Aerobika fifadian-kanina (AEJ): inona izany, tombony, fatiantoka ary ny fomba fanaovana azy

Votoatiny

• Ny fomba hanaovana
• Tombony sy fatiantoka amin'ny fanatanjahan-tena aerobic fifadian-kanina
• Mihena ve ny fiofanana aerobika haingana?
• Inona no fomba tsara indrindra hampihenana ny lanja?

Ny fanatanjahan-tena amin'ny fifadian-kanina aerobika, fantatra koa amin'ny hoe AEJ, dia fomba fampiofanana ampiasain'ny olona maro miaraka amin'ny tanjona hampihena ny lanjany haingana kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao amin'ny haavo ambany ary matetika atao amin'ny vavony foana aorian'ny mifoha. Ity paikady ity dia manana fotokevitra hampiasana ny vatana hampiasa ireo tahirin'ny tavy hamokarana angovo, satria nandritra ny fifadian-kanina dia lany ny tahiry glucose.

Ity karazana fiofanana ity dia mbola dinihina ary dinihina betsaka amin'ireo matihanina, satria mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ny vatana, toy ny tsy fahazoana aina na hypoglycemia, fa tsy voatery hihena. Na ny famotehana ny proteinina aza, ary vokatr'izany dia mety hitranga ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra. Mba hamahana ity olana ity dia misy olona misafidy ny handray karazana famenony, toy ny BCAA, izay famenon-tsakafo misy asidra amine afaka misoroka ny fahaverezan'ny hozatra, saingy mety tsy hiraharaha ny fifadian-kanina izany.

Ny fomba hanaovana

Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fifadian-kanina dia tokony atao vao maraina, miaraka amin'ny hafainganam-pandeha 12 ka hatramin'ny 14 ora, tsy mila mihinana fanampin-tsakafo, toy ny BCAA, ary tokony ho ambany dia ambany, miaraka amin'ny tongotra 45 minitra atoro anao. Zava-dehibe ny misotro rano alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary tsy tokony hatao isan'andro isan'andro na mandritra ny fotoana maharitra, satria ny fanatanjahan-tena haingam-pandeha aerobika dia mamoy ny fahombiazany amin'ny fotoana maharitra.

Tombony sy fatiantoka amin'ny fanatanjahan-tena aerobic fifadian-kanina

Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fifadian-kanina dia tsy maintsy mihevitra olana marobe mba hahasoa ilay olona. Raha te hanana valiny mahafa-po dia tsy maintsy jerena ny karazan-tsakafo, ny fironana hypoglycemika, ny aretim-po sy ny toetr'andro.

SASANY soaizy ireo dia:

• Ny sakafo dia voahodina haingana kokoa, satria misy fihenan'ny famokarana sy fitomboan'ny fahatsapana ny vatana amin'ny insuline;
• Mihabetsaka ny hozatra, satria misy fanentanana amin'ny famokarana hormonina mitombo, GH;
• Fisondrotana amin'ny fandaniana kaloria;
• Very tavy, satria manomboka mampiasa tavy ny vatana ho loharanon-kery voalohany.

Na dia manana tombony maro aza izy io dia zava-dehibe ny fisorohana fampiofanana aerobika haingana isan'andro, satria fomba tsy mahomby izany amin'ny fotoana maharitra, satria ny vatana dia azo entina any amin'ny fanjakana mitahiry angovo, izay misy fihenan'ny fandaniana. angovo mandritra ny fanatanjahan-tena. Araka izany, ny sasany fatiantoka izy ireo dia:

• Demotivation mandritra ny fanazaran-tena aerobika;
• Fihenan'ny fihenan'ny taona;
• Tsy fifandanjana amin'ny vatana;
• Vintana lehibe kokoa hampivelarana aretina;
• Aretin'ny fihetsiketsehana;
• Fainting;
• Fahafatesana;
• Hypoglycemia;
• Ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra noho ny fihenan'ny fihenan'ny proteinina, raha ny fanazaran-tena mifady hanina miaraka amin'ny hamafin'ny tanjaka.

Ilaina ihany koa ny mitadidy ao an-tsaina fa tsy ny olona rehetra dia hanana tombony mitovy amin'ny fampiofanana amin'ny fifadian-kanina ary, noho izany, ny filamatra dia ny nanehoan'ilay matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana ka namboarina ny paikady hanatsarana ny vokatry ny AEJ.

Mihena ve ny fiofanana aerobika haingana?

Raha atao ambany dia ambany ny fiofanana, amin'ny andro hafa ary amin'ny fitarihana matihanina, eny. Ny fanatanjahan-tena amin'ny fifadian-kanina dia miankina amin'ny zava-misy fa amin'ny fifadian-kanina ny vatana dia mampiasa ny fivarotana glucose rehetra mba hitazonana ny asan'ny vatana, ka ho mora kokoa amin'ny vatana ny hampiasa ireo magazay matavy hamokarana angovo ho an'ny fampihetseham-batana vao maraina.

Na izany aza, ity karazana fiofanana ity dia mandaitra kokoa amin'ireo olona tsy mihinana kaloria kely, efa manana fifehezana ara-batana ary afaka mampiasa tavy ho loharano angovo voalohany ny vatana. Ho fanampin'izay, mba tena hampihena ny lanja amin'ny fampihetseham-batana amin'ny vavony foana dia zava-dehibe ny misotro rano alohan'ny sy mandritra ny fanatanjahan-tena ary manao hetsika avo lenta, toy ny mandeha an-tongotra mandritra ny 40 minitra.

Raha ny fanazaran-tena atao amin'ny fifadian-kanina dia avo lenta tokoa, toy ny elanelam-potoana mihazakazaka na HIIT, mety misy ny fahaverezan'ny hozatra, fanina, torana na marary. Mianara bebe kokoa momba ny HIIT.

Jereo ny fanazavan'ilay mpahay sakafo mahavelom-bolo antsika momba ny fanatanjahan-tena aerobika an'ity video ity:

Inona no fomba tsara indrindra hampihenana ny lanja?

Efa voaporofo ara-tsiansa fa ny fihenan'ny lanja dia mifandray mivantana amin'ny sakafo voalanjalanja, ny faharetany ary ny hamafin'ny fampihetseham-batana.

Ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fifadian-kanina, na eo aza ny fahafaha-mampitombo ny fampiasana tavy hiteraka angovo, dia mifandraika kokoa amin'ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra, fa tsy amin'ny fihenan'ny lanja, satria maro ny olona no manao io karazana fanatanjahan-tena io nefa tsy misy fitarihana mety.

Jereo hoe iza no fampiharana tsara indrindra hampihenana ny lanja.