Fanatanjahan-tena mahomby 5 avy amin'ilay Lehilahy mampiofana an'i Khloé Kardashian

Votoatiny

• 1. Deadlift
• 2. Sull Pulls
• 3. Boxing: Mitts mifantoka
• 4. Squats Split Bolgara
• 5. Mihazakazaka manohitra
• Famerenana ho an'ny

Khloé Kardashian dia mibahan-toerana tsikelikely eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena malaza. Asehony amin'ny lalao media sosialy ny lalao A nataony, nanoratra ny boky velona Toa miboridana tsara kokoa ny matanjaka, ary nametraka ny fonon'ny endrika (jereo ny ambadiky ny seho amin'ny sary). Ankehitriny, manao hetsika lehibe manaraka izy: Anio alina no nanamarika ny voalohany amin'ny seho fampihenana lanja tena zava-misy, Vatana valifatymiaraka amin'i Khloé Kardashian. Ny iraka? Hanova ny fiainan'ny olona ho lasa tsara kokoa amin'ny fanampiana azy ireo hanana fahalavorariana ary zava-dehibe kokoa, hahatsapa ho tsara amin'ny tenany.

Tsy vitan'ny hoe naka fampihetseham-batana iray manontolo avy amin'ny iray amin'ireo mpanazatra ny fampisehoana izahay, Lacey Stone (mahazo izany fampihetseham-po mavesatra izany), fa nahatratra ny mpanazatra an'i Khloé, Gunnar Peterson, hangalatra ny tsiambaratelony sasany ihany koa. Nizara ny hetsika dimy tiany izy mba hanompoana an'i Khloé (sy ny olon-kafa ao amin'ny lisitry ny mpanasa lamba an'ny mpanjifa celeb).

1. Deadlift

Deadlift no mpandoro vatana farany. Ataovy tsara izy ireo, ary azonao atao ny mamely basy sy hozatra matanjaka sy hozatra - fa ataovy tsy mety izy ireo, ary mangataka ratra ianao. Andramo izy ireo amin'ny barbel, dumbbells, na hex-bar (toa an'i Khloé ao amin'ity Insta ity), ary mandroso amin'ireo fiovana hafainganam-pandeha hafa hahafaty isaky ny santimetatra.

A. Mijoroa amin'ny sisin'ny soroka eo anelanelan'ny bara vita amin'ny bararata, mba hikasihan'ny shins ny bar.

B. Miondrika eo amin'ny lohalika sy ny andilany mba hihazonana ny barbell amin'ny fitanana ambony, tanana eo ivelan'ny tongotra ary mahitsy ny lamosina. Ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosina ny tendany. Ampidiro ny latà mba hanidiana ny valahan'ny soroka.

C. Mitsangàna ary atosiho eo aloha ny valahanao rehefa manery ny glute ianao. Midina mankany amin'ny toerana fanombohana ary miato alohan'ny hanaovana ny famerenana manaraka.

Andramo ny andiany 3 an'ny 8 ka hatramin'ny 12 reps, mampihena ireo solo-tena rehefa mampitombo lanja ianao.

2. Sull Pulls

Ho an'ity hetsika manokana ity dia mila sled mavesatra ianao. Azonao atao ny misintona azy (tahaka ny nataon'i Khloé), manosika azy, na misintona azy mihemotra mihitsy aza - anao ny safidy. Ho an'ny fanazaran-tena mahafaty kardio, afangaro izany ary mandany ny fanazaran-tenanao manontolo "sledding". Eto, ny dingana tokony hatao hisarika sled mihemotra:

A. Mifanohitra amin'ny sled, sintony mafy ny rojo na tady ary miaingo. Ny tongotra dia mijoro amin'ny toerana malalaka misy lanjany amin'ny voditongotra, ny votoatiny dia mirona, ary ny sandry mahitsy.

B. Makà dingana fohy mihemotra, mihetsika haingana araka izay azo atao, manangana hery rehefa mandeha ianao.

Andramo 4 andiany 4.

3. Boxing: Mitts mifantoka

Fotoana hananganana ireo andriana ireo. Raha tena miasa amin'ny valifaty ianao, mety ho tezitra ianao. Ento amin'ny mitts (na kitapo mavesatra raha tsy manana mpiara-miasa) miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny ady totohondry izay mampirisika ny fonao, maneno ny vatanao ambony, ary mampiofana ny sainao hieritreritra haingana. Andramo ity hetsika fototra ity, ary ampidiro ao amin'ity fanatanjahantena ady totohondry mpiara-miasa ity Fanatanjahantena an-tsary Mianiana ny modely. (Manana kitapo mavesatra ihany? Andramo ity fanazaran-tena kickboxing vao manomboka ity.)

