Fanatanjahan-tena tongotra tsotra 4 avy amin'i Anna Victoria izay azonao atao tanteraka na aiza na aiza

Votoatiny

• Tetezana glute
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Famerenana ho an'ny

Anna Victoria dia mety ho fantatra amin'ny resaka tena fitiavany tena, saingy ny fampihetseham-batony Fit Body Guide izay nahazoany mpanaraka Instagram 1,3 tapitrisa manerantany. Ny famoahana farany ny rindrambaiko Body Love miaraka amina programa telo vaovao-misy programa 12-bodyweight Shred izay mila fitaovana aotra. (Zahao ny fiofanana momba ny fizaran-tany Shred feno avy amin'i Anna Victoria eto.)

Mba hanomezana tsiron'ny fandaharana ny mpanaraka azy, vao avy nizara tao amin'ny Instagram-ny ny fihetsehana tongotra efatra tsotra avy amin'ny herinandro 1 amin'ny programa Shred izay azonao atao na aiza na aiza. Saingy tsy hoe satria io fanazaran-tena io dia azo atao avy any an-trano tsotra. Ireo hetsika ireo dia mikendry manokana ny vodinao sy ny fenao ary hahatonga anao ho vonona handefa ny selfie fanovana anao ao anatin'ny fotoana fohy!

Makà tondro avy amin'ny lahatsarin'i Victoria (miomàna ho an'ny zanak'alika alika) ary araho amin'ny manaraka raha mitady ny hatsembohana mitafy tongotra haingana ianao. Avereno intelo ny boribory hahazoana valiny lehibe indrindra.

Tetezana glute

Mampiasà seza, amboary ny toeran'ny tetezana ary apetraka eo an-tsoron'ny seza ny sorokao, ny tongotra eo amin'ny gorodon'ny gorodona, ary ny andilana mifanaraka amin'ny lohalika (mifanitsy amin'ny gorodona). Aondriho mankany amin'ny gorodona ny valahanao, avy eo tsindrio ny tongotra mba hampiakatra ny valahanao ary hiverina hanomboka. Ataovy azo antoka fa miondrika eo amin'ny andilanao ianao ary tsy manongotra ny lamosinao hidina ambany. Ataovy 20 reps. (P.S. Amin'ny farany dia afaka mandroso ianao amin'ny fampitomboana lanja amin'ity hetsika ity toy ny fanenjehana andilany.)

Box Squat

Mitsangàna dingana vitsivitsy eo anoloan'ny seza misy tongotra mivelatra kely noho ny sakan'ny andilany. Atsofohy eo amin'ny andilana sy ny lohalika mba hidina amin'ny squat mandra-pahatonga ny gluteo hikatona ny tampon'ny seza. Raha tsy mametraka lanjany eo amin'ny seza, tsindrio ny tongotra hitsangana ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy 20 reps.

Jumping Lunge

Atombohy amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra iray eo aloha, ary midina mandra-pahaforon'ny lohalika roa ny zoro 90 degre. Mitsangàna ary ampifamadiho ny tongotra, mipetraha moramora miaraka amin'ny tongotra ilany eo aloha, ary midina avy hatrany amin'ny lunge. Mba hanovana dia nanoro hevitra i Victoria fa manomboka amin'ny toerana misy azy ary manao fitsambikinana kely nefa tsy mifindra tongotra. Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Jump Turn

Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra mivelatra kely noho ny sakan'ny andilany, ny vodiny, ny tratrany, ary ny tanana mifamihina eo anoloan'ny tratra. Mitsambikina, manitatra ny valahanao, ny lohalinao ary ny kitrokelinao rehefa mihodina 180 degre amin'ny rivotra ianao hipetraka amin'ny squat manatrika ny lalana mifanohitra. Hitsambikina indray, mihodina amin'ny làlana mifanohitra hiverina amin'ny toeram-panombohana. Manao repoblika 5 isaky ny lalana.

"Jereo eo amin'ny fitsambikinana fa manao ahoana ny fitsambikiko niankavia sy niankavia," nizara izany niaraka tamin'ilay horonantsary i Victoria. "Tena zava-dehibe ny fifandimbiasana mitsambikina amin'ny lafiny iray, satria raha miankavia fotsiny ianao dia mampianatra ny vatanao hanamafy ny hozatra amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao. Raha mitsambikina sy mihodinkodina amin'ny ilany ianao dia mety hahatsiaro ho hafahafa kely ( amiko dia mivily miankavanana izany) zava-dehibe ny fanaovana izany, mba tsy hisian’ny tsy fifandanjana eo amin’ny roa tonta. (Bebe kokoa: Jereo ny Circuit 20-Minute an'i Anna Victoria ho an'ny Booty sy Core)

Famerenana ho an'ny