Fit Moms mizara ireo fomba azo ifandraisana sy azo tanterahina izay anokanan'izy ireo fotoana hanaovana fampiofanana

Votoatiny

• "Miasa amin'ny fandaharam-potoan'ny zanako vavy aho."-Kaitlin Zucco, 29 taona
• "Ampidiriko amin'ny zariko ny zanako isaky ny afaka aho."- Jess Kilbane, 29 taona
• "Nanomboka vondrom-pianakaviana an-tserasera reny aho izay samy tompon'andraikitra."-Sonya Gardea, 36 taona
• "Fantatry ny zanako ny fotoana fanazaran-tena manokana ho an'ny reny."-Monique Scrip, 30
• "Manatevin-daharana ahy ny zanako vavy amin'ny fanazaran-tenako."-Natasha Freutel, 30 taona
• "Manova ny fampihetseham-batako amin'ny dingana tsirairay amin'ny maha-reny aho."-RaeAnne Porte, 32 taona
• Famerenana ho an'ny

Tsy irery ianao: Reny na aiza na aiza dia afaka manamarina fa manosika amin'ny fampiharana ny zava-drehetra raha tsy izany-dia tena zava-bita. Saingy tsy mila reny malaza miaraka amin'ny mpampiofana sy mpitaiza ianao mba hanarahanao ny fanazaran-tena aorian'ny fiterahana. Nahita fomba mahasoa ireto reny ratsy ireto mba hifanaraka amina kardio kely sy fiofanana matanjaka amin'ny fandaharam-potoana feno adala. Jereo izay mety ho azy ireo, ary tsapanay fa hiasa ho anao koa izy io.

"Miasa amin'ny fandaharam-potoan'ny zanako vavy aho."-Kaitlin Zucco, 29 taona

Mpankafy gym matetika izahay mivady talohan'ny nanananay ny zanakay vavy, saingy nijanona tanteraka izany rehefa teraka izy. Rehefa niverina niasa aho ary nampidirina tao amin'ny trano fitaizana zaza tsy ampy taona, dia tsy zakako ny nanala azy indray mba hahafahako miasa. Rehefa tsy nahita reny hafa niasa tao an-trano aho vao nanapa-kevitra afaka ataovy ho zava-misy ny fanatanjahan-tena raha tsy anisan'ny fampitahana ny fikolokoloana. (Whoa-nataon'ity reny ity ho toeram-panatanjahan-tena ny tranony manontolo.) Ankehitriny, ataonay antoka fa matory amin'ny fotoana mitovy izy isaky ny hariva, ary raha vao matory soa aman-tsara izy, dia mizotra mankany amin'ny lakaly izahay mba hanao fanatanjahan-tena. Hitako fa ny fitazonana ny zanako vavy amin'ny fandaharam-potoana mitovy, dia manampy ahy hitazona ny tenako hanao fanazaran-tena manokana.

"Ampidiriko amin'ny zariko ny zanako isaky ny afaka aho."- Jess Kilbane, 29 taona

Nahita vondrona fanazaran-tena azoko itondrana ny zanako aho mba hahafahako manao namana mama mandritra ny fanatanjahan-tena. Ireo mpampianatra dia voamarina amin'ny fanatanjahan-tena alohan'ny fiterahana sy aorian'ny fiterahana, noho izany dia tena takatr'izy ireo ny vatan'ny reny sy izay ilainy. Nahita fitiavana mihazakazaka koa aho. Matetika aho nametraka podcast na audiobook tao amin'ny sofina iray ary nivoaka niaraka tamin'ny stroller nilalao (na dia hitanao indraindray aza aho manapoaka The Wiggles hitandrina ny zanako!).

"Nanomboka vondrom-pianakaviana an-tserasera reny aho izay samy tompon'andraikitra."-Sonya Gardea, 36 taona

