valindrihana mandra-pahatonga ny sandrinao mahitsy.

Fenoy ny andiany 1 amin'ny 60 reps.

Tricep Pushdowns:

Atreho ny milina fanosehana trisep ary alao ny bara tariby mitsivalana amin'ny fangejana tanana. Tokony eo amin'ny haavon'ny tratra ny bara. Atsofohy amin'ny sisiny ny kiho ary apetraho tsara ny tongotra, mifanalavitra kely. Ampifanaraho ny kibo. Atsofohy midina ny kiho mandra-pahavitan'ny kiho nefa tsy manapaka mahitsy ny kiho ary amin'ny alàlan'ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatana amin'ny lalana midina.

Aforeto kely ny lohalika amin'ny fanindriana fa mijoroa araka izay azo atao amin'ny mahitsy miverina. Aza manangona ny hozatry ny lamosina sy ny soroka amin'ny fandohizana mandroso lavitra be. Avelao ny bara hiverina any amin'ny teboka fanombohana eo ambany fifehezana, ary andramo ny tsy hifandona ny lanja.

Repetera 35 feno miaraka amin'ny 20 lbs., Amin'ny fangejana tery.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny Fedele De Santis ary hanontany momba ny fanofanana manokana, dia andefaso mailaka izy ao amin'ny [email protected].

Kristen Aldridge dia mampindrana ny fahaizany momba ny kolontsaina pop amin'ny Yahoo! ho mpampiantrano "omg! NOW." Mahazo hitsidika an-tapitrisany isan'andro, ny fandaharana vaovao momba ny fialam-boly malaza isan'andro dia iray amin'ireo be mpijery indrindra amin'ny Internet. Amin'ny maha mpanao gazety fialam-boly efa za-draharaha azy, manam-pahaizana momba ny kolontsaina pop, mpidoroka lamaody ary tia ny zava-drehetra mamorona, izy dia mpanorina ny positivelycelebrity.com ary vao haingana no nandefa ny tsipika lamaody sy ny rindrambaiko finday aingam-panahy avy amin'ny celeb. Mifandraisa amin'i Kristen mba hiresaka momba ny olo-malaza rehetra amin'ny alàlan'ny Twitter sy Facebook, na tsidiho ny tranokalany ofisialy.

Famerenana ho an'ny