Elbow Flexion: Inona izany ary inona no hatao rehefa maharary

Votoatiny

• Ahoana no hamaritana ny olan'ny fivalanana amin'ny kiho?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny ratra mahazo ny kiho?
• Inona no mahatonga ny fivalanana amin'ny kiho voafetra?
• mamaivay
• Ratra
• Fifanarahana amin'ny kiho
• Ny palma Erb
• Ahoana no itondrana ny ratra amin'ny elatra?
• Ny farany ambany

Zava-dehibe ny kiho satria mamela anao hamindra ny tananao amin'ny toerana rehetra io ahafahanao manao hetsika isan-karazany.

Rehefa mizotra mankany amin'ny vatanao ny sandrinao amin'ny miondrika amin'ny kiho, dia antsoina hoe fihozongozongo. Ny hetsika mifanohitra amin'izany dia antsoina hoe extension elbow.

Ireo taolana telo voarohirohy amin'ny valahana amin'ny kiho dia ireto:

• humerus, eo amin'ny sandrinao ambony
• ulna, eo amin'ny ilan'ny rantsantanana kely amin'ny tananao
• tariby, eo amin'ny ankiben-tànanao

Misy hozatra telo tafiditra amin'ny famolahana ny kiho. Mampifandray ny sandrinao ambony amin'ny sandrinao izy ireo. Rehefa nifanaraka izy ireo dia lasa fohy kokoa ary nanintona ny sandrinao ho amin'ny sandrinao ambony. Ny hozatra dia:

• brachialis, izay miraikitra amin'ny humerus sy ny ulnao
• brachioradialis, izay miraikitra amin'ny humerus sy ny voadinao
• biceps brachii, izay miraikitra amin'ny fikatsoan'ny soroka soroka sy ny taribyo

Ny fikojakojana ny kiho dia heverina ho sembana rehefa tsy afaka mamoritra ny kiho araka izay itiavanao azy. Mety tsy ho vitanao ny mamoritra azy tsara hanaovana hetsika toy ny fikolokoloana ny volonao na hitondra sakafo ho an'ny vavanao. Indraindray ianao tsy afaka mamoritra izany mihitsy.

Ahoana no hamaritana ny olan'ny fivalanana amin'ny kiho?

Ny fomba mahazatra indrindra amin'ny fanombanana ny famolahana ny kiho dia ny famindran'ny olona moramora ny sandrinao ho amin'ny sandrinao ambony araka izay tratra. Izany dia antsoina hoe hetsika passive.

Azonao atao ihany koa ny mamindra ny sandrinao, izay antsoina hoe hetsika mihetsika. Matetika no atao manatrika anao ny felatananao.

Ny zoro eo anelanelan'ny sandrinao ambony sy ambany, fantatra amin'ny hoe degre of flexion, dia refesina amin'ny fitaovana antsoina hoe goniometer.

Raha tapa-kevitra ny dokoteranao fa misy olana amin'ny fivalanana amin'ny kiho, dia mety hatao ny fitsapana hafa hahitana ny antony. Ny fitsapana samihafa dia ampiasaina arakaraky ny fiheveran'ny dokotera anao fa misy ifandraisany ny taolanao, ny hozatrao, na ny rafitra hafa.

• Taratra X. Ireo sary ireo dia ampiasaina hamantarana ny ratra toy ny fivakisana na ny fivakisana.
• MRI. Ity scan ity dia manome sary antsipirihany momba ireo rafitra eo amin'ny kiho.
• Electromyography. Ity fitsapana ity dia ampiasaina hanombanana ny asan'ny herinaratra amin'ny hozatra.
• Fianarana conduction nerveure. Ity fitsapana ity dia ampiasaina hamaritana ny hafainganan'ny famantarana amin'ny hozatrao.
• Fitarafana. Ity fitsapana ity dia mampiasa onjam-peo hamoahana sary ary manampy amin'ny fanombanana ny rafitra sy ny fihenan'ny kiho ary azo ampiasaina koa hanamorana ny fitsaboana.

