Tombontsoa 10 amin'ny fampihetseham-batana milina eliptika

Votoatiny

• Ny tombotsoan'ny milina elliptical
• 1. Ampitomboy ny tanjanao sy ny fahaizan'ny kardio
• 2. Mandoro kaloria betsaka
• 3. Aza asiana fihenan-danja eo amin'ny vitrana
• 4. Makà fampihetseham-batana ambony sy ambany
• 5. Mandoro tavy amin'ny vatana
• 6. kendrena hozatra tongotra manokana
• 7. Hatsarao ny fandanjalanjanao
• 8. Tazomy ny vatana aorian'ny ratra
• 9. Ankafizo safidy isan-karazany
• 10. Mianara haingana
• lafiny ratsy
• Entina

Raha mila miandry milahatra matetika ianao amin'ny fampiasana ny milina elliptical an'ny gym mandritra ny ora faratampony, dia tsy irery ianao. Ny mpanazatra elliptical dia iray amin'ireo masinina kardio tadiavina indrindra any amin'ny tobim-pahasalamana. Safidy ambony ihany koa ho an'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena an-trano.

Ka inona ity masinina misy akony ambany ity izay mampalaza azy? Zahao ireo tombontsoa 10 ireo ary manapaha hevitra ho anao.

Ny tombotsoan'ny milina elliptical

1. Ampitomboy ny tanjanao sy ny fahaizan'ny kardio

Ny fanatanjahan-tena aerôbika, fantatra koa amin'ny hoe cardio, dia ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja. Rehefa manao fanatanjahan-tena aerobika ianao dia mila miasa mafy ny fonao sy ny havokavokao mba hanomezana ra sy oksizena bebe kokoa ny hozanao.

Ny milina elliptical dia mamela anao hanana fampihetseham-batana tsara aerobika, izay afaka manatanjaka ny fonao, havokavoka ary hozatrao. Izy io indray dia afaka manampy amin'ny fampiorenana ny herinao sy ny fiaretanao.

Amin'ny alàlan'ny elliptical dia azonao atao ny manatanteraka fiofanana elanelam-potoana avo lenta ary koa fampihetseham-batana miorina amin'ny fanjakana.

2. Mandoro kaloria betsaka

Raha mitady fomba hanorotoroana ny fandoroanao kaloria ianao ao anatin'ny fotoana fohy dia mitsambikina amin'ny elliptical. Arakaraka ny lanjao, ity milina kardio ity dia mety handoro kaloria 270 ka hatramin'ny 400 ao anatin'ny 30 minitra. Ny faran'ny farany ambany dia maneho ny olona milanja 125 pounds, raha ny faran'ny ambony kosa dia ho an'ny olona milanja 185 pounds.

Ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao dia afaka manampy anao hihena. Mba hampitomboana ny fahamaizan'ny kaloria anao dia diniho ny fampitomboana ny hamafin'ny fampihetseham-ponao elliptical.

3. Aza asiana fihenan-danja eo amin'ny vitrana

Raha ny elliptical dia namely ny sehatry ny masinin-kardio tamin'ny taona 1990, ireo mpihazakazaka izay mararin'ny foza sy ratra be loatra dia nifaly tamin'ny fiheverana fa afaka nampiofana ny rafi-piarovon-tsain'izy ireo ary nanamaivana ny tsindry sasany teo amin'ny vatan'izy ireo.

Ny lohalinao, ny kitrokelinao, ny valahanao ary ny tonon-taolana hafa dia mety hikapoka rehefa mihazakazaka na manao fanazaran-tena kardio misy vokany be. Koa satria tsy manainga ny pedal amin'ny elliptical velively ny tongotrao, ity masinina ity dia manolotra karazana fampihetseham-po kardio misy vokany ambany.

nampiseho fa ny fampihetseham-batana elliptika dia afaka mampihena be ny lanjany raha oharina amin'ny hazakazaka, jogging, ary ny fampihetseham-batana mitovy amin'izany. Raha lazaina amin'ny teny hafa, amin'ny elliptical dia afaka manohy mampiofana ianao raha tsy misy ny reraka sy ny ranomaso misy fanatanjahan-tena misy vokany be.

4. Makà fampihetseham-batana ambony sy ambany

Ny masinina elliptika misy tahony dia iray amin'ireo masinina cardio vitsivitsy izay afaka manome anao fampihetseham-batana ambony sy ambany. Ny lakilen'ny fanamafisana ny tombony ambony amin'ny vatana dia ny fizarana mitovy ny lanja sy ny fanoherana. Raha atao teny hafa, paompy haingana toy izany ny tananao, toy ny ampandehanan'ny tongotrao.

Rehefa vita tsara, ny elliptical dia afaka mikendry ny glute, ny tadinao, ny quad, ny tratra, ny lamosinao, ny bisikileta, ny trisep ary ny hozatra fototra.

5. Mandoro tavy amin'ny vatana

Noho ny fahaizany mandoro kaloria be dia be ny elliptika iray afaka manampy anao hamoy tavy sy hampiakatra ny hozatrao amin'ny fotoana fohy kokoa, indrindra raha mifantoka amin'ny asa elanelam-potoana ianao. Mba hampitomboana ny fandoroana tavy dia mila mifantoka amin'ilay.

Hevero ny manampy fiofanana elanelam-potoana amin'ny fanazaran-tenanao elliptika miaraka amin'ny tahan'ny 2 ka hatramin'ny 1: 30 segondra ny asa mafy be, arahin'ny 15 segondra ny fanarenana, na ny 60 segondra asa mafy be, arahin'ny 30 segondra ny fanarenana. Aza mijanona mihetsika ny tongotrao mandritra ny vanim-potoana fanarenana. Tohizo ny famindrana ny pedal, fa amin'ny hafainganam-pandeha.

6. kendrena hozatra tongotra manokana

Azonao atao ny manova ny fanoherana sy ny firongatry ny tongotry ny tongotra amin'ny elliptical. Amin'ny fanaovana izany dia afaka mikendry hozatra samihafa amin'ny vatanao ambany ianao ao anatin'izany ny quad, glutes, hamstrings, ary ny zanak'omby.

Amin'ny fampitomboana ny fitongilana, mety hahatsapa ianao fa may ny lafin'ny lamosin'ny vatanao ambany. Raha manitsy ny tongotra tongotra ianao dia mety hahatsapa fa miasa mafy kokoa ny quadanao. Fanampin'izany, satria mivadika mihodina ny pedal tongotra dia azonao atao ny manova ny làlan'ny dianao ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tadinao sy ny volokao.

7. Hatsarao ny fandanjalanjanao

Ny fanatanjahan-tena mitondra lanja dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny taolana. Saingy fantatrao fa afaka manatsara ny fandanjalanjanao izany? Raha mitsangana mahitsy ianao ary mamela ny tanany elliptical dia azonao atao ny mikendry ny hozatrao fototra ary miasa amin'ny mizana.

Hamarino fotsiny fa ny fanoherana sy ny firongatra dia napetraka amin'ny ambaratonga azo tantanana mba hahafahanao mampiasa milina elliptika soa aman-tsara nefa tsy mampiasa tahony.

8. Tazomy ny vatana aorian'ny ratra

Raha mitsabo ratra ianao ary tsy afaka mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana mahazatra anao, ny fiasana amin'ny elliptical dia mety ho fomba tsara hananganana na hitazomana ny fahasalamana. Satria fanatanjahan-tena tsy dia misy dikany firy izy io, dia mampihena ny adin-tsaina maivana kokoa amin'ny tonon-taolana noho ny fanazaran-tena misy fiatraikany be, toy ny mihazakazaka, mihazakazaka, na mitsambikina.

Ny fiasana amin'ny elliptical aorian'ny ratra dia mety hanampy anao hamerina mihetsika amin'ny fomba feno. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao sy ny tonon-taolana, sady manala ny adin-tsaina amin'ilay faritra maratra.

9. Ankafizo safidy isan-karazany

Ny milina eliptika dia matetika manolotra karazana fanazaran-tena efa voaomana mialoha izay manahaka ny fiakarana havoana, ny fiofanana anaty ary ireo safidy azo ampifanarahana hafa izay manampy anao hahazo ilay karazana fampiofanana tadiavinao.

10. Mianara haingana

Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny elliptical dia ny tsy faharetan'ny fotoana ianarana ny fampiasana azy. Na dia somary mora aza ny fiankinan-doha amin'ny fianarana amin'ity masinina ity dia azonao atao ny mangataka mpanazatra manokana ho an'ny mpitarika raha toa ka mbola tsy nampiasa iray teo aloha ianao. Azon'izy ireo omena anao ny torohevitra momba ny fampiasana azy io amin'ny fomba mety sy ny karazana fampihetseham-batana mety tsara indrindra amin'ny tanjon'ny fahasalamana.

Rehefa manomboka amin'ny elliptical ianao dia mety te hampiasa ny pedal tongotra ihany. Raha vao zatra ny fihetsiky ny masinina dia azonao atao ny manampy ireo tahony.

lafiny ratsy

Tsy misy zavatra tonga lafatra toa azy, ary ao anatin'izany ny tontolon'ny fahasalamana. Miaraka amin'ireo tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fampiasana elliptical, misy lafy ratsy tsy tokony hotadidina.

"Ny fihetsika amin'ny elliptical dia somary hafa kely noho ny mihazakazaka na mandeha, ka ny hozatry ny tongotra sy ny fotony dia ampitaina amin'ny fomba hafa," hoy i John M. Martinez, MD, mpitsabo voalohany amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny Pain Free Running. "Ity fahasamihafana amin'ny fampidirana hozatra ity dia mety hitarika ho amin'ny ratra raha toa ka tsy mifanaraka amin'ny lamina sy ny fihetsiky ny fitifirana hozatra ny vatana."

Nasongadiny ihany koa fa satria ny elliptical dia misy fiantraikany ambany kokoa noho ny mihazakazaka na mandeha, dia mety hahita vitsy ny tombony amin'ny tanjaka amin'ny tongotra noho ny tsy dia misy adin-tsaina apetraka amin'ny tongotra.

Noho io fiatraikany ambany io dia nilaza ny Dr. Martinez fa mety tsy dia manatsara firy ny hakitroky ny taolana ianao raha ampitahaina amin'ny fihazakazahana na ny fampiakarana lanja. Izany dia vokatry ny zava-misy fa ny enta-mavesatra avo na ny fiatraikany dia mitombo sy manatsara ny hakitroky ny taolana amin'ny vatana ambany.

Entina

Ny fampidirana ny masinina elliptika amin'ny fanazaran-tena ataonao dia afaka manatanjaka ny fonao, havokavoka ary hozatrao, sady manatsara ny tanjakao, manatsara ny fifandanjanao ary mandoro kaloria betsaka. Safidy tsara koa izany raha manana olana iraisana ianao na maniry ny hanangana na hitazona ny fahasalamanao aorian'ny ratra.

Na dia safidy tsara ho an'ny ankamaroan'ny ambaratonga fanatanjahan-tena aza ity mpanazatra ambany ity dia zava-dehibe ihany koa ny fampidirana fanazaran-tena hafa amin'ny fanazaran-tena ataonao raha mitady hanamafy ny tongotrao ianao ary manangana ny hakitroky ny taolana. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ireo mpihazakazaka sy atleta mpifaninana.