Mahatonga anao ho hendry kokoa ny fiaretana maharitra!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mila fandrisihana fanampiny ianao hamely ny lalantsara amin'ny maraina, dia hevero izao: Mety hampitombo ny herin'ny atidohanao ny fandehanana an-tongotra ireo kilaometatra ireo. Araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Journal of Physiology, Ny fanazaran-tena aerobic maharitra (toy ny hazakazaka na ny bisikileta) dia mampiroborobo ny neurogenesis ao amin'ny atidoha, izay midika fa mety hahatonga anao ho tsara kokoa amin'ny fianarana zava-baovao sy ny tolona amin'ny fanamby izany. (BTW: Manana ny marina momba ny haavon'ny mpihazakazakanao izahay.)

Amin'ity fandalinana manokana ity, ny mpikaroka dia nijery ny fomba fiasa toy ny fihazakazahana, fiofanana elanelam-potoana avo lenta, na fiofanana fototra fanoherana misy fiantraikany amin'ny fototarazon'ny neurônina ao amin'ny ati-doha. Ny voalavo nihazakazaka dia nanana neuron vaovao roa na telo heny kokoa tao amin'ny hippocampus (izay faritra ao amin'ny atidohanao no tompon'andraikitra amin'ny fianarana ara-nofo sy ny fanamby sarotra ara-potoana) noho ny voalavo izay nanao fiofanana elanelam-potoana na fanoherana.

Na dia natao tamin'ny voalavo aza ity fianarana ity, ny cardio rehetra dia midika zavatra tsara ho an'ny atidohan'olombelona ihany koa. Raha ny vokatry ny fanatanjahan-tena, ny ati-dohan'olombelona ary ny ati-doha dia mampiseho fiovana mitovy amin'ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hippocampus, araka ny voalazan'ny Miriam Nokia, Ph.D., mpanoratra ny fandinihana. Midika izany fa azo atao ny mampihatra ny fampivoarana ny atidoha amin'ny olombelona ihany koa.

Tsy ity no fianarana voalohany nijerena ny fomba ahafahan'ny fanatanjahan-tena mampitombo ny herin'ny atidohantsika. Be dia be ny literatiora momba ny fomba hanamafisana ny fitadidiana ny fanazaran-tena aerôbika, ary manampy amin'ny fandrindrana ny adin-tsaina, fa araka ny voalazan'i Wendy Suzuki, Ph.D., mpahay siansa momba ny neuroscientist izay mandalina ny fiantraikan'ny karazana fanatanjahan-tena samihafa amin'ny atidoha, ny fikarohana momba ny fanazaran-tena anaerobic (toy ny Ny HIIT na ny fampihenana lanja) dia misy fiantraikany amin'ny ati-doha dia mbola tsy fantatra mazava.

"Toa ny fanatanjahan-tena aerobika no mandaitra indrindra amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovanao, ny toetranao ary ny sainao. Na dia tsy fantatra aza ny 'formule' manokana hoe firy, hafiriana ary karazana fampiharana manao ahoana no tsara indrindra," hoy izy. Ary na dia tsy misy fianarana manokana ao ambadik'izany aza, dia misy dikany ny mijinja ireo tombony ireo amin'ny maraina. alohan'ny mandeha miasa ianao mba hampiasa ny atidohanao, "hoy i Suzuki.

Ka inona no entina? Ny paompy vy dia mety ilaina kokoa amin'ny fananganana hozatra vaovao (ny fampiakarana lanja mavesatra dia misy tombony maro hafa koa), fa ny fanamafisana ny fiaretanao sy ny kardio dia mety ho tsara kokoa amin'ny fananganana ny herin'ny atidohanao.

Famerenana ho an'ny