Tena miasa ve ny Emergen-C?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Emergen-C?
• Misoroka ny sery ve?
• 1. Vitamina C
• 2. B Vitamina
• 3. Zinc
• 4. Vitamina D
• Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa
• Fomba hafa hanamafisana ny rafitra fiarovanao
• Hatsarao ny fahasalaman'ny vavoninao
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Makà torimaso sahaza
• Ahenao ny fihenjanana
• Ny tsipika ambany

Emergen-C dia famenon-tsakafo mahavelona izay misy vitamina C sy otrikaina hafa natao hanamafisana ny hery fiarovanao sy hampitomboana ny angovo.

Azo afangaro amin'ny rano izy io hamoronana zava-pisotro ary safidy malaza mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa mba hiarovana bebe kokoa amin'ny aretina.

Na izany aza, maro ny olona manontany tena momba ny fahombiazany.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny siansa ao ambadiky ny Emergen-C hamantarana raha marina ny filazany momba ny fahasalamana.

Inona no atao hoe Emergen-C?

Emergen-C dia famenon'ny vovo misy vitamina B ambony, ary koa vitamin C - voalaza fa hanatsara ny hery fiarovanao sy ny haavon'ny angovo misy anao.

Tonga ao anaty fonosana tokana ampiasaina izy io mba hafangaro ao anaty rano 4-6 aun (118–177 ml) rano alohan'ny fihinanana azy.

Ny zava-pisotro vokatr'izany dia somary manaitaitra ary manome vitamina C bebe kokoa noho ny voasary 10 (1, 2).

Ny famolavolana Emergen-C tany am-boalohany dia tonga amin'ny tsiro 12 samihafa ary misy ireto manaraka ireto (1):

• Kaloria: 35
• Sugar: 6 grama
• Vitamina C: 1.000 mg, na 1,667% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, na 500% amin'ny DV
• Vitamina B12: 25 mcg, na 417% amin'ny DV

Izy io koa dia manome 25% ny DV ho an'ny thiamine (vitamina B1), riboflavin (vitamina B2), asidra folat (vitamina B9), asidra pantothenika (vitamina B5) ary manganese, ary koa niacin (vitamina B3) kely hafa mineraly.

Misy ihany koa ireo karazana Emergen-C hafa, toy ny:

• Immune Plus: Manampy vitamina D sy zinc fanampiny.
• Probiotics Plus: Manampy karazana probiotika roa hanohanana ny fahasalaman'ny tsinay.
• Energy Plus: Ahitana kafeinina avy amin'ny dite maitso.
• Hydration Plus sy Replenisher momba ny electrolyte: Manome electrolytes fanampiny.
• Emergen-zzzz: Ahitana melatonin hampiroborobo ny torimaso.
• Emergen-C Kidz: Dosis kely kokoa miaraka amin'ny tsiro voankazo natao ho an'ny ankizy.

Raha tsy tianao zava-pisotro misy alikaola, dia tonga amin'ny endrika gummy sy chewable koa i Emergen-C.

Ny Emergen-C dia fangaro zava-pisotro vovoka izay misy vitamina C, vitamina B maromaro ary otrikaina hafa hanohanana ny haavon'ny angovo sy ny hery fiarovan'ny vatana.

Misoroka ny sery ve?

Koa satria ny Emergen-C dia mamatsy otrikaina mifandray amin'ny hery fiarovanao dia maro ny olona mandray azy io mba hialana amin'ny sery na aretina kely hafa.

Ity misy fijerena lalina ny tsirairay amin'ireo singa lehibe ao amin'ny Emergen-C hamantarana raha tena mampitombo ny tsimatimanota sy mampitombo ny haavon'ny angovo ireo otrikaina sy mineraly ao anatiny.

1. Vitamina C

Ny sakafo isaky ny Emergen-C dia misy vitamina C 1 000 mg, izay mihoatra ny RDA 90 mg isan'andro ho an'ny lehilahy ary 75 mg isan'andro ho an'ny vehivavy (1,).

Na izany aza, mifangaro ny fikarohana raha toa ka afaka misoroka na manafoana ny faharetan'ny sery na aretina hafa ny fatra lehibe vitamina C.

Ny fanadihadihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vitamina C farafahakeliny 200 mg isan'andro dia nampihena ny tahan'ny hatsiaka amin'ny 3% ary ny faharetany 8% amin'ny olon-dehibe salama ().

Na izany aza, ity micronutrient ity dia mety hahomby kokoa amin'ny olona ambany fihenjanana ara-batana toy ny mpihazakazaka hazakaza-tsoavaly, mpanao ski ary miaramila. Ho an'ireo olona ireo, ny fanampin-tsakafo vitamina C dia manapaka ny antsasaky ny sery amin'ny antsasaky ().

Ankoatr'izay, izay rehetra tsy ampy vitamina C dia mahazo tombony amin'ny fakana famenony, satria ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretina (,,).

Ny vitamina C dia mety misy fiatraikany toy izany noho ny fiangonany ao anatin'ny karazana sela fiarovan'ny vatana mba hanampiana azy ireo hiady amin'ny aretina.Tadidio fa ny fikarohana ny mekanisma vitamina C dia mitohy (,).

2. B Vitamina

Ny Emergen-C dia mitazona vitamina B maro koa, ao anatin'izany ny thiamine, riboflavin, niacin, acid folic, acid pantothenic, vitamina B6 ary vitamina B12.

Ilaina ny vitamina B mba hahafahan'ny vatantsika mametaka ny sakafo ho lasa angovo, ka maro ireo orinasa famenon-tsakafo no mamaritra azy ireo ho sakafo mahavelom-bolo ().

Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B dia ny fahalainana ankapobeny, ary ny fanitsiana ny tsy fahampiana dia mifandray amin'ny fanatsarana ny haavon'ny angovo ().

Na izany aza, tsy mazava ny fampitomboana vitamina B manamafy ny angovo amin'ireo olona tsy ampy fahampiana.

Misy lesoka sasany manimba ny hery fiarovanao. Ny vitamina B6 sy / na ny B12 tsy ampy dia mety hampihena ny isan'ny sela miaro ny vatana (,).

Ny famenoana vitamina B6 50 mg isan'andro na vitamina B12 500 mcg isan'andro isan'andro mandritra ny roa herinandro farafahakeliny dia naseho hamadika ireo vokatra ireo (,,).

Raha manondro ny fanadihadiana fa ny fanitsiana ny tsy fahampian'ny vitamina B dia mety hampitombo ny tsimatimanota, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha misy fiatraikany amin'ny olon-dehibe tsy salama sy salama ny fanampiana.

3. Zinc

Ny porofo sasany dia manondro fa ny fihinanana fanafody zinc dia mety hanafohezana ny faharetan'ny hatsiaka amin'ny salan'isa 33% ().

Izany dia satria ilaina ny zinc amin'ny fivelarana ara-dalàna sy ny fiasan'ny sela miaro ().

Na izany aza, ny habetsaky ny zinc ao amin'ny Emergen-C dia mety tsy ho ampy hananana ireo vokadratsin'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ohatra, ny fandrosoana iray amin'ny Emergen-C mahazatra dia tsy misy afa-tsy 2 mg ny zinc, raha ny fisedrana ara-pitsaboana kosa dia mampiasa fatra mavesatra ambony indrindra farafahakeliny 75 mg isan'andro ().

Raha ny karazana Immune Plus an'ny Emergen-C dia manome doka somary avo 10 mg isaky ny servisy, dia mbola tsy mahatratra ny fatra ara-pahasalamana ampiasaina amin'ny fikarohana fikarohana (19).

4. Vitamina D

Mahaliana fa maro ny sela fiarovan'ny vatana manana mpanome vitamina D be dia be ao amin'ny faritra misy azy ireo, milaza fa mandray anjara amin'ny tsimatimanota ny vitamina D.

Fandinihana olona maro no nanapa-kevitra fa ny famenoana vitamina D farafahakeliny 400 I isan'andro dia afaka mampihena ny risika hanananao sery 19%. Tena mahasoa indrindra ho an'ny olona tsy ampy vitamina D ().

Na dia tsy misy vitamina D aza ilay hoe Emergen-C tany am-boalohany, ny karazana Immune Plus dia mirehareha amin'ny vitamina D 1 000 I isaky ny sakafo (, 19).

Raha jerena fa manodidina ny 42% amin'ny mponina amerikana no tsy ampy vitamina D, dia mety hahasoa ny olona maro ny fanampiana ().

Misy porofo manamarina fa ny akora ao amin'ny Emergen-C dia afaka manatsara ny tsimatimanota amin'ny olona tsy ampy otrikaina ireo, saingy mila fikarohana bebe kokoa mba hamaritana raha toa ka mihatra amin'ny olon-dehibe tsy salama sy tsy salama ireo tombontsoa mitovy amin'izany.

Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa

Ny Emergen-C dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, saingy mety misy ny voka-dratsin'izany raha rainao amin'ny doka avo.

Ny fihinanana vitamina C mihoatra ny 2 grama dia mety miteraka voka-dratsy tsy ankasitrahana ao anatin'izany ny fisaleboleboana, kibo kibo ary fivalanana - ary mety hampitombo ny risikao amin'ny fitrangan'ny vato voa (,,,).

Toy izany koa, ny fihinanana vitamina B6 mihoatra ny 50 mg isan'andro mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka fahasimbana ao amin'ny nerve, noho izany dia zava-dehibe ny fijerena ny tsimok'aretina sy ny fanaraha-maso ireo soritr'aretina toy ny fitrandrahana amin'ny tananao sy ny tongotrao ().

Ny fihinanana zinc maherin'ny 40 mg isan'andro dia mety hiteraka tsy fahampiana varahina, noho izany zava-dehibe ny fitandremana ny laninao amin'ny fatra laninao amin'ny sakafo sy ny famenony ().

Ny fandaniana ny Emergen-C amin'ny antonony dia azo antoka fa azo antoka, fa ny fatra vitaminina C, vitamina B6 ary zinc dia mety miteraka vokatra ratsy.

Fomba hafa hanamafisana ny rafitra fiarovanao

Na dia mijanona ho sakafo aza dia ampahany lehibe amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota, misy antony hafa tokony hodinihina. Ireto misy zavatra hafa azonao atao hanamafisana ny hery fiarovanao.

Hatsarao ny fahasalaman'ny vavoninao

Ny fitazonana vavony mahasalama dia mety handeha lavitra amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota.

Ny bakteria ao amin'ny tsinainao dia mifamatotra amin'ny vatanao mba hampiroboroboana ny valin'ny hery fiarovana (,,).

Betsaka ny zavatra azonao atao mba hamporisihana ny fitomboan'ny bakteria tsinay tsara, ao anatin'izany:

• Mihinana sakafo be tavy: Ny fibre dia loharanon-tsakafo ho an'ny bakteria tsinay. Rehefa mihinana fibre ny bakteria dia mamokatra fitambarana toy ny butyrate izay mandrehitra sela sela ary mitazona ny làlan-tsinay ho salama sy matanjaka (,,).
• Mandany probiotics: Probiotics - bakteria tsara ho an'ny tsinainao - dia azo laniana ho famenony na amin'ny alàlan'ny sakafo masirasira toy ny kimchi, kefir ary yaourt. Ireo bakteria ireo dia afaka mandanjalanja ny tsinainao ary mampitombo ny tsimatimanota (,).
• Mampihena ny fihinanana zava-mamy artifisialy: Ny fikarohana vaovao dia mampifandray ireo zava-mamy artifisialy amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny tsinainao. Ireo mamy ireo dia mety hitarika amin'ny fitantanana siramamy ra tsy mahomby sy bakteria tsinay tsy voalanjalanja (,).

