Ahoana ny fomba hiadiana amin'ny gripa amin'ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny tifitra gripa
• Mba hisorohana ny mikraoba mandritra ny vanim-potoana rehetra
• Ny drafitrao miady amin'ny gripa
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny valan'aretina gripa mahery vaika amin'ity taona ity (ary isan-taona, am-pahatsorana), dia mety mampiasa fanasan-tànana toy ny adala ianao ary mampiasa lamba famaohana hanokatra ny varavaran'ny trano fivoahana ho an'ny daholobe. Paikady marani-tsaina - ampio fanazaran-tena ara-potoana amin'ny lisitry ny fomba hijanonana ho salama.

Raha ny marina, misy fomba roa tena manaitra ny fanazaran-tena afaka manampy anao hiadiana amin'ny gripa.

Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny tifitra gripa

Tamin'ny fanadihadiana natao vao haingana, ny mpikaroka ao amin'ny University of Iowa State dia nanome vaksinin'ny gripa gropy ho an'ny tanora olon-dehibe ary avy eo nipetraka nandritra ny 90 minitra ny antsasak'izy ireo raha ny iray kosa nilanja hazakazaka 90-minitra na bisikileta 90 minitra taorian'ny fitifirana. Rehefa afaka adiny iray sy sasany dia naka santionan'ny rà tamin'ny olon-drehetra ny mpahay siansa ary nahita fa ireo mpanao fampihetseham-batana dia efa ho roa heny ny valan'aretina gripa noho ireo izay miala sasatra, miampy ireo sela manana ambaratonga avo kokoa izay mitazona ny aretina tsy ho simba.

Marian Kohut, Ph.D., profesora momba ny kinesiology ao amin'ny State Iowa izay nanara-maso ny fandinihana dia nilaza izany The New York Times fa mety hanafaingana ny fiverimberenan'ny rà ny fanatanjahatena ary hanosika ny vaksiny hiala amin'ny toerana misy tsindrona mankany amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Izy io koa dia mety hampiakatra ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay manampy amin'ny fanitarana ny vaksininy. (Ny mpitsara dia mijery raha mety amin'ny vaksinin'ny gripa nasal koa izany.)

Rehefa avy nanao fandalinana mitovy amin'izany tamin'ny totozy i Kohut dia nahita fa ny 90 minitra dia toa ny fanatanjahan-tena tsara indrindra. Ny fanazaran-tena lava kokoa dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny antibody amin'ny biby mpikiky, angamba noho ny fihenan'ny hery fiarovana. (Efa mahatsapa ny fisian'ny bibikely? Fantaro tsara izay tokony hatao mba hampitsaharana ny fahatsapana ho toy ny maloto.)

Fa raha tianao kokoa ny fanatanjahan-tena ho cardio, dia tsara kokoa ny mamely ny vy alohan'ny ny tifitrao, araka ny fanadihadiana nataon'ny U.K. Hitan'ny mpikaroka tao fa ny fampiakarana lanja mandritra ny 20 minitra-ary indrindra ny fanaovana biceps curls sy ny sandry lateral dia mampiakatra ny 85 isan-jaton'ny lanjany ambony indrindra azonao alaina - adiny enina alohan'ny handraisana ny vaksinin'ny gripa dia mampitombo ihany koa ny haavon'ny antibody.

Mba hisorohana ny mikraoba mandritra ny vanim-potoana rehetra

Raha toa ka nihena ny fientanam-ponao ara-batana miaraka amin'ny toetr'andro any ivelany, dia izao no antony iray hafa hanohizana ny asa mafy: Ny fanazaran-tena mandritra ny adiny roa sy sasany farafahakeliny isan-kerinandro-eo amin'ny 20 minitra isan'andro-dia mety hampihena ny vintanao. voan'ny gripa 10 isan-jato, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2014 avy amin'ny London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Fa ny fihazakazahana fotsiny eo amin'ny sisin-tany na ny fikatsoana ilay fitoeram-bary dia tsy hanapaka azy. Raha ny marina, raha matotra amin'ny fijanonana ho salama ianao dia tsy maintsy mihantsy ny tenanao mandritra ny fanazaran-tena, hoy ny mpikaroka. Na dia manao fanatanjahan-tena mahery vaika aza - izay tokony hamela anao hifoka rivotra sy hahatsiaro ho reraka - dia nanolotra ny tombontsoa ara-pahasalamana tamin'ny fianarana, ny fanatanjahan-tena antonony dia tsy nanao izany. (Ianaro ny fomba fanofanana mampiasa ny faritry ny fitepon'ny fonao mba hahazoana fanampiana bebe kokoa hanavahana ny roa.)

