Fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana 7 sy ny fomba fanaovana

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena ho an'ny gorodona
• 1. Fanatanjahan-tena fampihenana perineum fototra
• 2. Fanatanjahan-tena fampihenana perineum mandroso
• 3. Fanatanjahan-tena Kegel
• Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo
• 1. Tetezana
• 2. Kibo misy baolina
• 3. Surfboard
• 4. gymnastika hypopressive
• Fikarakarana mandritra ny fanazaran-tena

Ny fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana dia manampy amin'ny fanamafisana ny kibo sy ny valahana, fanatsarana ny fihetsika, fanamaivanana ny fihenjanana, hialana amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, fanatsarana ny toe-po sy ny torimaso ary manampy anao hihena.

Amin'ny ankapobeny, ny fampihetseham-batana dia azo atomboka 15 andro aorian'ny fiterahana ara-dalàna na 6 ka hatramin'ny 8 herinandro aorian'ny cesarean, raha toa ka mamoaka ireo hetsika ara-batana ilay mpampiteraka. Noho izany dia zava-dehibe hatrany ny fanaraha-maso ara-pitsaboana sy ny fizahana raha azo atao ny fampiharana mba tsy hanimba ny fahasitranana.

Ny fanaovana fanabeazana aizana aorian'ny fiterahana dia azo atao ao an-trano ary tsy tokony hampiasa kaloria be loatra, mba tsy hanelingelina ny famokarana rononon-dreny ary tsy hanelingelina ny fizotran'ny fampinonoana. Mandritra na aorian'ny fanaovana fanazaran-tena, raha sendra tsy mahazo aina ianao na misy rà mandriaka amin'ny alàlan'ny fivaviana dia tokony hatsahatrao ny fanaovana izany eo no ho eo, ary ampahafantaro ny dokotera.

Fanatanjahan-tena ho an'ny gorodona

Ny fanazaran-tena sasany azo atao amin'ny gorodona dia misy:

1. Fanatanjahan-tena fampihenana perineum fototra

Ny fampiharana fototra ny fihenan'ny perineum dia azo atao aorian'ny fanaterana mba hanamafisana ny gorodona sy ny tsy fahaizan'ny urinary.

Ny fomba hanaovana: mandry eo an-damosinao ary aondriho ny tongotrao. Ataovy fifanekena mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ny perineum toy ny mitazona ny urine. Mandritra izany fotoana izany, ampifanaraho amin'ny bokotra toy ny hoe namandrika ny seza ilay izy. Miala sasatra. Manaova setra 10 misy ny fihenam-bidy 10 isan'andro.

2. Fanatanjahan-tena fampihenana perineum mandroso

Ny fanatanjahan-tena mandroso amin'ny fihenan'ny perineum dia miasa ny hozatry ny valahana ary manampy amin'ny fanamafisana ny kibo. Ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy atao amin'ny alàlan'ny baolina.

Ny fomba hanaovana: amin'ny lamosinao amin'ny rindrina, apetraho eo anelanelan'ny rindrina sy ny lamosinao ny baolina. Miaraka amin'ny sakan'ny soroky ny tongotrao, araraoty ny gorodona sy ny kibonao. Aforeto ny lohalinao toy ny hoe mipetraka amin'ny seza tsy hita ianao. Ny hazondamosin'ny hazondamosina dia tsy tokony ho very fifandraisana amin'ny baolina ary ny hetsika dia tsy maintsy atao amin'ny famolavolana ny hazondamosina amin'ny baolina. Mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 5 segondra ary miverena amin'ny toerana fanombohana. Avereno in-3 ny fampiharana.

3. Fanatanjahan-tena Kegel

Ny fampiharana Kegel dia safidy tsara hanamafisana ny hozatry ny gorodona, miady amin'ny tsy fihinanan'ny urin ary manatsara ny fifandraisana akaiky, ohatra. Jereo ny fomba fanaovana fanazaran-tena kegel.