Ny hetsika sasany dia mampitombo ny mety hitrangan'ny olana amin'ny elatry ny elatra. Anisan'izany ny:

• mihetsika miverimberina any am-piasana na manao fialamboly toy ny knitting: bursitis
• milalao tenisy na golf: tendonitis (kiho tenisy, kiho an'ny golf)
• miankina amin'ny kiho mandritra ny fotoana lava: fidirana am-bohoka (Syndrome tunnel cubital)
• mianjera amin'ny sandry ahinjitra: fivadihana, vaky
• mikofokofoka na misavoana amin'ny tanana kely ny zaza kely iray: famaohana (kiho ny mpitsabo mpanampy)
• mikapoka mafy ny kiho amin'ny filalaovana fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra na hockey: vaky
• milalao fanatanjahan-tena izay mila manipy baolina na mampiasa hazakazaka: sprain

Inona avy ireo soritr'aretin'ny ratra mahazo ny kiho?

Ny elanelam-potoana mihetsiketsika amin'ny kiho avy amin'ny fanitarana feno ka hatramin'ny flexion feno dia 0 degre hatramin'ny 140 degre. Ho an'ny ankamaroan'ny hetsika dia mila fihetsika mihetsika 30 degre hatramin'ny 130 degre ianao.

Miankina amin'ny antony, ny soritr'aretina mety anananao dia:

• fanaintainana izay manelingelina ny fahafahanao mampiasa ny tananao amin'ny hetsika isan'andro toy ny fitafiana sy fandrahoana sakafo
• tsy fahatomombanana, fikorontanana, na fahatsapana mandoro noho ny soritr'aretina entrapment nerve
• fahalemena eo amin'ny sandrinao sy tananao
• mamontsina eo amin'ny kiho

Inona no mahatonga ny fivalanana amin'ny kiho voafetra?

mamaivay

Rehefa misy zavatra mirehitra eo amin'ny kihonao dia azonao atao ny misoroka ny kiho noho ny fanaintainana. Ny fivontosana dia mety hitranga amin'ny a:

• mitambatra, toy ny vanin-taolana rheumatoid
• sac (feno bursa) feno tsiranoka izay manentsina ny tonon-taolana
• tendona
• kozatra

Ratra

Ny toe-javatra sasany dia manimba firafitra ao amin'ny kiho izay manelingelina ny fahaizanao miforitra. Mety hiteraka fanaintainana koa izy ireo. Anisan'izany ireto:

• manapatapaka na mamindra taolana
• mamelatra na mamiravira ligament (kiho sprained)
• manenjana na mandrovitra hozatra (kiho voasivana)

Toe-javatra roa no tsy ahafahanao mamoritra ny kiho.

Fifanarahana amin'ny kiho

Ny fifanarahana dia rehefa tsy afaka miitatra ny hozatra, kofehy, taolana na hoditra. Raha tsy misy an'io fahaizana io dia manjary henjana sy tery maharitra. Rehefa mitranga izany eo amin'ny kiho, dia lasa tena voafetra ny hetsika ataonao. Hanana voafetra ny fahafahanao mamoritra na manitatra ny kiho.

Ny antony dia misy:

• immobilisation na tsy fampiasana
• tavy maratra izay miforona mandritra ny fanasitranana amin'ny ratra na may na avy amin'ny fivontosana
• ny toetoetran'ny rafi-pitabatabana, toy ny aretin-tratra sy ny lalan-dra
• ny toe-piainana ara-pananahana, toy ny tsiranoka hozatra
• fahasimban'ny hozatra

Ny palma Erb

Ny ratra amin'ny tamba-jotra (brachial plexus) mihazakazaka avy amin'ny tendanao mankany amin'ny soroka dia mety hiteraka fivalanana amin'ny sandrinao. Ity dia antsoina hoe paral Erb.

Matetika izy io dia miteraka rehefa mivelatra lavitra ny vozon-jaza rehefa teraka. Amin'ny olon-dehibe, matetika dia vokatry ny ratra izay mamelatra ny hozatra ao amin'ny plexus brachial anao. Mitranga izany rehefa voatery manenjana ny tendanao raha atosika hidina ny sorokao. Ny antony mahatonga an'ity karazana ratra ity dia:

• mifandray amin'ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra
• lozam-pifamoivoizana na môtô
• mianjera avy any amin'ny avo

Fomba hafa mety maratra ny plexus brachial anao:

• ratra voatifitra
• mitombo manodidina azy
• taratra amin'ny tratranao hitsaboana homamiadana

Ahoana no itondrana ny ratra amin'ny elatra?

Miankina amin'ny antony ny fitsaboana olana amin'ny fivalanana amin'ny kiho.

Ny tendonitis, bursitis, ary ny fidiran'ny nerve dia saika entina amin'ny fomba nentin-drazana amin'ny:

• ranomandry na compresse mafana
• fitsaboana ara-batana
• HAFA
• anti-inflammatories mahery vaika
• fampiatoana na fanovana ny hetsika miverimberina mahatonga ny olana
• fehin-kiho
• tsindrona kortikosteroid

Indraindray dia voatsabo amin'ny fandidiana ny famandrihana hozatra.

Ny fitsaboana ny antony hafa mahatonga ny olana amin'ny famolavolana ny kiho dia:

• sprains sy sorisory: fonosana ranomandry ary fitsaharana
• vaky: fanamboarana na fanariana fandidiana
• dislocation: fanodinkodinana miverina amin'ny toerany na fandidiana
• fifanarahana: ny famelarana, ny fisarahana, ny fanariana na ny fandidiana dia azo ampiasaina hanatsarana ny fivalanana amin'ny kiho fa indraindray tsy azo amboarina
• Ny palma an'i Erb: ny ratra amin'ny nerveo matetika dia manasitrana irery fa ny ratra mafy dia mety maharitra

Ny tohotra sy ny fanazaran-tena dia mety hanampy aorian'ny fanasitranana ny fanaintainana na ny taolana tapaka. Ny tohotra dia manampy amin'ny fitazonana ny fahalalahana ary misoroka ny henjana. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao.

Ny fihenan-tsakafo sy ny fanazaran-tena ho an'ny fihenan'ny elika dia tsy hita ao amin'ireto lahatsoratra Healthline ireto:

• Fanazaran-tena 5 ho an'ny Rehabin'ny Elbow Tennis
• Ahinjiro yoga 5 tsara ho an'ny sandry
• Fomba 10 hitsaboana ny Bursitis amin'ny kiho
• Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny kiho Golfer
• Fanatanjahan-tena mba hampihenana ny fanaintainana
• Fanazaran-tena malefaka hanamaivanana ny fanaintainan'ny bisikileta tendrenitis

Betsaka ny antony mahatonga ny fihenan'ny elika dia mamaly tsara ny fitsaboana ara-batana sy asa. Izany dia azo atao alohan'ny, miaraka, na aorian'ny fitsaboana hafa toy ny fanamafisana sy ny fandidiana.

Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny olana amin'ny famolahana kiho dia mihelina ary mihatsara kokoa amin'ny fitsaboana nentin-drazana.

Ny olana ateraky ny fihetsika tafahoatra na ny famerimberenana miverimberina dia azo alamina matetika amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fotoana laninao amin'ny hetsika na fanovana ny tananao na ny tananao.

Mety hanampy koa ny fialan-tsasatra matetika amin'ny hetsika ary ny fanitarana indraindray. Ny fitsaboana ara-batana, ny fitsaboana amin'ny asa, ny fivezivezena ary ny fampihetseham-batana dia afaka manampy anao hiaro na hanatsara ny famoronan-kiho.