A. Raiso ny mpiara-miasa; olona iray dia tokony hihazona ny fonon-tànany amin'ny ady totohondry na ny fonon-tànana miambina amin'ny toeran'ny mpiambina, ny tanana miaro ny tarehy amin'ny palma manatrika.

B. Ny mpiara-miasa totohondry dia manipy tohiny hatrany (totohondry amin'ny tànana tsy manjaka, amin'ity tranga ity, heverina ho ny tànany ankavia) mandritra ny 30 segondra, nifandray tamin'ny fonon-tànana ankavanan'ny mpiambina. Tohizo mandritra ny 30 segondra.

C. Ny mpiara-miasa totohondry dia manipy ny hazo fijaliana hatrany (totohondry amin'ny tànana mibahan-toerana, amin'ity tranga ity, heverina ho tanana ankavanana), nifandray tamin'ny fonon-tànana havia an'ny mpiambina. Tohizo mandritra ny 30 segondra.

D. Ilay mpiara-miasa totohondry dia manipy tohiny foana, avy eo hazo fijaliana. Tohizo mandritra ny 30 segondra. Ampifamadiho ny anjara asany, noho izany dia misambotra izao ilay mpiara-miasa totohondry.

Andramo averina amin'ny fihodinana 3.

4. Squats Split Bolgara

Ireo zazakely ireo dia mpamono olona ho an'ny sakafonao. Manao moramora izy ireo, nefa tsy vazivazy; ho may ianao ary zara raha mandeha aorian'ny andiany vitsivitsy amin'ireo. (Amin'ity IG ity dia nanao karazana squat misaraka i Khloé tamin'ny fisandratan'ny tongony an-tongotra ambony amin'ny baolina Bosu. Ho an'ny hetsika etsy ambany, dia manandratra ny tongotra aoriana isika fa tsy handoro entana be loatra.) Mila boaty, dabilio fanatanjahan-tena na fanaka tokony ho telo metatra ny haavony.

A. Mijoroa amin'ny tongotra havanana miaraka amin'ny tongotra havia manitatra mihemotra, eo an-tampon'ny tongotra havia dia mijanona eo an-tampon'ny dabilio na amin'ny toerana avo hafa. Tazony eo ambonin'ny tongotra aloha ny lanjan'ny vatana.

B. Midina ao anaty squat amin'ny tongotra ankavanana. Mitandrema mba hiakatra ny tratra sy ny lohalika havanana amin'ny tongotra havanana.

C. Ampidiro glute hanitsy (fa tsy hidina) tongotra marina.

Andramo ny andiany 3 an'ny repoblika 15 isaky ny tongotra.

Atsangano ny ante amin'ny asio dumbbells amin'ny tanana tsirairay ary fehezo mahitsy eo amin'ny andilanao, na asio barbell eo an-tsorokao.

5. Mihazakazaka manohitra

Ny hazakazaka manohitra dia fomba tsara hanamafisana ny hafainganam-pandehanao sy ny herinao-ary handrovitra ny tongotrao haingana kokoa noho ny azonao lazaina hoe "sprint!" Khloé dia manorotoro azy ireo amin'ity montage fampihetseham-batana IG ity miaraka amina squats, asa mavesatra, ary maro hafa. Fa aza mijery azy fotsiny fa andramo ny tenanao. (Ary jereo ireto toro-hevitra ireto momba ny fomba ahafahan'ny hazakazaka manohitra sy ny hetsika fanofanana hafa manampy anao hihazakazaka lava kokoa, haingana kokoa ary matanjaka kokoa.)

A. Ataovy azo antoka ny fehin-kibo fanoherana na bungee amin'ny rindrina na tsato-kazo mahery ary apetaho ambany ny fehikibo manodidina ny valahanao. Mandrosoa mandra-pampianatra ny tarika.

B. Ampidiro ny atiny ary paompy ny sandry mandroso sy mivoaka rehefa mihazakazaka eo amin'ny toerany, manandrana mandroso lavitra araka izay tratra.

Andramo 5 sprint 30-segondra sprint.

Famerenana ho an'ny