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo

Aorian'ny fahazoan-dàlana ara-pitsaboana, ny fanazaran-tena amin'ny kibo aorian'ny fiterahana dia azo atao in-2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, amin'ny andiany 3 misy 10 ka hatramin'ny 20 averina tsirairay.

1. Tetezana

Ny tetezana dia fampihetseham-batana manampy amin'ny fanamafisana ny kibony, ny glute ary ny feny, ho fanampin'ny fanampiana amin'ny fampiorenana ny gorodona.

Ny fomba hanaovana: mandry eo an-damosinao amin'ny sandrinao mifanaraka amin'ny vatanao, aondraho ny lohalinao ary tohano amin'ny tongotrao ny tongotrao. Ampifanaraho ny valahana, ny kibo ary ny vody ary atsangano ny valahanao hiala amin'ny gorodona, fa aza mikasika ny vodinao amin'ny tany. Tazomy mandritra ny 10 segondra io toerana io ary ampidino ny valahanao.

2. Kibo misy baolina

Ny kibo dia safidy tsara hanampiana hanamafisana ny kibony ary azo atao amin'ny alàlan'ny fanampiana baolina.

Ny fomba hanaovana: mandry eo an-damosinao, ampifanaraho amin'ny tananao ny tananao ary apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny baolina, eo amin'ny kitrokely. Atsangano amin'ny tongotra ny tongotrao, aondriho ny lohalinao, toy ny hoe mipetraka amin'ny seza tsy hita ianao. Miverina amin'ny toerana fanombohana, miala sasatra ary avereno in-10 hatramin'ny 15 ny hetsika.

3. Surfboard

Ny birao dia fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny fanamafisana ny kibo, fanatsarana ny fihetsika, fampitomboana ny metabolisma, ankoatry ny fanampiana ny fandanjalanjan'ny vatana.

Ny fomba hanaovana: mandry eo amin'ny vavoninao ary atsangano ny vatanao, tsy manohana afa-tsy ny rantsan-tànanao sy ny rantsan-tongotrao amin'ny tany ianao, miaraka amin'ny kibonao foana no nifanekena ary ny lohanao sy ny vatanao mahitsy, mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Tokony ajanona amin'ity toerana ity mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra. Safidy iray hafa, raha manana olana amin'ny fanaovana ny solaitrabe ianao rehefa manohana ny rantsantongony, dia ny manohana ny vatanao amin'ny lohalinao.

4. gymnastika hypopressive

Ny gymnastika hypopressive dia safidy fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana mba hanamafisana ny kibo, ankoatry ny fanamafisana ny gorodona pelvika, fiadiana amin'ny tsy fihinanan'ny urinary ary fanatsarana ny fikorianan'ny rà eo an-toerana, izay manatsara ny filan'ny nofo.

Jereo ny horonantsary momba ny fanaovana gymnastika hypopressive.

Fikarakarana mandritra ny fanazaran-tena

Ny fepetra fitandremana tokony hatao mandritra ny fanazaran-tena aorian'ny fiterahana dia:

• Mijanona rano hisorohana ny tsy fahampiana rano amin'ny vatana ary tsy hanimba ny famokarana ronono;
• Atombohy miadana sy miadana ny hetsika, mampitombo tsikelikely ny hamafiny, manaja ny fetran'ny vatana hisorohana ny fisehoan'ny ratra na hanaiky lembenana aorian'ny fiterahana;
• Manaova akanjo milay ary bra mpanohana, raha mampinono ianao, mba hisorohana ny alahelo mandritra ny fampihetseham-batana.

Ankoatr'izay, raha mahatsapa fanaintainana amin'ny kibo ianao, mandeha ra amin'ny fivaviana na tsy mahazo aina tampoka ao amin'ny faritra misy ny valanana dia tokony hatsahatrao avy hatrany ny fampihetseham-batana ary taterinao amin'ny dokoteranao.