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Hitan'ny fikarohana fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatanjaka ny hery fiarovanao ary mampihena ny mety harary ().

Ity dia farafaharatsiny farafaharatsiny satria ny fanatanjahan-tena antonony dia mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatanao ary miaro amin'ny fivoaran'ny aretina mitaiza ().

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hahatratra 150 minitra farafahakeliny fanatanjahan-tena matanjaka isan-kerinandro (40).

Ohatra amin'ny fampihetseham-batana antonony dia ny mandeha an-tongotra, ny aerobika rano, ny dihy, ny fikarakarana trano ary ny zaridaina ().

Makà torimaso sahaza

Ny torimaso dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fanamafisana ny hery fiarovanao ().

Fikarohana iray lehibe dia mifandraika amin'ny torimaso latsaky ny 6 ora isan'alina miaraka amin'ny aretina mitaiza, ao anatin'izany ny aretim-po, homamiadana ary fahaketrahana (,).

Mifanohitra amin'izany kosa, ny fahazoana torimaso ampy dia afaka miaro anao amin'ny aretina, ao anatin'izany ny sery.

Ny fandinihana iray dia nanamarika fa ny olona natory farafahakeliny 8 ora isan'alina dia saika in-telo tsy dia nahazo hatsiaka noho ireo izay natory latsaky ny 7 ora ().

Amporisihina amin'ny ankapobeny fa ny olon-dehibe dia mikendry torimaso avo lenta 7-9 alina isan'alina mba hahasalama tsara ().

Ahenao ny fihenjanana

Ny atidohanao sy ny hery fiarovanao dia mifamatotra mafy, ary ny fihenjanana avo lenta dia misy fiatraikany ratsy amin'ny tsimatimanota.

Ny fandinihana dia manaporofo fa ny fihenjanana maharitra dia manala ny valin'ny fiarovanao ary mampitombo ny fivontosana manerana ny vatanao, mampitombo ny risikao amin'ny aretina sy ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny fahaketrahana ().

Ny haavon'ny fihenjanana avo lenta koa dia mifamatotra amin'ny vintana lehibe kokoa hitrangan'ny sery, noho izany dia mendrika ny fampiharana fikarakarana tena tsy tapaka mba hitazomana ny haavon'ny fihenjanana (,).

Ny fomba sasany hampihenana ny fihenjanana dia misy ny fisaintsainana, ny yoga ary ny hetsika ivelany (,,, 53).

Ny Emergen-C irery dia tsy hanome anao hery fiarovan'ny vatana voarindra. Tokony hanatsara ny hery fiarovanao ihany koa ianao amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-pahasalamana tsara, amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, amin'ny torimaso ampy ary amin'ny fihenan'ny adin-tsaina.

Ny tsipika ambany

Ny Emergen-C dia famenon-tsakafo misy vitamina C, B6 ary B12 fatra ambony, miampy otrikaina hafa toy ny zinc sy vitamina D izay ilaina amin'ny tsimatimanota sy ny angovo.

Ny porofo sasany dia manondro fa ireo otrikaina ireo dia afaka mampiroborobo ny tsimatimanota amin'ny olona tsy ampy, saingy tsy mazava na manasoa ny olon-dehibe salama izy ireo.

Ny fandaniana ny Emergen-C amin'ny antonony dia azo antoka fa azo antoka, fa ny doka vitaminina C, vitamina B6 ary zinc dia mety miteraka voka-dratsy tsy mahafinaritra toy ny aretin-kibo, fahasimban'ny hozatra ary tsy fahampian'ny varahina.

Ho fanampin'ny sakafo ara-dalàna, ny fomba hafa hanamafisana ny hery fiarovanao dia ny fitazonana ny fahasalamana ara-pahasalamana tsara, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fahazoana torimaso ampy ary ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana.