Ahoana ny fomba fanaovana sakafo fihinan-kanina haingana

Votoatiny

• Sakafo fihenan-danja haingana 3 andro
• Ahoana ny famenon-tsakafo
• Izay fanafody azo ampiasaina
• Inona no fanazaran-tena hatao
• Tsapao ny fahalalanao sakafo
• Tsapao ny fahalalanao!

Mba hahavery haingana ny lanja dia tsy tokony hohanina ny kaloria, mihinana sakafo voalanjalanja ary manao fanatanjahan-tena handoro ny tavy mihangona.

Na izany aza, misy olona maro izay, na dia mandray ireo fepetra ireo aza, dia mahita fa sarotra ny mampihena ny lanjany, ary amin'ireto tranga ireto dia torohevitra tsara ny manatona ny endocrinologist hanamafisana raha tsy olana amin'ny tiroida na fanovana metabolika izay mahatonga sarotra ny mampihena.

Sakafo fihenan-danja haingana 3 andro

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho menio 3 andro hanesorana haingana:

sakafo maivana	Andro 1	Andro 2	Andro 3
sakafo maraina	Ronono amandy 1 vera + mofo voamadinika 1 silaka	Yaorta ambany tavy 1 + toast feno 4	Vitamina misy ronono skim + papay voadidy 1 + fihinana varimbazaha 1 sotro
Sakafo maraina maraina	Paoma 1	Voahangy 1	Chestnuts 2
Sakafo atoandro hariva	Tratra akoho voatono + lasopy volontsôkôla 3 gr + coleslaw, voatabia ary betiravy grated + voasary 1	Trondro masaka 1 sotro + ovy nahandro 1 + salady laisoa voaendy + pasteky 1 silaka	Fofon'akoho ao anaty saosy voatabia + lasopy trondro 3 col + karaoty, chayote ary salady broccoli + frezy 5
Sakafo maraina	Yaorta ambany tavy 1 + chestnuts 2	Mofo 1 silaka mofo feno + crème ricotta	Juice detox miaraka amin'ny kale, voasary ary rongony

Alohan'ny hanombohana sakafo, ny tena tsara dia ny fanaovana «detox» ho an'ny aty mba hahatratrarana haingana kokoa ny valiny.

Jereo ny horonantsary manaraka ary ianaro ny fomba fanamboarana ranom-boankazodetox manan-karena amin'ny fibre hanombohana ny sakafo:

Ahoana ny famenon-tsakafo

1. Raiso dite maitso isan'andro, satria mando izy ary manampy amin'ny fitsaboana ny fihazonana rano, mampihena ny fivontosan'ny vatana;
2. Misotroa rano bebe kokoa ary aza misotro soda,
3. Aza atao sakafo toy ny vatomamy, saosy na zava-pisotro misy alikaola;
4. Ahenao ny volan'ny sakafo tsirairay, manaova sakafo farafahakeliny 6 isan'andro, toy ny sakafo maraina, sakafo maraina, sakafo antoandro, tsakitsaky, sakafo hariva ary sakafo hariva, miaraka amin'ny elanelam-potoana 3 ora eo anelanelany;
5. Ampitomboy ny fihinanana fibre amin'ny fihinanana voankazo tsy voaroy, legioma manta, mofo serealy, flaxseed ary lafarinina ary vary miloko mainty na fihinanana famenon-tsakafo be fibre toy ny benefiber.

Jereo hoe firy kilao ny kilao ilainao hahafoana ny lanjanao.

Izay fanafody azo ampiasaina

Ny ohatra sasany amin'ny vahaolana voajanahary hampihenana ny lanja dia mety, voasary mangidy, rongony ary chitosan. Na izany aza, ny fanafody toy ny orlistat, sibutramine, na lorcaserin hydrochloride, ohatra, dia afaka omen'ny dokotera fanampiana amin'ny fihenan-danja, indrindra rehefa atahorana ho salama ny fahasalamanao.

Na izany na tsy izany, ny fisafidianana vahaolana voajanahary toy ny fandraisana dite maitso na famenony amin'ny Spirulina, dia safidy mahasalama kokoa hahatratra ny lanjany tsara, izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fandoroana ny tavy ao an-toerana sy ny fanampiana very ny kibony.

Mitadiava fanafody hafa azo ampiasaina hanampiana anao hampihena ny lanjanao ary jereo ity horonantsary manaraka ity ary fantaro hoe iza no manampy anao hanakana ny hanoanana:

Inona no fanazaran-tena hatao

Ny fampihetseham-batana hampihena haingana ny lanjany dia ireo izay manampy amin'ny fandaniana kaloria toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, bisikileta, mandihy, milomano na mampiofana lanjany, ohatra, farafahakeliny 30 minitra isan'andro hanampiana amin'ny fampitomboana ny metabolisma sy hanamorana ny fahaverezan'ny lanja.

Na izany aza, ny zava-dehibe indrindra dia ny mifidy fanatanjahan-tena tianao mba tsy ho kivy mora foana ianao.

Tsapao ny fahalalanao sakafo

Fenoy ity taratasy fangatahana haingana ity mba hahitanao ny haavon'ny fahalalanao momba ny sakafo hanina hampihena:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tsapao ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Fa rehefa tsy tianao ny misotro rano tsotra, ny safidy tsara indrindra dia:

• Misotroa ranom-boankazo fa tsy asiana siramamy.
• Misotroa dite, rano misy tsiro na rano mamirapiratra.
• Raiso soda na sakafo maivana ary misotroa labiera tsy misy alikaola.

Salama ny sakafoko satria:

• Misakafo iray na roa monja mandritra ny andro aho amin'ny sakafo avo be, mba hamonoana ny hanoanana ary tsy mila mihinana zavatra hafa mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo misy volabe kely aho ary mihinana sakafo voahodina kely toy ny voankazo sy legioma vaovao. Ho fanampin'izay dia misotro rano betsaka aho.
• Toy ny rehefa noana be aho ary misotro zavatra mandritra ny sakafo.

Mba hananana ireo otrikaina lehibe rehetra ho an'ny vatana, dia tsara indrindra ny:

• Mihinana voankazo betsaka, na dia karazany iray monja aza.
• Fadio ny mihinana sakafo nendasina na ny mofomamy notapahina fa ny haniko fotsiny no hanina, manaja ny tsiriko.
• Mihinana kely ny zava-drehetra ary manandrama sakafo, zava-manitra na fanomanana vaovao.

Ny sôkôla dia:

• Sakafo ratsy izay tsy maintsy hialako mba tsy matavy ary tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izany.
• Safidy tsara amin'ny vatomamy rehefa manana kakaô mihoatra ny 70%, ary mety hanampy anao hihena ary hampihena ny faniriana hihinana zava-mamy amin'ny ankapobeny.
• Sakafo izay, satria samy hafa ny karazany (fotsy, ronono na mainty ...) mamela ahy hanao sakafo isan-karazany.

Mba hahaverezana lanja ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy foana aho:

• Mandehana noana ary mihinàna sakafo tsy mahasalama.
• Mihinana sakafo manta bebe kokoa sy fanomanana tsotra, toy ny natsatsika na masaka, tsy misy saosy matavy loatra ary tsy hialana sakafo be dia be isaka ny sakafo.
• Mihinana fanafody hampihenana ny fahazotoan-komana na hampitombo ny metabolisma, mba hitazomana ahy ho mazoto.

Manao fanabeazana tsara momba ny sakafo ara-tsakafo ary mampihena ny lanjany:

• Tsy tokony hihinana voankazo kaloria mihitsy aho na dia salama aza.
• Tokony hihinana voankazo isan-karazany aho na dia kalorika be aza, fa amin'ity tranga ity, tokony hihinana kely kokoa aho.
• Ny kaloria no zava-dehibe indrindra rehefa misafidy ny voankazo tokony hohaniko.

Ny fanabeazana ny sakafo dia:

• Karazan-tsakafo izay atao mandritra ny fotoana iray, hahatratra ny lanja tadiavina fotsiny.
• Zavatra mety ihany amin'ny olona matavy loatra.
• Ny fomba fisakafoanana izay tsy manampy anao hahatratra ny lanja mety aminao ihany koa fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Manaraka Manaraka