Pilates na fampiofanana mavesatra: inona no tsara kokoa?

Votoatiny

• Azoko atao ve ny miara-manao fiofanana amin'ny Pilates?
• Manolo ny bodybuilding ve ny Pilates?
• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny pilates
• Firy ny kaloria no laniko?

Ny fanazaran-tena Pilates dia tsara amin'ny fampitomboana ny elastika, ny fiaretana, ny tanjaka ary ny fifandanjana ary ny fampiofanana mavesatra dia tsara amin'ny fampitomboana ny hozatry ny hozatra mamela ny vatanao voafaritra tsara. Ny fahasamihafana iray hafa dia ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena sy ny Pilates isan-karazany.

Pilates koa dia manamafy ny hozatra pelvika, manatsara ny fisefoana sy ny fihetsika, izay tena tsara ho an'izay efa zatra fampiofanana mavesatra.

Misy fomba roa samy hafa hampiasana Pilates, ny iray dia eny an-kianja ihany amin'ny fampiasana lanjany, loharano, baolina misy habe samihafa, faribolana, tarika elastika ary ny lanjan'ny vatana ary ny iray hafa miaraka amin'ny fitaovana Pilates manokana. Ny fomba roa dia tsara amin'ny fahaverezan'ny lanja sy amin'ny famaritana ny vatana, fa ny manome valiny haingana indrindra dia ny fomba Pilates misy fitaovana.

Ny fanazaran-tena momba ny fihenan-danja dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ao anatin'ny fotoana fohy ary mandritra ny 6 volana ny fiofanana dia azo atao ny mandinika ny endrin'ny vatana tsara kokoa sy ny famaritana bebe kokoa ny hozatra. Fa any Pilates kosa, raha atao tsara ny fanazaran-tena, ao anatin'ny 3 volana dia azo atao ny manamarika fa ny hozatra dia mafy noho ny fikasihana ary mandritra ny fihenan-jaza.

Azoko atao ve ny miara-manao fiofanana amin'ny Pilates?

Ireo izay tia manao fanatanjahan-tena dia afaka mandray Pilates sy kilasy fampiofanana mavesatra, fa tsy amin'ny andro iray. Ny tsara indrindra, indray andro, karazana fanazaran-tena iray dia tokony hatao indray andro, ary ny iray andro, ny manaraka, miaraka amina fifandimbiasana eo amin'izy ireo.

Ireo izay te hampitombo ny hozatra fotsiny mba hiseho ho matanjaka kokoa dia tokony hifidy fiofanana mavesatra, indrindra amin'ny volana voalohany, ary avy eo dia afaka mitazona ireo hozatra ireo amin'ny alàlan'ny Pilates satria amin'ireto fomba ireto ny tanjon'ny fanazaran-tena dia tsy ny fampitomboana fotsiny ny hozatra.

Manolo ny bodybuilding ve ny Pilates?

Pilates dia misolo fiofanana mavesatra arakaraka ny tanjona tratrarina. Zahao ny fahasamihafana misy eo amin'izy ireo:

Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena safidinao, dia azo antoka fa hitondra tombony lehibe amin'ny vatanao izany. Ny zava-dehibe dia ny tsy mipetrapetraka ary manome antoka fa manao fampiharana ara-batana tsy tapaka ianao.

Ho fanampin'izany, mandritra ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ny mitazona ny vatanao ho hydrated ary manome angovo, ka amin'izany dia atoro ny fihinanana zava-pisotro angovo namboarina. Jereo ny fomba fanomanana zava-pisotro misy alikaola an-trano amin'ny fijerena ity horonantsary ity:

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny pilates

Ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana pilates ho an'ny vatana dia misy:

• Fanamafisana ny hozatry ny kibony;
• Manala ny fanaintainan'ny lamosina;
• Mampitombo ny fahafaha-manao;
• Manatsara ny fihetsika;
• Mampitombo ny fahaizan'ny kardia;
• Mampihena ny fivontosan'ny mpiray.

Ho fanampin'izany, misy ihany koa pilates klinika izay mitovy amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, izay ampiasana fampihetseham-batana pilates mba hanampiana amin'ny fanarenana karazana ratra isan-karazany, hanamafisana ny hozatra pelvika amin'ny tsy fetezana na hanatsarana ny zava-bitan'ny atleta, ohatra.

Firy ny kaloria no laniko?

Ny hetsika ara-batana hafa dia safidy tsara ihany koa amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ampidiro eto ambany ny angon-drakitrao ary fantaro hoe firy ny kaloria entinao rehefa manao fanatanjahan-tena: