Fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobika: inona izany ary tombony azo

Votoatiny

• Tombony lehibe
• Fanatanjahan-tena tsara aerobika
• Fanatanjahan-tena anaerobika tsara indrindra
• Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama

Ny fanazaran-tena aerobika dia ireo izay ampiasana oksizenina hamokarana angovo ary matetika atao mandritra ny fotoana maharitra ary manana hazavana kely sy antonony toa ny hazakazaka sy bisikileta, ohatra.

Etsy ankilany, ny fanazaran-tena anaerobika dia ireo izay mampiasa oksizena ho loharanon-kery, ny metabolisma entina ao amin'ny hozatra. Ny fanazaran-tena anaobobika dia matetika atao mandritra ny fotoana fohy ary manana antonony hatramin'ny avo, izay mifandray bebe kokoa amin'ny fahazoana ny hozatra ary ny fanamafisana ny hozatra.

Ny fampihetseham-batana aerobika sy anaerobika dia zava-dehibe ary manana tombony ara-pahasalamana maro, toy ny fanatsarana ny fitomboan'ny vatana, fampitomboana ny tanjaka hozatra ary fiaretana, ankoatry ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po. Ianaro ny tombony hafa amin'ny fampihetseham-batana.

Tombony lehibe

Ny fanazaran-tena aerobika sy anaerobika dia tsara amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny fahasalamana. Ankoatr'izay, ny tombony hafa amin'ny fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobika dia:

• Fanamafisana ny hozatry ny fo;
• Manatsara ny famonosana ara-batana;
• Mampitombo ny fiaretana hozatra;
• Mampihena ny tosidra;
• Mampihena ny fahaverezan'ny taolana, ankoatry ny fanamafisana ny taolana;
• Manatsara ny fanoherana ny kardiorespiratory;
• Manamafy ny hozatra;
• Mampihena ny fifantohan'ny tavy amin'ny vatana;
• Mampiroborobo ny tombam-bolan'ny hozatra.

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana aerobika dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny kaloria haingana kokoa, na izany aza ny fahaverezan'ny kaloria aorian'ny fampihetseham-batana dia matanjaka kokoa amin'ny fampiharana ny fanazaran-tena anaerobika, ankoatr'io karazana fampihetseham-batana io dia mahomby kokoa raha ny amin'ny hozatra mahazo ny hozatra sy ny fihenan'ny hozatra. .

Noho izany, ho an'ny vokatra tsara indrindra dia zava-dehibe ny fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobika arahin'ny matihanina matetika.

Fanatanjahan-tena tsara aerobika

Ny fanazaran-tena aerobika dia matetika maharitra, mampihetsi-po ny vondrona hozatra mihoatra ny iray ary manana tony malefaka sy antonony, manan-danja amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny cardiorespiratory ary mandrisika ny fanoherana ara-batana, ankoatry ny fandaniana amin'ny kaloria. Ny fanazaran-tena aerobika lehibe dia:

• Mihazakazaka sy mandeha an-tongotra, izay azo atao na amin'ny arabe na amin'ny fitoeran-tongotra ary mahomby tokoa amin'ny fihenan'ny lanja sy fanatsarana ny fitaizam-batana. Zava-dehibe ny fanatanterahana ilay fampihetseham-batana mba haingam-pandeha ny fitempon'ny fonao, fa tsy amin'ny toerana tsy ahafahan'ny olona miteny na mahatsapa marary. Na eo aza ny karazana fanatanjahan-tena azo antoka, zava-dehibe ny fananana fanarahana matihanina, satria ny fomba tsy mety amin'ny fihazakazahana, amin'ny ankapobeny, dia mety hitarika ratra amin'ny valahana na amin'ny lohalika;
• Bisikileta, izay afaka mampitombo ny fandaniana kaloria ary, noho izany, manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra ambany kokoa, indrindra ny tongotra sy ny vody. Ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta dia azo antoka ary azo ovaina arakaraka ny toe-batana ananan'ny olona ary, satria fanatanjahan-tena tsy dia misy vokany firy izany dia azo ampiharina amin'ny vehivavy bevohoka, olona mipetrapetraka na manana olana iraisana. Jereo ny tombony azo avy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena;
• lavalava, antsoina koa Transport, dia fitaovana iray manome ny fivezivezin'ny sandry sy ny tongotra, ny fampihetseham-batana hozatra rehetra ary, noho izany, mampitombo ny fandaniana angovo;
• mandihy, izay fanatanjahan-tena aerobika izay ny fatiantoka kaloria dia miovaova arakaraka ny hamafin'ny sy ny fomba fanaon'ny dihy anaovana. Jereo inona ny tombony hafa azo amin'ny dihy.

Ho fanampin'izany, ny fanazaran-tena toy ny tady mitsambikina ary miakatra sy midina tohatra, ohatra, dia azo ampiharina ao an-trano ary tsara amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezena, fanatsarana ny fahasalamana ary ny fiasan'ny vondrona hozatra isan-karazany. Jereo hoe fanazaran-tena aerobika azo atao ao an-trano.

Fanatanjahan-tena anaerobika tsara indrindra

Ny fanazaran-tena anaobobika, izay maharitra vetivety nefa avo kokoa ny hamafiny, dia ataon'ny olona izay te hampitombo ny mahia ary hahaverezana tavy, ankoatry ny fampitomboana ny fiaretana hozatra, ary ireo fanazaran-tena ireo dia mpiara-miasa lehibe amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny fanazaran-tena anaerobika be mpampiasa indrindra dia ny fampiofanana mavesatra izay, ankoatry ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana sy fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika, manamafy ny taolana ary manatsara ny fiasan'ny kardiorespiratory. Jereo ny tombontsoa hafa amin'ny bodybuilding.

Aorian'ny fanazaran-tena anaerobika dia manohy mandany kaloria ny vatana, izay manafaingana ny fizotry ny fihenan-danja. Na izany aza, mba haharetan'ny tavy sy ny tavy hozatra tsy tapaka ary hifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa, dia zava-dehibe ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo miaraka amin'ny fampiharana ny fanazaran-tena aerobika, araka ny torolàlana arak'asa, ary amin'ny sakafo voalanjalanja . natolotry ny mpahay sakafo iray.

Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama

Ny fihenan-danja ara-pahasalamana dia azo atao amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka, na aerobic na anaerobic, izay tokony asehon'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, ary miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja izay tokony hatolotry ny mpanao sakafo. Ianaro ny fomba fihinanana sakafo mahasalama mba hahavery ny lanja.

Alohan'ny hampiharana azy dia zava-dehibe ny fanaovana tombana ara-batana, izay refesina ny isan-jaton'ny tavy, BMI, ny hakitroky ny taolana ary ny isan-jaton'ny rano ao amin'ny vatana, ary ny fitiliana izay mety hanondro ny fahasalaman'ny fo sy ny taovam-pisefoana ary ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana. manondro ny fampiharana tsara indrindra arakaraka ny fahasalaman'ilay olona.