Atody ho an'ny sakafo hariva

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy mora ny atody. Sarotra ny manapaka sary ratsy, indrindra fa izay mampifandray anao amin'ny kolesterola avo. Fa misy porofo vaovao, ary tsy mikorontana ny hafatra: Ireo mpikaroka izay nandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana atody sy ny kolesterola amin'ny ra dia nahatsikaritra fa ny atody, raha ny marina, dia tsy nampiakatra ny tahan'ny kolontsaina LDL na "ratsy". Mbola tsara kokoa aza, ny atody dia misy otrikaina mety hanakana ny aretina lehibe sasany. Antioxydant roa, lutein sy zeaxanthin, hita be dia be ao amin'ny broccoli, spinach ary atody, dia mety hampihena be ny mety hisian'ny katarakta sy ny fahapotehan'ny maso mifandray amin'ny taona, antony voalohany mahatonga ny fahajambana tsy azo tsaboina maneran-tany. Ary ny atody dia misy an'ireny akora simika sarobidy ireny amin'ny endrika "bioavailable" tena lehibe, midika hoe mifoka bebe kokoa amin'ny atody ny vatantsika noho ny amin'ny legioma.

Atody iray monja dia manome 31 isan-jaton'ny takiana isan'andro amin'ny vitamina K, izay mety manan-danja toy ny calcium sy vitamina D amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana. Ary ny vehivavy bevohoka dia mety te handinika fihinanana omelet; Ny atody dia manankarena choline, otrikaina ilaina amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny foetus ary ilaina indrindra amin'ny fitondrana vohoka.

Ary farany, amin'ny kaloria 70 fotsiny, ny atody iray dia manome otrikaina tena ilaina 20, vitamina malina be volo ary proteinina avo lenta, izay tena ilaina ho an'ireo mihinana kaloria ambany na legioma. Raha jerena izany vaovao mahafaly rehetra izany, tsy fotoana tokony hamerenantsika atody ao anaty menio ve? Atody-mihetsika.

Atody isan'andro

Ireto misy fomba fahandro haingana amin'ny fatra atody isan'andro.

Atody Florentine

Hosory mofo voamaina miaraka amin'ny voantsinapy tantely; ambony epinara vaovao. Mitondrà rano 2 kaopy sy vinaigitra fotsy 1 sotrokely nandrahoina. Vaky ny atody ao anaty kaopy kely dia araraka anaty rano mangotraka; mahandro 3-5 minitra; asio atody voatoto eo ambonin'ny epinara.

Omelet Salmon nifoka sigara

Atambatra atody 2, rano 1 sotro fihinanana, sira sy dipoavatra. Arotsaka ao anaty vilany mafana; manodina lapoara ho palitao. Rehefa vita ny ambany dia atsofohy ny antsasaky ny 1/3 kaopy voatavo salmona voatavo sy sotro 1 isaky ny satroka voasarimakirana sy crème souris tsy matavy. Aforeto; hafanana mandalo. Mamafaza amin'ny aneta.

Toast frantsay

Atsofohy ao anaty fangaro misy atody 1, ronono tsy matavy 1/4 kaopy ary kanelina voatoto 1/2 sotro; volontsôkôlà ny andaniny roa amin'ny vilany mafana tsy miraikitra; manompo miaraka amin'ny sirop maple.

Sandwiches Monte Cristo

Atsofohy ao anaty atody sy sira ary dipoavatra ny silaka 2 voamadinika; ny tapany voalohany miaraka amin'ny ham mahia, fromazy Soisa tsy matavy ary salady romaine; asio silaka mofo faharoa; mahandro amin'ny lapoaly nonstick mafana mandra-masaka ny atody ary mitsonika ny fromazy.

Sakafo maraina Quesadilla

Miara-mandroso atody 2 sy sotro 2 isaky ny tongolo diced, voatabia sy dipoavatra maitso, ary fromazy Colby mihena be tavy; andrahoy ao anaty vilany mafana tsy miraikitra mandra-pahavitany; sotro eo anelanelan'ny 2 tortillas koba tsara toto. Mofomamy amin'ny takelaka fanaova 10 minitra amin'ny 350 degre F.

MIEZAKA mafy

Karavasy atody miaraka amin'ireto alohan'ny handrahoana azy: ovy nopotsehina sisa tavela; nono vorontsiloza nifoka sigara sy ambany-matavy trano bongony fromazy; dipoavatra mena natsatsika, mozzarella tapa-skim ary basil; karaoty voadidy sy aneta; Fromazy Gorgonzola sy epinara voatetika; holatra sy tongolo perila; broccoli sy fromazy cheddar mihena matavy.

Famerenana ho an'ny