Amin'ny maha-reny ahy dia sarotra ny mankany amin'ny gym miaraka amin'izay rehetra tafiditra ao: mametaka ny olona rehetra ao anaty fiara, mitondra fiara any, mamoaka entana, avy eo, raha tsara vintana aho manana gym na studio miaraka am-behivavy natsangana, mampidina ireo ankizy eny am-panaovako fanatanjahan-tena. Nahafantatra haingana aho fa ny fanazaran-tena ao an-trano no safidy tsara indrindra ho ahy, saingy mbola nila ny fandraisana andraikitra amin'ny sehatra vondrona aho. Noho izany, iray amin'ireo namako akaiky indrindra aho ary nanapa-kevitra ny hanao vondrona Facebook tsy miankina ho an'ireo reny izay te-hanana fahasalamana. (BTW, efa niditra tamin'ny vondrona #MyPersonalBest Goal Crushers ao amin'ny Facebook ve ianao?) Namorona lohahevitra fanazaran-tena vaovao isam-bolana izahay (mieritreritra: yoga na mihazakazaka) hitazona ny zava-baovao sy mahafinaritra hatrany. Mifampiresaka izahay, mizara ny tolona sy ny fahombiazanay, fa ny tena zava-dehibe dia ny mifanome hery hanohy ny dianay ara-batana. Ny fifehezana, ny fanohanana ary ny fandraisana andraikitra no zava-drehetra. Raha tsy mahita vondron'olona misy reny mety ianao dia atombohy ny anao!

"Fantatry ny zanako ny fotoana fanazaran-tena manokana ho an'ny reny."-Monique Scrip, 30

Nametraka ny akanjo sy kiraroko fampihetseham-batana aho ny alina talohan'izay, avy eo manao fanazaran-tena amin'ny maraina alohan'ny hanombohan'ny korontana. Fantatry ny ankizy fa raha mifoha alohan'ny fotoana iray izy ireo, dia tokony hiverina hatory izy ireo mba hahafahan'i Neny hanana "fotoana". Izaho koa efa naheno nibitsibitsika hoe: "Avelao irery i Neny fa manandrana mivoaka izy." Fantatr'izy ireo fa kely ny fotoana tokony ataoko amin'ny tenako izay misy ny sisa amin'ny tontolo andro momba azy ireo. Tena mamy ny zanako lahy manaja ny fotoanako fanazaran-tena, ary fantatro fa ny fijanonana ho mavitrika dia manome ahy ny hery ilaiko hanompoana azy ireo mandritra ny andro. Amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny zanako miaraka amin'ny fanazaran-tena ataoko, dia manampy ahy hampamoaka ahy izy ireo nefa koa manamaivana ny fahatsapako ho meloka amin'ny fanokanana fotoana ho ahy. Fanampin'izay, fantatro fa reny tsara noho izany aho.

"Manatevin-daharana ahy ny zanako vavy amin'ny fanazaran-tenako."-Natasha Freutel, 30 taona

Fony mbola tanora izy, dia nanao fanazaran-tena "akanjo an-jaza" be dia be tao an-trano. Napetrako tao anatin'ny fitrotroana zaza izy ary nanao squats sy lunges ary fanazaran-tena maromaro. Tiany ny nitazonana azy akaiky-ary tiako ny may noho ny fitondrana lanja fanampiny. Ankehitriny izy dia 3, manandrana mampiditra azy ao amin'ny fampihetseham-batako any an-trano aho amin'ny alalako manao fanazaran-tena amiko. Faly izy fa afaka "milalao" miaraka amin'i Neny, na dia misy burpees sy squats aza ny fotoana nilalaovako.

"Manova ny fampihetseham-batako amin'ny dingana tsirairay amin'ny maha-reny aho."-RaeAnne Porte, 32 taona

Amin'ny maha-reny vaovao ahy, dia nanao fanatanjahan-tena aho raha vantany vao nametraka ny zandrinay tamin'ny alina. Nandritra ny fotoana fohy ihany anefa izany. Olona maraina be aho, ka rehefa faran'ny andro fiasana lava dia reraka loatra aho. Ankehitriny, miaraka amin'ny zanako lahy matory mandritra ny alina, afaka manao fanatanjahan-tena aho ny maraina. Mifoha aho, paompy, miasa, miomana ho an'ny andro, avy eo mamahana ny zaza alohan'ny handehanana miasa sy hikarakara zaza. Amin'ny faran'ny herinandro dia manitsy ny fotoana fanazaran-tena ataoko hifanaraka amin'izay ataon'ny fianakaviako aho, na fitsidihana namana izany na fivarotana enta-madinika. Fehiny: Be dia be ny tokony hatao amin'ny maha-reny, ary mila manome ny tenantsika isika. Raha tsy afaka manao fampihetseham-batana ianao na maharitra minitra vitsy monja dia tsara izany. Afaka manandrana indray ianao rahampitso.

Famerenana ho an'ny