Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sary

Votoatiny

• Sakafo ara-tsakafo
• soa
• Mampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina
• Mety hanatsara ny fahasalaman'ny lalan-dra sy ny fo
• Mety hanampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny siramamy ao anaty
• Fananana anticancer mety
• Mety hampiroborobo ny hoditra salama
• Soa ambany
• Ahoana ny fomba hanampiana aviavy amin'ny sakafonao
• Ny farany ambany

Ny aviavy dia voankazo miavaka mitovy amin'ny ranomaso. Mitovy amin'ny haben'ny ankihiben'izy ireo izy ireo, feno voa kely an-jatony, ary manana paiso volomparasy na maitso azo hanina. Ny nofon'ireo voankazo dia mavokely ary manana tsiro malefaka sy mamy. Ny anarana siantifika ho an'ny aviavy dia Ficus carica.

Ny aviavy - sy ny raviny - dia feno otrikaina ary manolotra karazana tombontsoa ara-pahasalamana mety. Izy ireo dia mety hampiroborobo ny fandevonan-kanina mahasalama, hampihena ny risika amin'ny aretim-po, ary hanampy anao hitantana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny aviavy, ao anatin'izany ny sakafo mahavelona, ​​ny tombony ary ny lafy ambany, ary koa ny fomba hanampiana azy ireo amin'ny sakafonao.

Sakafo ara-tsakafo

Ny aviavy vaovao dia manankarena amin'ny otrikaina nefa somary ambany kaloria, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny tsara amin'ny sakafo mahasalama.

Ny aviavy kely (40 grama) vaovao dia misy ():

• Kaloria: 30
• Proteinina: 0 grama
• Tavy: 0 grama
• Karbôsina: 8 grama
• Fibre: 1 grama
• Varahina: 3% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Manezioma: 2% amin'ny DV
• Potasioma: 2% amin'ny DV
• Riboflavin: 2% amin'ny DV
• Thiamine: 2% amin'ny DV
• Vitamina B6: 3% amin'ny DV
• Vitamina K: 2% amin'ny DV

Ny aviavy vaovao dia misy kaloria vitsivitsy avy amin'ny siramamy voajanahary, fa ny manana aviavy vitsivitsy dia sakafo maivana kely kaloria na fanampiny ho an'ny sakafo.

Etsy ankilany, ny aviavy maina dia be siramamy ary be kaloria, satria lasa mifantoka ny siramamy rehefa maina ny voankazo.

Ny aviavy dia misy koa otrikaina kely isan-karazany, saingy manankarena indrindra amin'ny varahina sy vitamina B6.

Ny varahina dia mineraly tena ilaina izay tafiditra amin'ny fizotran'ny vatana maromaro, ao anatin'izany ny fatran'ny metabolisma sy ny famokarana angovo, ary koa ny fananganana sela misy sela, sela mifandray, ary neurotransmitter (2).

Vitaminina B6 dia vitamina ilaina mba hanampiana ny vatanao hanimba ny proteinina ara-tsakafo ary hamorona proteinina vaovao. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha (3).

Ny aviavy vaovao dia ambany kaloria ary misy vitamina sy mineraly isan-karazany. Na izany aza, ny aviavy maina dia be siramamy sy kaloria.

soa

Ny aviavy dia manana tombony be dia be, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny digestive sy ny fo, miaraka amin'ny fanampiana mety hitantanana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà.

Mampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina

Ny aviavy dia nampiasaina hatry ny ela ho fanafody any an-trano na fitsaboana hafa amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fitohanana ().

Izy ireo dia misy fibre, izay mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana mandevon-kanina amin'ny alàlan'ny fanalefahana sy fampidirana betsaka amin'ny seza, fihenan'ny fitohanana, ary fanaovana prebiotika - na loharanon-tsakafo ho an'ny bakteria mahasalama mipetaka amin'ny tsinainao (,).

Amin'ny fandinihana ny biby, ny fakana voankazo na ny paty dia nanampy tamin'ny hafainganam-pandehan'ny sakafo tamin'ny alàlan'ny làlam-pandevonan-kanina, nampihena ny fitohanana ary nanatsara ny soritr'aretin'ny aretim-pandevonan-kanina toy ny colite ulcerative (,).

Ny fandinihana natao tamina olona 150 voan'ny fivontosan'ny fivontosana (IBS-C) dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana aviavy 4 (45 grama) indroa isan'andro dia niaina fihenan'ny soritr'aretina, anisan'izany ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fitohanana - raha ampitahaina amin'ny fifehezana vondrona ().

Inona koa, fanadihadiana iray mitovy amin'izany amin'ny olona 80 no nahita fa ny fametahana voamadinika voankazo 10 grama eo ho eo isan'andro mandritra ny 8 herinandro dia tena nihena ny fitohanana, raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Mety hanatsara ny fahasalaman'ny lalan-dra sy ny fo

Ny aviavy dia mety hanatsara ny tosidrà sy ny haavon'ny tavy amin'ny rà, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana vaskular anao ary hampihena ny risika amin'ny aretim-ponao.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fakana aviavy dia nampihena ny tosidran'ny totozy izay manana tosidra ara-dalàna, ary koa ireo izay manana haavo avo ().

Ny fandinihana ny biby dia naneho ihany koa ny fanatsarana ny kolesterola tanteraka, ny kolesterola HDL (tsara), ary ny triglyceride ambaratonga rehefa manampy trondro ravina aviavy (,).

Na izany aza, tao amin'ny fanadihadiana 5 herinandro tamin'ny olona 83 manana kolesterola LDL (ratsy) avo, dia nanamarika ny mpikaroka fa ireo izay nanampy aviavy 14 (120 grama) teo amin'ny sakafon'izy ireo isan'andro dia tsy nisy fiovana ny tahan'ny tavy amin'ny rà, raha ampitahaina amin'ny vondrona mpanara-maso ().

Ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa hahafantarana tsara kokoa ny fifandraisana misy eo amin'ny aviavy sy ny fahasalaman'ny fo.

Mety hanampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny siramamy ao anaty

Ny fanadihadiana natao tamin'ny daty iray tamin'ny 1998 tamin'ny olona 10 manana diabeta karazana 1 dia nahatsikaritra fa ny fananana dite ravina aviavy miaraka amin'ny sakafo maraina dia mety nampihena ny filan'ny insuline. Tao anatin'ny volana dia nahazo dite ravina aviavy izy ireo, nihena 12% () ny fatra insuline azy ireo.

Inona koa, fanadihadiana vao haingana izay no nahitana fa ny zava-pisotro misy fatran'ny voankazo fatra avo lenta dia manana index glycemika ambany (GI) noho ny zava-pisotro tsy misy fitrana voankazo aviavy, midika izany fa ireo zava-pisotro ireo dia hisy akony tsara kokoa amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Na izany aza, ny voankazo voa - indrindra ny aviavy maina - dia be siramamy ary mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny fotoana fohy. Raha manana olana amin'ny fitantanana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao ianao dia tokony hametra ny fihinanana aviavy maina.

Fananana anticancer mety

Fandinihana fantsom-pitsapana marobe no nampandrenesina ny vokatry ny ravina aviavy amin'ny sela homamiadana.

Ny ravina aviavy sy ny latabatra voajanahary avy amin'ny zavamaniry aviavy dia naseho fa mampiseho fihetsiketsehana antitumor manohitra homamiadana amin'ny homamiadana, homamiadan'ny nono, homamiadan'ny vozon-tranonjaza, ary sela homamiadan'ny aty (,,).

Na izany aza, tsy midika izany fa ny fihinanana aviavy na fisotro dite ravina aviavy dia hanana vokatra mitovy amin'izany. Ny fandinihana ny fantsom-panandramana dia manolotra fiandohana marimaritra iraisana, saingy ilaina ny fandinihana olombelona hanombanana ny fiantraikan'ny aviavy na ravina aviavy eo amin'ny fitomboan'ny homamiadana.

Mety hampiroborobo ny hoditra salama

Ny aviavy dia mety misy fiatraikany mahasoa amin'ny hoditra, indrindra amin'ireo olona voan'ny dermatite mahazaka - na hoditra maina sy mangidihidy vokatry ny tsy fahazakana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny ankizy 45 manana dermatitis dia nahatsikaritra fa ny crème vita tamin'ny voankazo voankazo maina nopetahany indroa isan'andro nandritra ny 2 herinandro dia nahomby kokoa tamin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny dermatitis noho ny crème hydrocortisone, ny fitsaboana mahazatra ().

Inona koa, ny fitambaran'ny fakana voankazo - ao anatin'izany ny fitrandrahana aviavy - dia naseho mba hampisehoana ny vokadratsy antioksida amin'ny sela hoditra, hampihena ny fihenan'ny collagen, ary hanatsara ny fisehoan'ny ketrona amin'ny fantsom-panadinana sy fandinihana biby ().

