Ahoana no hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina any am-piasana

Votoatiny

• 1. Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny soroka
• 2. Mba hisorohana sy hitsaboana tendonitis eo amin'ny hato-tanana
• 3. Mba hanatsarana ny fivezivezena amin'ny tongotra

Ny fanazaran-tena maninjitra hatao any am-piasana dia manampy amin'ny fanalefahana sy mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra, miady amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka ary koa ny ratra mifandraika amin'ny asa, toy ny tendonitis, ohatra, ankoatry ny fanatsarana ny fivezivezy ra, miady amin'ny harerahana sy ny havizanana.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo tanterahina any am-piasana ary tsy maintsy atao mandritra ny 5 minitra 1 ka hatramin'ny 2 isan'andro. Miankina amin'ny fanatanjahan-tena dia azo atao ny mijoro na mipetraka ary raha te hanana valiny dia asaina ny elanelam-potoana tsirairay dia eo anelanelan'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

1. Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny soroka

Mba hanenjana ny lamosinao sy ny soroka ary hanamaivanana ny fihenjanana sy hampihenana ny hozanao dia aseho izao fampiharana manaraka izao:

1. Ahinjiro miakatra ambony ny sandry roa, mampifangaro ny rantsan-tànanao, hanitatra ny lamosinao, mijanona eo amin'io toerana io ihany ary manisa miadana hatramin'ny 30.
2. Avy amin'io toerana io dia ahodino mankany amin'ny ilany havanana ny vatanao ary mijoroa ao amin'io toerana io mandritra ny 20 segondra ary ampitomboy amin'ny ilany havia ny vatanao ary tazomy mandritra ny 20 segondra hafa.
3. Mijoroa, ampifanaraho handroso ny vatanao nefa tsy miondrika ny lohalinao ary apetaho kely ny tongotrao, mitovy amin'ny sorokao sy mijanona mandritra ny 30 segondra.

Ny fananana gel pad izay azo hafanaina ao anaty microwave dia afaka manampy betsaka an'ireo mijaly amin'ny lamosin'ny lamosina sy ny soroka satria mandany fotoana be dia be izy ireo miasa miaraka amin'ny solosaina na mijoro, mijoro amin'ny toerana mitovy mandritra ny fotoana lava.

Ireo izay maniry dia afaka manamboatra famatrarana vita an-trano amin'ny fametrahana vary kely ao anaty bazy, ohatra. Noho izany, isaky ny mila izany ianao dia azonao atao ny manafana azy ao anaty microwave mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra ary apetraka amin'ny faritra maharary, avelao izy hiasa mandritra ny 10 minitra. Ny hafanan'ny compresse dia hampitombo ny fivezivezen'ny rà ao amin'ilay faritra, hanamaivana ny fanaintainana sy ny fihenjanan'ny hozatra nifanekena, hitondra haingana ny soritr'aretina.

2. Mba hisorohana sy hitsaboana tendonitis eo amin'ny hato-tanana

Ny tendonitis ao amin'ny hato-tanana dia mitranga vokatry ny fihetsiketsehana miverimberina, izay mitarika ho amin'ny fivontosan'ny mpiara-miasa. Mba hisorohana ny tendonitis eo amin'ny hato-tanana dia misy fanazaran-tena sasany, toy ny:

1. Mijoroa na mipetrapetraka, ampitao eo alohan'ny vatanao ny iray amin'ny sandrinao ary ampio ny iray hafa, apetaho eo amin'ny kiho ny tànanao raha apetrako mahitsy ny hozatry ny sandriko. Mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra ary avy eo dia manaova torolàlana mitovy amin'ny sandry hafa.
2. Ahinjiro mandroso ny sandry iray ary ampian'ny tànana iray hafa, atsangano mankany ambony ny palma, ahinjiro mihemotra ny rantsan-tànanao, mandra-pahatsapanao mihinjitra ny hozatry ny felatanana. Mijoroa amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra ary avereno ilay tohatra mitovy amin'ny sandry hafa.
3. Amin'ny toerana mitovy amin'ny fampihetseham-batana teo aloha, atodiho izao ny felatananao, atosiho ny rantsan-tananao ary tazomy io toerana io mandritra ny 30 segondra ary avy eo dia ataovy amin'ny sandriny hafa.

Ireo mijaly amin'ny tendonitis dia tokony hisafidy ny hametraka compresses mangatsiaka eo amin'ny toerana misy ny fanaintainana, avelany hiasa mandritra ny 5 ka hatramin'ny 15 minitra, mitandrina tsara ny famonosana ny famonoana amin'ny tavy na servis manify mba tsy handoroana ny hoditra. Ny hatsiaka dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana ateraky ny tendonitis afaka minitra vitsy.

Fa isaky ny manao fanazaran-tena maninjitra ianao ary hampiasa ny compresse amin'ny androtr'iny dia tsy maintsy ataonao aloha ny mandroso. Jereo ny horonantsary ary fantaro ny fomba hanampian'ny sakafo sy ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitsaboana tendonitis:

3. Mba hanatsarana ny fivezivezena amin'ny tongotra

Ho an'ireo olona miasa mandritra ny ora maro, dia ilaina ny mifoha minitra vitsy ary manao fanazaran-tena mba hampiroborobo ny rà mandriaka:

1. Mijoroa, miaraka miaraka amin'ny tongotrao, aondriho mankany amin'ny vodin-tongotrao ny kitrokelinao ary tazomy mandritra ny 30 segondra mba haninjitra ny lohanao. Avy eo, manaova fanatanjahan-tena mitovy amin'ny tongotra hafa.
2. Mikorisa ary ahinjiro ny tongony iray monja amin'ny sisiny, mitazona hatrany ny rantsantongotra lehibe hahatsapa ny lamosina sy ny afovoan'ny feny mihinjitra. Mijoroa eo amin'io toerana io mandritra ny 30 segondra ary manaova toy izany amin'ny tongotra hafa.

Ireo fanazaran-tena ireo dia tsara hanampiana amin'ny fialan-tsasatra, hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra ary hanatsara ny fivezivezy, mety amin'ny olona miasa na mipetraka, mijanona amin'ny toerana mitovy mandritra ny fotoana lava, toy ny an'ny olona miasa any amin'ny birao na mpivarotra fivarotana, ohatra.

Fa ankoatr'ireo fiitatra ireo dia misy koa ny torohevitra manan-danja hafa ny fisorohana ny fampiakarana zavatra mavesatra tsy araka ny tokony ho izy, fanerena ny lamosinao sy ny fipetrahanao tsara rehefa mitazona ny hazondamosinao mahitsy, indrindra mandritra ny ora fiasana mba hisorohana ny fifanolanana sy ny hozatry ny hozatra izay mety hiteraka tsy fahazoana aina sy fanaintainana mafy. Ireo izay miasa fotoana be amin'ny tongony dia mila mitandrina mandehandeha minitra vitsy isan'ora mba hisorohana ny fanaintainan'ny tongony, ny lamosiny ary na ny fivontosan'ny kitrokeliny aza izay fahita tokoa amin'ity toe-javatra ity.