Fanatanjahan-tena yoga hampiala sasatra

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4

Ny fampihetseham-batana yoga dia tsara amin'ny fampitomboana ny fahalalahana sy amin'ny fampifanarahana ny hetsika ataonao amin'ny fofonainao. Ny fanazaran-tena dia mifototra amin'ny fihetsika samy hafa izay tsy maintsy hijoroanao mandritra ny 10 segondra ary avy eo miova, mandroso amin'ny fampiharana manaraka.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo tanterahina ao an-trano na any amin'ny ivon-toerana Yoga, saingy tsy tokony hatao ny manao fanazaran-tena amin'ny gym, satria na eo aza ny karazana fampihetseham-batana dia miasa ihany koa ny yoga ary noho izany dia mila toerana sahaza ianao, amin'ny fahanginana na miaraka amina mozika miala sasatra.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao mandritra ny andro, hialana sasatra na koa alohan'ny hatory sy hatoriana.Jereo ny tombony tsara indrindra amin'ny yoga ho an'ny vatanao sy ny sainao.

Fanatanjahan-tena 1

Mipetraha eo an-damosinao, ataovy mahitsy ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao havanana, mahitsy hatrany ary tazomy mandritra ny 10 segondra, ary tendreo manondro ny lohanao ny rantsan-tongotrao, izay tokony hipetraka amin'ny tany ary hifantoka amin'ilay tongotrao ny sainao.

Avy eo, tokony hamerina an'io fanazaran-tena io amin'ny tongotrao havia ianao, mitazona hatrany ny sandryo amin'ny sisinao.

Fanatanjahan-tena 2

Mipetraha eo amin'ny vavoninao ary atsangano miadana ny tongotrao havanana, ahinjarao araka izay azo atao amin'ny rivotra izany ary ampifantohy amin'io tongotra io ny sainao mandritra ny 10 segondra. Avy eo, ny fampiharana mitovy amin'izany dia tokony averina amin'ny tongotra havia.

Mandritra io fampihetseham-batana io dia azo ahinjitra sy tohanana ambanin'ny valahana ny sandry.

Fanazaran-tena 3

Mbola eo amin'ny vavoninao ary mijanona eo ambonin'ny tany eo akaikin'ny vatanao ny tananao, atsangano miadana ny lohanao ary atsangano araka izay azo atao ny vatanao ambony.

Avy eo, mbola eo amin'ny toeran'ny bibilava, atsangano ny tongotrao, aondriho ny lohalikao ary ento amin'ny lohanao ny tongotrao araka izay azonao atao.

Fanatanjahan-tena 4

Mandry eo an-damosinao miaraka amin'ny tongotrao sy ny tananao manaraka ny vatanao, miatrika miakatra ny felatananao ary mitazona ny masonao mandritra izany fotoana izany, miala sasatra ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao ary, rehefa mifoka rivotra ianao, dia alao sary an-tsaina fa nivoaka avy tao ianao ny vatanao.ny reraka rehetra, ny olana ary ny ahiahy ao amin'ny vatana ary rehefa miaina dia misarika fiadanam-po sy filaminana ary fanambinana.

Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao mandritra ny 10 minitra isan'andro.

Jereo ihany koa ny fomba fanomanana fandroana manitra matsiro hialana sasatra, ho tony, hangina ary hatoriana tsara kokoa.