Fanatanjahan-tena amin'ny lohalika

Votoatiny

• Fanazaran-tena Pilates ho an'ny aretin-tratra
• Asa ara-batana atoro anao
• Fanatanjahan-tena notoroana hevitra hanoherana

Ny fanazaran-tena tsara indrindra raha ny aretin'ny lohalika dia ireo manatanjaka ny hozatra eo alohan'ny feny, ary koa ny faritra eo anoloana sy ao anatiny, satria amin'izay dia lasa matanjaka ny hozatra ary mampihena ny haben'ny lohalika.

Ny fanazaran-tena dia tsy maintsy atao isan'andro, miaraka amin'ny andiam-pamerimberenana 3 x 20. Izany hoe ny fanazaran-tena tsirairay dia tsy maintsy atao in-20 ary avy eo dia misy fitsaharana 15 segondra. Avy eo dia andiany 2 hafa no tokony hatao tahaka ity.

Ny fanazaran-tena dia tsy maintsy omen'ny physiotherapist, tsirairay, fa ny sasany aseho amin'ity horonantsary ity:

Ny aretin-aretin-tsaina dia fihenan'ny tonon-taolana izay miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina, ary na dia tsy misy fanasitranana aza, dia mety hisy fihatsarana lehibe amin'ny soritr'aretina amin'ny fitsaboana ara-batana, ho fanampin'ny fanafody natolotry ny dokotera. Ny fepetra hafa izay afaka manampy amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana dia ny fiovan'ny fiainana andavanandro, toy ny fihenan'ny lanja, fisorohana ny ezaka, aleonao manao kiraro na kiraro izay tena ahazoana aina toy izay mandeha anaty kapa na kapa, ohatra.

Ireo fihetsika tsotra ireo dia mampihena ny tsindry amin'ny lohalika, mampihena ny fanaintainana, fa ankoatr'izay, ny fihinanana sakafo manohitra ny inflammatoire toy ny sardine, flaxseeds, tongolo lay ary voankazo dia azo avy amin'ny fitsaboana voajanahary izay misy raha sendra osteoarthritis. .

Fanazaran-tena Pilates ho an'ny aretin-tratra

Ny fanazaran-tena Pilates ho an'ny arthrosis amin'ny lohalika dia tsy maintsy tarihin'ny mpitsabo ara-batana iray miaraka amin'ny fahalalana manokana ny teknika. Betsaka ny fanazaran-tena Pilates azo ampiasaina amin'ny fitsaboana osteoarthritis ary ny fampiharana azy dia hiankina amin'ny haavon'ny ratra sy ny soritr'aretina asehon'ilay olona. Ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena Pilates ho an'ny lohalika dia:

Asa ara-batana atoro anao

Ny fanazaran-tena ara-batana tena tsara indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny aretin-tratra lohalika dia mandeha an-tongotra maivana, miaraka amin'ny kiraro fihazakazahana, bisikileta, hydrotherapy na aerobika rano, fa ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina dia mety hanondro fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny tranga manokana, satria mety misy fiovana arakaraka. ny hamafin'ny ratra natolotra.

Ny fampihetseham-batana dia tsara amin'ny fitsaboana aretin-tratra, satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra, mampitombo ny hakitroky ny taolana ary mampihena ny fanaintainana. Zava-dehibe ny fanamafisana ny hozatra izay mamorona quadriceps amin'ny tranga osteoarthritis amin'ny lohalika, satria mifehy ny fiantraikan'ny tongotra amin'ny tany izy ireo, mampihena ny fihenan'ny tonon-taolana ary mampihena ny filan'ny fandidiana.

Rehefa tsy mahatsapa fanaintainana eo amin'ny lohalika intsony ilay olona, ​​ny fampihetseham-batana dia mety hahatratra ambaratonga matanjaka kokoa ary ny physiotherapist dia afaka manondro fanombanana miaraka amin'ny mpanazatra ara-batana tsara, satria ny fiofanana mavesatra dia afaka misoroka ratra amin'ny ho avy.

Fanatanjahan-tena notoroana hevitra hanoherana

Tsy ny karazana fampihetseham-batana rehetra dia aseho ho an'ireo izay manana arthrosis amin'ny lohalika, ohatra vitsivitsy izay tsy soso-kevitra dia ny mihazakazaka, mitsambikina, miady ary manao ady an-trano, ohatra. Tsy soso-kevitra ireo, satria mety hisy fiatraikany lehibe eo amin'ny lohalika, izay mety hampitombo ny ratra, hampitombo ny aretina ary hampitombo ny filàna fandidiana.

Ankoatry ny fampihetseham-batana, hifehezana ny fanaintainan'ny lohalika sy hanatsarana ny kalitaon'ny olona dia ilaina ny mampiasa vola amin'ny endrika fitsaboana hafa izay misy ny sakafo, ny fampiasana fanafody ary ny fitsaboana hafa, ohatra. Jereo safidy fitsaboana 5 amin'ny osteoarthritis ary ianaro ny fomba hialana amin'ny fanaintainana.