Fahazarana sakafo mahasalama miady amin'ny cellulite

Votoatiny

• 1. Mametraha fandaharana sakafo maivana.
• 2. Mihinana voa manontolo.
• 3. Manaova namana amin'ny tavy.
• 4. Misafidiana sakafo fisakafoanana.
• 5. Ampio ny sakafonao.
• 6. Mihinàna sakafo tsy misy zava-maniry matetika kokoa.
• 7. Alefaso ny finiavanao.
• 8. Atambaro ny lovia fanombohana famenoana.
• Famerenana ho an'ny

Manomboka amin'ny olo-malaza ka hatramin'ny namanao akaiky indrindra, ny momba ny vehivavy rehetra fantatrao-na fantatrao momba ny cellulite. Ary na dia maro aza ny olona mandeha any ambony sy any ivelany hanandrana handrendrika ny tavy fanampiny, tsy misy vahaolana tokana hampihenana ireo dimples ireo. Na izany aza, misy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena izay afaka miasa mahagaga amin'ny fampihenana ny endriky ny cellulite. Amin'ny maha-manam-pahaizana momba ny sakafo dia eto izahay hanome anao ny fihenan'ny sakafo miady amin'ny cellulite, ary ny fahazarana misakafo mahasalama azonao ampiharina amin'ny zap an'io menaka pesky io ho soa. Andramo ireto vahaolana tsotra fihinanana valo ireto mba hahatonga anao amin'ny làlana haingana mankany amin'ny hoditra milamina sy salama.

1. Mametraha fandaharana sakafo maivana.

"Ny fifikirana amin'ny lamina mahazatra isan'andro dia mampiofana ny atidohanao rehefa manantena ny sakafo sy ny fotoana tsy tokony hatao, ka tsy dia maninona ianao eo anelanelan'ny sakafo," hoy i Susan B. Roberts, Ph.D., mpampianatra momba ny sakafo ao amin'ny Tufts University sy mpiara-manoratra amin'ny Ny Diet "I".. "Ireo tsakitsaky tsy voavoatra izay matetika no mahasarika anao satria matetika misy sakafo be kaloria na be siramamy," hoy izy. Ny iraka ataonao: mikendry ny hihinana ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva isan'andro isan'andro (eny, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza), ary manangona tsakitsaky an-tsokosoko azonao jerena rehefa milentika afovoan'ny andro ny herinao. (Fantatrao ve ireo akora 3 mitsoka ireo dia mety hiteraka cellulite?)

2. Mihinana voa manontolo.

Hitan'ny fandinihana fa ny olona mihinana voamadinika iray manontolo, fa tsy ny lafarinina fotsy voadio, dia manana tavy kely noho ny an'ireo mihinana karbônika sarotra kokoa. Ny tavy kely amin'ny kibony dia midika hoe kely kokoa ny vintana azo avy amin'ny fikorontanan'ny cellulite mafy, noho izany ny voam-bary manontolo dia latsaka ao amin'ny sokajy sakafo anti-cellulite. Ary miaraka amin'ireo vokatra voamadinika isan-karazany eny amin'ny talantalana fivarotana ankehitriny, dia mora kokoa noho ny hatramin'izay ny manala ireo zavatra voadio. Fanampin'izay, ny votoatin'ny fibre avo kokoa ao amin'ny mofo sy paty vita amin'ny varimbazaha manontolo dia mitazona anao hahatsapa ho lava kokoa, ka tsy mila miady amin'ny kibo mikotrokotroka. (Indreto ny sakafo 6 tsy nojerena indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.)

3. Manaova namana amin'ny tavy.

Mety tsy mifanaraka amin'ny endriny izany fa matokia anay: Raha very tavy dia mila miala amin'ny phobia matavy ianao. Ny menaka mahasalama toy ny voanjo, voa, zavokà ary menaka oliva dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanjany, ary noho izany dia sakafo hanalana cellulite. (Ireo fanasitranana ao an-trano dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny cellulite.) Ankoatr'izay, ny tavy mahasalama dia matetika manampy manampy tsiro, endrika ary fahatsapana fahafaham-po amin'ny sakafo-zavatra rehetra ilainao raha te hifikitra amin'ny drafi-pisakafoanana mahasalama ianao. Mba hitazomana ny anjaranao dia ampiasao ho fofona, fa tsy ny tena manintona, hoy i Delia Hammock, R.D, mpanolo-tsaina momba ny sakafo any New York City. Ohatra: apetaho amin'ny sôkôlà ho an'ny sakafo atoandro ny sotro avokado voatoto, na andramo ireto sakafo matavy be ao anaty sakafo rehetra ireto.

