Endometriozy sy firaisana ara-nofo: Ahoana no fomba tsy ahazoana fanaintainana be atao

Votoatiny

• 1. Araho ny tsingerinao ary andramo amin'ny fotoana sasany isam-bolana
• 2. Makà fatra fanalefahana fanaintainana adiny iray mialoha
• 3. Mampiasà makarakara
• 4. Manandrama toerana samihafa
• 5. Mitadiava gadona mety
• 6. Mikasa ny mety rà
• 7. Mikaroha fomba hafa amin'ny firaisana
• Ny farany ambany
• Ianao dia tokony
  

Ahoana ny fiantraikan'ny endometriozy amin'ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy

Ny endometriozy dia mitranga rehefa manomboka mipoitra ivelan'ny tranony ny sela izay mazàna mametaka ny tranonjaza. Fantatry ny ankamaroan'ny olona fa izany dia mety hiteraka fikolokoloana fanaintainana mandritra ny fadimbolana sy ny fizahana eo anelanelan'ny vanim-potoana, saingy tsy mijanona eo ny vokany.

Vehivavy maro no mahatsapa fanaintainana maharitra sy havizanana na inona na inona ora isam-bolana - ary ho an'ny vehivavy sasany, ny firaisana dia afaka manamafy io tsy fahazoana aina io. Izany dia satria ny fidirana dia afaka manosika sy misintona izay fitomboan'ny sela ao ambadiky ny fivaviana sy ny tranonjaza ambany.

Ho an'i Victoria Brooks, mpaka sary monina any New York, ny fanaintainan'ny lahy sy ny vavy dia "hany ka toa tsy mendrika izany ny nahatratra ny fara tampony," hoy izy. “Ny fanaintainana dia lehibe kokoa noho ny fahafinaretan'ny firaisana ara-nofo.”

Na dia tsy mitovy aza ny soritr'aretina amin'ny vehivavy, dia misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny fanaintainanao. Ny fanandramana toerana samihafa, fampiasana lube, fikarohana ireo fomba hafa azo hanaovana firaisana, ary ny fifandraisana malalaka amin'ny vadinao dia afaka mitondra ny fahafinaretana hiverina amin'ny fiainanao firaisana. Mamakia hatrany mba hahalalana bebe kokoa.

1. Araho ny tsingerinao ary andramo amin'ny fotoana sasany isam-bolana

Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, ny tsy fahazoana aina ateraky ny endometriozy dia mitohy. Saingy lasa maharary kokoa ny fanaintainana mandritra ny vanim-potoana misy anao - ary indraindray mandritra ny ovotra, toy ny tamin'ny raharaha Brooks. Rehefa manaraka ny tsingerinao ianao, dia azonao atao ihany koa ny manara-maso ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny endometriozy. Izany dia hanampy anao hahatakatra tsara kokoa hoe inona amin'ny volana no misy fiantraikany amin'ny fanaintainana mety indrindra, ary rehefa toa tsy misy fanaintainana ianao.

Misy fampiharana finday maimaim-poana azonao sintonina, toy ny Clue na Flo Period Tracker, handraisana ny tsingerinao. Na azonao atao ny manara-maso ny vanim-potoana misy anao amin'ny alàlan'ny famoronana tetiandro fanemorana anao. Ny Ivotoeran'ny fahasalaman'ny zatovovavy dia manana ravin-doko My Pain and Symptom Tracker izay azonao atao pirinty hivoahana amin'ny alahelo na alahelo mahazo anao.

Na inona na inona ny fomba, alao antoka fa hanombatombana ihany koa ny fanaintainana izay tsapanao mba hahitanao ny ora isam-bolana maharatsy kokoa ny fanaintainana.

2. Makà fatra fanalefahana fanaintainana adiny iray mialoha

Mety ho azonao atao ny mampihena ny fanaintainana tsapanao mandritra ny firaisana ara-nofo raha mihinana fanaintainana be loatra ianao, toy ny aspirinina (Bayer) na ibuprofen (Advil), fara fahakeliny adiny iray talohan'ny firaisana. Azonao atao ihany koa ny manala fanaintainana, araka ny torolalana, aorian'ny fanaovana firaisana raha maharitra ny tsy mahazo anao.

3. Mampiasà makarakara

Raha manana endometriozy ianao, dia ny lube no namanao akaiky indrindra, hoy i Brooks tamin'ny Healthline. Ny vehivavy sasany manana endometriozy dia mahatsapa fanaintainana mandritra ny firaisana ara-nofo noho ny fahamainan'ny fivaviana na ny tsy fisian'ny fanosorana - na avy amin'ny fohazina na avy amin'ny loharano namboarina. Nilaza tamin'i Healthline i Brooks fa nahatsapa koa izy fa toy ny “tery mafy” ny fivaviany.

Saingy ny fampiasana lubes miorina amin'ny rano na vita amin'ny silika mandritra ny firaisana dia tena afaka manamaivana ny tsy fahazoana aina. Tokony hampiasa savony faran'izay betsaka araka izay tratra ianao mba ho lena ampy tsara ianao, ary tadidio ny hamerenanao indray rehefa tsapanao fa maina ny fivavianao. "Aza matahotra ny lube, na dia mieritreritra aza ianao fa tsy mila izany," hoy i Brooks. "Lube, lube, lube, ary avy eo atsipazo lube bebe kokoa."