Na izany aza, sarotra ny mamaritra raha ireo vokatra tsara ireo dia avy amin'ny fakana aviavy na iray amin'ireo fitrandrahana hafa nodinihina. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hamaritana ny vokatry ny aviavy amin'ny fahasalaman'ny hoditra.

Ny aviavy dia manana karazan-tsoa mety mahasoa amin'ny fahasalamana. Izy ireo dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina ary mampihena ny fitohanana, manampy amin'ny fitantanana ny saboran'ny rà sy ny siramamy ao anaty ary hamono ny sela voan'ny homamiadana. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

Soa ambany

Ny aviavy dia misy fatiantoka mety hitranga. Ohatra, satria ampiasaina matetika ho fanafody an-trano noho ny fitohanana izy ireo, ny aviavy dia mety hiteraka fivalanana na olana amin'ny fandevonan-kanina hafa ().

Ny aviavy koa dia manankarena vitamina K, izay mety hanelingelina ny fanafody manalefaka ra ary hahatonga azy ireo tsy dia hahomby (,).

Raha mihena ny rào dia tokony hitazomana ny fihinanana aviavy sy sakafo hafa misy vitamina-K tsy tapaka isan'andro isan'andro mba hampihena ny risika mety hanananao ().

Ary farany, ny olona sasany dia mety tsy mahazaka aviavy. Raha tsy mahazaka vovobony ianao, dia mety ho voan'ny allergy koa. Ny hazo aviavy dia misy koa latex voajanahary, izay mety tsy mahazaka olona sasany ().

Ny aviavy dia mety miteraka fahasosorana amin'ny fandevonan-kanina na fivalanana noho ny vokany manohitra ny fitohanana. Mety hanelingelina ireo manify rà koa izy ireo, ary misy olona tsy mahazaka azy ireo.

Ahoana ny fomba hanampiana aviavy amin'ny sakafonao

Misy fomba maromaro hanampiana aviavy amin'ny sakafonao, samy manana ny tombony azo avy aminy avy. Ireto misy fomba efatra lehibe ahafahanao mampiditra aviavy amin'ny sakafo:

• Vaovao. Ny aviavy vaovao dia ambany kaloria ary mahavita sakafo maivana be, ary izy ireo dia fanampiny tsara ho an'ny salady na tsindrin-tsakafo. Azonao atao ihany koa ny manamboatra tsiranoka amin'ny aviavy na miaro amin'ny aviavy vaovao.
• Maina. Ny aviavy maina dia be siramamy sy kaloria, ka tokony hohanina araka ny antonony. Mety hahomby kokoa amin'ny fitsaboana ny fitohanana izy ireo noho ny aviavy (,).
• Ravina aviavy. Na dia mety sarotra aza ny mahita azy ireo ivelan'ny mpivarotra zaridaina manokana, dia mahavelona ny ravina aviavy ary azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany. Matetika izy ireo dia ampiasaina amin'ny fomba mitovy amin'ny ravina voaloboka, toy ny fonosana ho an'ny lovia misy vary, hena na famenoana hafa.
• Dite ravina aviavy. Ny dite ravina aviavy dia vita amin'ny ravina aviavy maina. Azonao atao ny manamboatra azy io na mividy teas ravina aviavy alohan'ny Internet na amin'ny magazay manokana.

Azonao atao ny mankafy aviavy amin'ny fomba isan-karazany, fa noho ny fatran'ny siramamy avo lenta dia tsy tokony hohanina antonony fotsiny ny aviavy maina na ampiasainao ho fitsaboana indraindray any an-trano noho ny fitohanana.

Azonao atao ny mividy aviavy vaovao, aviavy maina, ravina aviavy, na dite ravina aviavy hanampiana ny sakafonao. Aza hadino ny mampiasa aviavy maina fotsiny amin'ny antonony noho ny atin'ny siramamy.

Ny farany ambany

Ny aviavy dia manana karazan-tsoa mety mahasoa amin'ny fahasalamana. Miaraka amin'ny voankazo, ny ravina aviavy sy ny dite ravina aviavy dia toa mahasoa amin'ny fahasalamana. Ny aviavy maina indrindra dia mety hanamaivana ny fitohanana.

Saingy, ny aviavy dia mety hanelingelina ireo fanafody manalefaka ra noho ny atiny vitamina K, ary ny aviavy maina dia tokony hohanina antonony noho ny fatran'ny siramamy avo lenta.

Izany dia nilaza fa amin'ny ankapobeny, ny aviavy vaovao, ravina aviavy ary dite ravina aviavy dia manampy fanampiny amin'ny sakafo mahasalama.