Fa maninona Nilaza ireo mpanoratra ny fanadihadiana fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ny voka-pikarohana, saingy ny fanadihadiana hafa kosa dia nanaporofo fa ny fanatanjahan-tena dia toa manatsara ny tsimatimanota. (Jereo ny hoe: Ahoana no hisorohana ny aretina mandritra ny vanim-potoana sery sy gripa.) Mety hanampy amin'ny fandroahana bakteria ao amin'ny havokavoka ny fampihetseham-batana, na ny fiakaran'ny hafanan'ny vatana dia mety hanampy amin'ny famonoana bibikely mifindra. Ary koa, ny fifandraisana misy eo amin'ny fiofanana mitaky elanelana avo lenta (HIIT) sy ny fiarovana amin'ny aretina dia efa voamarika teo aloha. Miasa Mafimafy (tsy lavitra) dia toa misy fiantraikany hafa tanteraka amin'ny vatana.Ary ny mpikaroka sasany dia mino fa misy tokonam-baravarana tokony hizaranao hahitanao ny fanovana, izay mety hanazava ny antony mahatonga ny hatsembohana mafy kokoa hiasa amin'ny fitazonana anao tsy hisy aretina na dia mitazona azy ho ambany ihany aza ny lakileny ambany dia tsy mahomby firy. (Izany hoe, ny fampihetseham-batana rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy fanatanjahan-tena.)

Mariho fotsiny: Raha miasa ao an-trano ianao (miarahaba anao, toetrandro mangatsiaka!) Dia mety hitandrina ianao. Ny gym dia malaza be amin'ny mikraoba noho ny toerana akaiky sy ny tsemboka ny mponina, ka raha miasa ao an-trano ianao dia tsy mazava! Raha ny marina, ny 63 isan-jaton'ny fitaovam-panatanjahantena dia voapoizina amin'ny rhinovirus, izay mahatonga ny sery, hoy ny fanadihadiana natao tamin'ny Gazety klinika momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena. Plus: Ny lanjany maimaim-poana dia manana bakteria betsaka kokoa noho ny seza fidiovana. (Eek.) Ny fivezivezenao: Miseho vonona. Mitondrà servieta anao, aza hadino ny manatrika ny tarehinao, ialao ireo toerana fanaovana fanatanjahan-tena mikraoba, ary sasao tsara ny tananao aorian'ny fotoan'ny hatsembohana mba tsy harary.

Ny drafitrao miady amin'ny gripa

Ampahatsiahivina: raha mbola tsy nahazo ny fitifiranao ianao dia ataovy. Ny vaksinin'ny gripa dia ny tolo-kevitra voalohany amin'ny fisorohana ny gripa, hoy i Philip Hagen, MD, dokotera mpitsabo fisorohana ary tonian-dahatsoratra ara-pitsaboana Mayo Clinic Book of Home Remedies. (Ary tsia, tsy dia mbola aloha loatra ny famoahana ny gripa.) Fa satria 60 ka hatramin'ny 80 isan-jato monja ny fahombiazany, manorata fampihetseham-batana alohan'ny fampihetseham-batana aorian'ny nahavitanao ny biraon'ny dokotera na nanao fanazaran-tena teo aloha, ary ianao mety hanamafy ny fiarovanao. Izay, ary manaova fanatanjahan-tena hatrany (araka ny efa tokony hataonao) tsy tapaka. Raha tsy misy zavatra hafa dia handoro kaloria ianao ary hanorina hozatra!

Famerenana ho an'ny