Maninona ny atody dia sakafo famoahana lanja famonoana

Votoatiny

• Kely ny atody ao anaty kaloria
• Mameno tokoa ny atody
• Ny atody dia mety hampisondrotra ny metabolikao
• Ny atody dia fomba tsara hanombohana ny andronao
• Ny atody dia mora ary mora ny manomana
• Raiso ny hafatra an-trano

Anisan'ny sakafo mahasalama indrindra ny atody.

Manankarena proteinina avo lenta, tavy mahasalama ary vitamina sy mineraly tena ilaina izy ireo.

Ny atody koa dia manana toetra tsy manam-paharoa vitsivitsy izay mahatonga azy ireo ho atody-ceptionally mampihena lanja.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny antony mahatonga ny atody iray manontolo ho sakafo famoizan-tena.

Kely ny atody ao anaty kaloria

Ny fomba tsotra indrindra hampihenana ny lanja dia ny fampihenana ny fatran'ny kaloria isan'andro.

Ny atody lehibe iray dia tsy misy afa-tsy kaloria 78 eo ho eo, nefa feno otrikaina be. Ny atody atody dia tena mahavelona ().

Ny atody atody mazàna dia misy atody 2-4. Misy atody nandrahoina telo lehibe tsy misy kaloria 240.

Amin'ny alàlan'ny fampidirana legioma malala-tanana dia mahavita sakafo feno 300 kaloria fotsiny ianao.

Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa raha endasina amin'ny menaka na dibera ny atodinao dia ampiana kaloria 50 eo ho eo isaky ny sotrokely ampiasaina.

Misy atody lehibe iray ahitana kaloria 78 eo ho eo. Ny sakafo misy atody sy legioma nandrahoina 3 dia tsy misy afa-tsy kaloria 300 eo ho eo.

Mameno tokoa ny atody

Ny atody dia mahavoky ny otrikaina ary mameno, indrindra noho ny atiny misy proteinina ().

Ny sakafo be proteinina dia fantatra fa mampihena ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny fahafenoana, raha oharina amin'ny sakafo tsy misy proteinina (, 4,,).

Ny fandinihana dia naneho hatrany fa ny fihinanana atody dia mampitombo ny fahafenoana ary mampihena ny fihinanana sakafo mandritra ny sakafo any aoriana, raha ampitahaina amin'ny sakafo hafa izay misy kaloria mitovy (,,).

Ny atody dia avo lenta ihany koa amin'ny ambaratonga antsoina hoe Satiety Index. Ity mizana ity dia manombana ny fahaizan'ny sakafo manampy anao hahatsapa ho voky sy hampihena ny fihinanana kaloria any aoriana ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana sakafo be proteinina dia mety hampihena ny eritreritra mihoatra ny 60%. Mety hanapaka ny antsasaky ny (alina) ihany koa ny faniriana hisakafo maraina tsy alina.

Ny atody dia avo lenta amin'ny ambaratonga Satiety Index, izay midika fa mety hanampy anao hahatsapa ho feno kokoa mandritra ny fotoana maharitra izy ireo. Ny sakafo be proteinina be, toy ny atody, dia mety hanampy anao hihinan-kanina kely eo anelanelan'ny sakafo.

Ny atody dia mety hampisondrotra ny metabolikao

Ny atody dia misy ny asidra amine ilaina rehetra, ary ny refy marina.

Midika izany fa ny vatanao dia afaka mampiasa mora foana ny proteinina ao anaty atody ho fikojakojana sy fikajiana metabolisma.

Ny fihinanana sakafo proteinina be dia be dia be dia be koa izay nampitombo ny kaloria hatramin'ny 80-100 kaloria isan'andro, amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe effet thermic an'ny sakafo (,).

Ny vokatry ny thermic an'ny sakafo dia ny angovo takin'ny vatana hametahana sakafo, ary avo kokoa ho an'ny proteinina noho ny an'ny tavy na karbô (,,).

Midika izany fa ny sakafo misy proteinina be, toy ny atody, dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa.

Ny fihinana proteinina avo dia mety hampisondrotra ny fatran'ny metabolisma anao hatramin'ny 80-100 kaloria isan'andro, satria ilaina ny angovo fanampiny hanampiana ny fatran'ny proteinina amin'ny sakafo.

Ny atody dia fomba tsara hanombohana ny andronao

Ny fihinana atody ho an'ny sakafo maraina dia toa mahasoa indrindra amin'ny fihenan'ny lanja.

Fikarohana maro no nampitaha ny vokatry ny fihinanana atody amin'ny maraina sy ny fihinanana sakafo maraina hafa miaraka amin'ny atiny kaloria mitovy.

Fikarohana marobe momba ny vehivavy be loatra no nampiseho fa ny fihinanana atody fa tsy ny bagel dia nampitombo ny fahatsapany fahafaham-po ary nahatonga azy ireo handany kaloria kely kokoa mandritra ny 36 ora manaraka.

Ny fihinanana atody dia naseho koa fa miteraka fihenan'ny lanjany mihoatra ny 65%, mihoatra ny 8 herinandro (,).

Ny fandalinana toy izany koa tamin'ny lehilahy dia tonga tamin'io fehin-kevitra io ihany, mampiseho fa ny fihinan'ny atody iray dia nampihena be ny fatran'ny kaloria mandritra ny 24 ora manaraka, raha oharina amin'ny sakafo maraina bagel. Ireo mpihinana atody koa dia nahatsapa ho feno kokoa ().

Ankoatr'izay, ny sakafo maraina atody dia niteraka glucose glucose azo antoka kokoa sy valin'ny insuline, ary koa nanindry ghrelin (ny hanoanana hormonina) ().

Fandinihana iray hafa amin'ny tovolahy salama sy salama 30 no nampitaha ny vokatry ny karazana sakafo maraina telo tamin'ny fotoana telo samihafa. Ireo dia atody amin'ny toast, serealy misy ronono sy toast, ary croissant misy ranom-boasary.

Ny sakafo maraina atody dia niteraka fahafaham-po lehibe kokoa, tsy dia noana ary faniriana ambany ny hihinana noho ny sakafo maraina roa hafa.

Ankoatr'izay, ny fihinanana atody ho an'ny sakafo maraina dia nahatonga an-dry zalahy ho azy mihinana kaloria 270–470 eo ho eo latsaka amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva, raha ampitahaina amin'ny fihinanana sakafo maraina hafa ().

Ity fihenan-tsakafo mahavariana ity dia tsy fanahy iniana ary tsy nisy ezaka. Ny hany mba nataon'izy ireo dia ny mihinana atody amin'ny sakafo maraina.

Ny fihinanana atody ho an'ny sakafo maraina dia mety hampitombo ny fahatsapanao fahafaham-po ary hahatonga anao hihinana kaloria kely kokoa, mandritra ny 36 ora.

Ny atody dia mora ary mora ny manomana

Mora ny mampiditra atody ao anaty sakafonao.

Tsy lafo izy ireo, misy be ary azo omanina ao anatin'ny minitra vitsy.

Ny atody dia matsiro saika amin'ny fomba rehetra anaovanao azy, fa matetika nandrahoina, namboarina, namboarina ho omelet na nendasina.

Omelet amin'ny sakafo maraina vita amin'ny atody roa sy legioma sasany dia mahandro sakafo maraina tsara sy mampihena ny lanjany.

Afaka mahita resipeo atody be dia be ianao hanandrana amin'ity pejy ity.

Tsy lafo ny atody, azo saika hatraiza hatraiza ary azo omanina ao anatin'ny minitra vitsy.

Raiso ny hafatra an-trano

Ny manampy atody amin'ny sakafonao dia mety ho zavatra iray mora atao indrindra raha mitady hihena ianao.

Izy ireo dia afaka mampahatsiaro anao ho feno kokoa ary hanampy anao hihinana kaloria kely kokoa mandritra ny andro.

Ankoatr'izay, ny atody dia loharanom-pahalalana vitamina sy mineraly marobe izay matetika tsy ampy amin'ny sakafo.

Ny fihinanana atody, indrindra ho an'ny sakafo maraina, dia mety ho ny antony mahatonga anao hanimba ny fihinananao lanja.