4. Manandrama toerana samihafa

Raha manana endometriozy ianao, dia mety ho hitanao fa misy ny firaisana ara-nofo hanao izay hampijaly anao mafy. Ny toerana maha-misiônera dia matetika no maharary indrindra amin'ireo vehivavy voan'ny endometriozy noho ny fihodinan'ny tranon-jaza sy ny halalin'ny fidirana.

Ny fanandramana amin'ny toerana samy hafa dia afaka mampianatra anao sy ny olon-tianao izay maharary ary iza no tokony hialana mandrakizay mba hahafahanao manana fahafinaretana indrindra mandritra ny firaisana.

Na dia toerana inona no heverina ho tsara kokoa dia hiovaova isan'olona, ​​dia nilaza i Brooks fa ireo nanana fidirana ambany dia ambany no nety ho azy. Eritrereto ny fomban'ny alika, ny sotro, ny valahany natsangana, ny mifanatrika, na miaraka aminao eo an-tampony. "Manaova kilalao fanaovana firaisana," hoy i Brooks tamin'ny Healthline. “Tena mety hahafinaritra tokoa izany.”

5. Mitadiava gadona mety

Ny fidirana lalina sy ny fanosehana haingana dia mety hampitombo ny fanaintainana ho an'ny vehivavy mararin'ny endometriozy. Ny fahitana ny gadona mety dia afaka manampy anao hiaina tsy mahazo aina mandritra ny firaisana.

Miresaha amin'ny vadinao momba ny fihemorana fa tsy ny fanosehana lalina mandritra ny firaisana. Azonao atao ihany koa ny manova toerana mba hahafahanao mifehy ny hafainganam-pandeha sy mametra ny fidirana amin'ny halaliny izay mahatsapa tsara indrindra ho anao.

6. Mikasa ny mety rà

Ny fandehanan-dra aorian'ny firaisana, fantatra amin'ny hoe mandeha ra aorian'ny fananahana, dia famantarana matetika amin'ny endometriozy. Mety hitranga ny fandehanan-drà postcoital satria ny fidirana dia mahatonga ny hozatra ao anaty tranonjaza ho sosotra sy malefaka. Mety hahakivy ny zavatra niainana, saingy misy fomba ahafahanao miomana amin'ny fandehanan'ny rà.

Ianao dia afaka:

• mametraha lamba famaohana alohan'ny hanaovana firaisana
• tazomy eo akaiky eo ny famafana, mba hadio mora foana
• mifantoha amin'ireo toerana izay miteraka tsy fahasosorana

Tokony omaninao mialoha ihany koa ny olon-tianao mba tsy ho voafitaka izy ireo ary manontany tena hoe inona no nitranga nandritra ny firaisana.

7. Mikaroha fomba hafa amin'ny firaisana

Ny firaisana dia tsy mila midika firaisana. Ny foreplay, ny fanorana, ny fanorohana, ny filokana, ny fifankatiavana ary ny safidy hafa manentana ny fidirana dia afaka mampifanakaiky anao sy ny olon-tianao nefa tsy miteraka soritr'aretina. Miresaha amin'ny namanao momba ny zavatra mahodina anao, ary andramo ireo hetsika maro izay mety hahafaly anao. "Avelao ny tenanao hankafy ireo ambaratongam-pihavanana rehetra," hoy i Brooks.

Ny farany ambany

Na dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiainam-pananahana anao aza ny endometriozy, dia tsy tokony hijanona amin'izany fomba izany. Brooks dia nilaza tamin'i Healthline fa ny fifampiresahana amin'ny vadinao momba ny fananana endometriozy sy ny fiatraikany amin'ny filan'ny nofo, ary koa ny fahafinaretana, no lakilen'ny fifandraisana malalaka sy marina. "Aza avela hijery [ny namanao] ho toy ny saribakoly marefo ianao," hoy i Brooks nanoro hevitra.

Rehefa miresaka amin'ny vadinao momba ny fananana endometriozy sy ny vokany eo amin'ny fiainanao firaisana, Brooks dia manolotra ireto torohevitra manaraka ireto:

Ianao dia tokony

• Lazao amin'ny namanao ny fahatsapanao ara-batana sy ara-pientanam-po, na dia mandritra ny fotoana maharary indrindra aza.
• Miaraha-mipetraka ianao mba hahitana ny fomba ahafahanao manao firaisana ara-nofo, fa mifantoha ny zavatra niainanao sy ny soritr'aretina.
• Resaho am-pahibemaso ny fahatsapanao momba ny firaisana sy ny filan'ny nofo, ary inona no mety hanamaivana ny fanahianao.
• Tano ho tompon'andraikitra ny namanao raha tsy manaraka na tsy mihaino ny olanao izy ireo. Aza matahotra ny hitondra ny olana matetika araka izay ilainao.

Saingy, amin'ny farany, misy zavatra manan-danja tokony tadidio: "Aza mitsara tena fa manana endometriozy," hoy i Brooks tamin'ny Healthline. "Tsy mamaritra anao na ny fiainanao amin'ny firaisana izany."