4. Misafidiana sakafo fisakafoanana.

Ny foto-kevitry ny andro fisolokiana dia foto-tsakafon'ny lanja, fa io ihany koa ny ombelahin-tongotry ny Achilles amin'ny drafitra fihinanana maro. Andro iray fihinanana izay tianao dia afaka manampy olona an'arivony (eny, an'arivony) ny kaloria fanampiny. Izy io koa dia afaka manasarotra ny fiverenana amin'ny làlana manaraka ny andro manaraka, rehefa mihantona fihinan-tsakafo amin'ny tsindrin-tsakafo ny atidohanao. Raha tokony hibontsina mandritra ny tontolo andro i Lisa Young, Ph.D., R.D., mpanoratra an'i Ny Plan Teller Portion, mamporisika ny hifikitra amin'ny sakafo fisakafoanana iray monja isan-kerinandro. "Alao planina, ankafizo, ary raha vao indray mandeha isan-kerinandro fotsiny no mitranga dia tsy hanimba ny banky kaloria ianao." (Ireto recette momba ny sakafo fampiononana ireto dia mendrika tanteraka amin'ny fanaparitahana azy.)

5. Ampio ny sakafonao.

Raha mitady sakafo mampihena ny cellulite ianao dia mitodiha any amin'ny kabinetra manitra-fa ataovy tsara ny safidinao. Ny famoahana ny takelakao amin'ny tsiro na fofona be loatra dia mety hiteraka famokarana hormonina mitaona hanoanana izay mety hahatonga anao hihinana be loatra nefa tsy tsapanao akory. Ataovy tsotra kosa ny tsirony, nefa sahy. Ny zava-manitra toa ny dipoavatra mena torotoro, paprika ary vovo-sakay dia samy misy capsaicin, fitambarana iray izay mety hampitombo ny fahafaham-po ary hanampy anao tsy hihinana firy, hoy ny fikarohana navoaka tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra. Tsy ao anaty hafanana famonosanao sakafo? Manandrama zava-manitra misy tsiro, toy ny komina, turmerika, na voangory.

6. Mihinàna sakafo tsy misy zava-maniry matetika kokoa.

Fianarana ao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra nahita fa ny olona nihinana hena betsaka indrindra dia 27 isan-jato no matavy fa matavy loatra, ary 33 isan-jato no matavy fa matavy be kibo mampidi-doza izay manangona manodidina ny taova ary mampitombo ny risika aretim-ponao. Nihinana kalôria 700 teo ho eo isan’andro koa izy ireo, tamin’ny antsalany. Izany rehetra izany dia midika fa ny hena dia tsy iray amin'ireo zavatra tokony hotratrarinao rehefa miantsena sakafo miady amin'ny cellulite. Fa raha tsy te hiala tanteraka amin'ny hena ianao dia kendreo fotsiny ny mampiditra sakafo vegetarian vitsivitsy ao anaty sakafo isan-kerinandro. Hevitra iray: mandehana amin'ny sakafo atoandro amin'ny sakafo atoandro, avy eo mahandro hena fotsy-salama kokoa noho ny mena-misakafo hariva. (Ireto misy fomba fahandro legioma 15 na ny mpihinana hena aza.)

7. Alefaso ny finiavanao.

Raha ny amin'ny fisafidianana sakafo manafoana ny cellulite, ny fanazaran-tena dia tonga lafatra toy ny ataony amin'ny fahazarana salama hafa tianao raisina. Judith S. Beck, Ph.D., mpanoratra an'ny Ny vahaolana Beck Diet, dia manoro hevitra ny hiheverana ny safidinao tsirairay ho toy ny fanatanjahan-tena fanoherana. "Isaky ny mijanona tsy hihinana zavatra tsy noeritreretinao ianao, na mifikitra amin'ny safidy mahasalama dia manamafy ny 'hozatra fanoherana', ka azo inoana fa amin'ny fotoana manaraka alaim-panahy anao dia toherinao ny faniriana, " hoy izy nanazava. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fanapahan-kevitra raisinao anio dia misy fiantraikany amin'ireo fanapahan-kevitra horaisinao rahampitso, koa manohiza ary manohiza hatrany hahatratra ireo sakafo anti-cellulite ireo.

8. Atambaro ny lovia fanombohana famenoana.

Mampiseho ny fandinihana fa raha miala amin'ny hanoanana alohan'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva ianao, dia hihinana kely kokoa. Andramo ny mihinana sakafo matsiro kely sy mahasalama alohan'ny hikarohanao ny sakafonao lehibe. Tsy azonao antoka hoe inona no mahafeno fepetra ho fampiharana tsara ho anao? Mitondrà legioma aloha - tokony ho ny antsasaky ny vilianao no hohanin'ireo - avy eo proteinina, arahin'ny gliosida voamadinika. "Ny fahazoana legioma dia mahafa-po ny vavoninao SY ny ati-dohanao, "hoy ny fanazavan'i Young." Plus, ny masonao dia mahita ampahany lehibe eo amin'ny loviao, ka mieritreritra ny atidohanao fa mihinana bebe kokoa ianao. Rehefa tonga any amin'ny karbônina ianao - faritra mampidi-doza ho an'ny olona maro - dia ho vonona ny hijanona ianao."

Famerenana ho an'ny