Inona no fampiharana mety hampihena ny lanja?

Votoatiny

• Ny fomba fiofanana ao an-trano mba hihena
• Inona no hohanina amin'ny fihenan-danja

Ny fanatanjahan-tena mety ho an'ireo izay te hampihena ny lanjany amin'ny fomba mahasalama dia tokony hampifangaro ny fanazaran-tena aerobika sy anaerobika, ka ny iray manao fanatanjahan-tena dia mahavita ny iray hafa. Ohatra sasany amin'ny fampihetseham-batana aerobika ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano na bisikileta, ary misy ohatra sasany amin'ny fampihetseham-batana anaerobika dia misy fiofanana mavesatra na kilasy gym any an-toerana.

Raha ny fanazaran-tena aerobika toy ny mandeha na mihazakazaka, mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy ary manatsara ny fitomboan'ny fiterahana, ny fanazaran-tena anaerobika toy ny fampiofanana mavesatra dia mampitombo ny hozatra, mandany angovo bebe kokoa ary manatsara ny fikaon'ny vatana.

Amin'ny ankapobeny, raha ny tanjon'ny fiofanana dia ny hahahena ny lanjany, ny filamatra tsara indrindra dia ny fanaovana fiofanana aerobika 20 minitra arahan'ny fanatanjahan-tena eo an-toerana 30 ka hatramin'ny 40 minitra, toy ny fampiofanana mavesatra. Na izany aza, ny fanazaran-tena tsirairay dia tsy maintsy ampifanarahan'ny mpampianatra gym, satria miankina amin'ny toe-batana tsirairay izany.

Ny fomba fiofanana ao an-trano mba hihena

Mba hanaovana fanazaran-tena mampihena ny lanja ao an-trano dia asaina manambatra fanazaran-tena aerobika sy anaerobika toy izao:

1. Atombohy amin'ny fihazakazahana, ny diany, ny bisikileta na ny familiana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra;

2. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny gymnastika eo an-toerana na amin'ny lanjan'ny vatanao mandritra ny 20 na 30 minitra.

Ny lanja kely ihany koa dia azo ampiasaina hanatanterahana ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny fitakiana fanatanjahan-tena ary azo vidiana any amin'ireo magazay fanatanjahantena, toa ny Decathlon, ohatra. Raha te ho very tavy kibo ianao ary hamaritra ny momba ny abs dia jereo izay fanazaran-tena tokony hatao amin'ny fampiharana 6 hamaritana ny kibonao ao an-trano.

Na dia ahazoana aina sy ara-toekarena kokoa aza ny fiofanana ao an-trano, raha azo atao dia ny mampiofana ao amin'ny gym no filamatra, mba hojeren'ny matihanina matetika ny fiofanana.

Inona no hohanina amin'ny fihenan-danja

Ankoatry ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tena ilaina koa ny sakafo hanary lanja, indrindra aloha sy aorian'ny fiofanana. Apetaho eo amin'ny lovia foana ny legioma roa ampahany, mihinana sakafo 6 isan'andro ary esory ny zava-mamy, ny cookies, ny cookies fenoina, ny sakafo haingana, ny sakafo voahodina ary ny sakafo nendasina. Ireto misy fahazarana mihinana izay manampy anao hihena. Jereo hoe inona no hohanina hampihena ny lanja, amin'ny Ahoana ny fomba fanaovana sakafo ara-pahasalamana hanary lanja.

Ny sakafo marina dia manampy amin'ny fandoroana tavy sy hampitomboana ny hozatra, koa jereo ny toro-hevitra avy amin'ny mpahay sakafo momba izay sakafo hohanina alohan'ny sy aorian'ny fiofanana, amin'ity horonan-tsary manaraka ity: