Sakafo 5 hohanina amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo tsara kokoa - ary 3 Ny tena tokony hialanao

Votoatiny

• Saingy misy fahamendrehana ve ireo sakafo ireo?
• Ka inona no tokony hohanintsika?
• 1. Voa masaka amin'ny tany
• Manomboka
  
• 2. Oysters
• Manomboka
  
• 3. Voa voatavo
• Manomboka
  
• 4. Voa ampongabendanitra
• Manomboka
  
• 5. Avocados
• Manomboka
  
• Tokony hisoroka ny tabilao charcuterie amin'ny daty ve ianao?

Amin'ireo mpampiasa 17 tapitrisa any amin'ny firenena enina dia ireo no sakafo fihinan'ny olona alohan'ny sy aorian'ny firaisana. Fa misy safidy tsara kokoa ve?

Ny Lifesum, fampiharana fanaraha-maso ara-pahasalamana malaza any Suède, dia nanadihady ny angon-drakitry ny mpampiasa mba hahitana hoe iza avy ireo sakafo nohanina indrindra alohan'ny sy aorian'ny firaisana (ao anatin'ny adiny roa na latsaka). Ny angona dia avy tany Alemana, France, Sweden, Italia, Etazonia, ary United Kingdom.

Amin'ireo sakafo 2.563 nozahana dia ny sôkôla no be mpitia indrindra. Ny sakafo faharoa fahita indrindra dia ny:

• voatabia
• -kanina
• paoma
• ovy
• kafe
• akondro
• divay
• fromazy
• frezy

Taorian'ny firaisana dia nankafy ireo sakafo ireo ihany ny olona. Fa tsy mahagaga raha nosoloin'ny H2O ilay divay.

Sorohy ny fromazy sy ny mofo Amin'ny lafiny akaiky kokoa, ny fromazy sy ny mofo dia tsy mandevona na mandray tsara ao amin'ny vatana. Avo amin'ny FODMAP izy ireo (oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, ary polyols). Midika izany fa avo lenta ny gazy na ny cramp - angamba mandritra ny daty mampiaraka anao aza!

Frida Harju, mpahay sakafo iray ao amin'ny Lifesum, dia nilaza fa tsy gaga tamin'ny zavatra hita izy. Ny sôkôla sy ny voatabia dia snacks mety sy manankarena amin'ny hormonina sy vitamina mahatsapa tsara.

Saingy misy fahamendrehana ve ireo sakafo ireo?

"Ny sôkôla dia feno anandamide sy phenylethylamine, singa roa izay mahatonga ny vatana hamoaka ireo hormonina mahafaly fantatra amin'ny anarana hoe endorphins," hoy i Harju manazava. Mampitandrina anefa izy fa noho ny sôkôla misy methylxanthines dia maharitra vetivety ireo tombony mavitrika.

Mikasika ny voatabia kosa, hoy izy, dia azo inoana fa ny daholobe no nampiditra azy io alohan'ny sy aorian'ny firaisana satria mora mihinana izy ireo isaky ny misakafo.

Mahaliana fa 4 amin'ny sakafo 10 be mpanaraka nohanina alohan'ny sy aorian'ny firaisana dia fantatra amin'ny anarana hoe aphrodisiacs (sôkôla, ovy, kafe ary akondro). Fa i Harju koa dia nanasongadina ny zava-misy fa satria ireo sakafo ireo dia laniana taorian'ny firaisana, ny ankamaroan'ny olona dia mety tsy nihinana azy ireo tamin'ny fikasana hampiroborobo ny filan'ny nofo.

"Matetika tsy fantatsika ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny vatana sy saina," hoy i Harju. Manoro hevitra izy mba hijery tsara ny mety ho fiantraikan'ny sakafo sasany amin'ny fanirianao.

Ka inona no tokony hohanintsika?

Na dia malemy aza ny fifandraisana ara-tsiansa ao ambadiky ny aphrodisiacs manentana ny libido, ny fantatsika dia ny fihinanana sakafo mahasalama dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny tsy fetezan'ny erectile sy ny tsy fetezan'ny vehivavy.

Elaina Lo, mpahandro sy mpanazatra ara-pahasalamana momba ny sakafo ao amin'ny Your Food as Medicine, dia nilaza fa misy karazan-tsakafo maro izay afaka manatsara ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy. Azon'izy ireo atao izany amin'ny fitazonana ny fonao ho salama sy pumping ra amin'ny toerana mety.

Lo dia manolo-kevitra ny fampifangaroana ireo sakafo dimy ireo amin'ny fanaonao isan'andro mba hahatonga anao hahatsapa ho tsara sy vonona amin'ny efitrano fandriana.

1. Voa masaka amin'ny tany

Ity superfood ity dia fantatra amin'ny fananana antioxidant manankarena sy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankamin'ny taovam-pananahana. Ny voa flax dia mitazona anao ho velona, ​​satria misy lignans ao anatiny. Ireo dia akora simika toy ny estrogen izay manana antiviral, antibacterial, ary anticancer fananana.

Ny masomboly laoka koa dia loharano tena tsara:

• Asidra matavy Omega-3. Omega-3 dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny kardia, plus ho an'ny libido.
• L-arginine. Izany dia afaka mampitombo ny fikorianan'ny rà sy mitazona ny fahasalamana tsirinaina.

Manomboka

• Afafazo eran'ny sotrokely 2 eo amin'ny lovia fisakafoanana otrikaina.
• Manampia sotro amin'ny malama maintso.
• Afangaro amin'ny henan-kisoa na henan-kena.
• Mamafaza ao anaty salady.

2. Oysters

Ity hazan-dranomasina marefo ity dia manan-karena zinc, mineraly ilaina amin'ny fahamatorana ara-nofo. Ny zinc dia manampy ny vatanao hamokatra testosterone, hormonina mifandraika amin'ny filan'ny nofo. Izy io koa dia manampy amin'ny famolavolana hormonina ilaina amin'ny fananana angovo.

Mazava ho azy, tsy afaka manantena valiny eo noho eo ianao amin'ny fihinanana tiramaso manta enina fotsiny. Saingy ny ozona dia misy otrikaina manakiana ny firaisana ara-nofo.

Manomboka

• Mopera miaraka amin'ny mignonette divay mena. Ny tsara indrindra dia mihinana azy ireo manta.
• Mihinana azy ireo amin'ny fomba maria mihosin-dra ary mahazoa ny fatra voatabia manankarena vitamina.

3. Voa voatavo

Voam-voatavo, toy ny voangory, alefa miaraka amin'ny zinc. Izy ireo koa dia loharano maneziôma lehibe. Izy ireo dia misy otrikaina manohitra ny otrikaina, antihypertensive ary cardioprotective, tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-nofo mety indrindra.

Ny asidra matavy omega-3 amin'ny voa voatavo dia mety hanampy amin'ny fahasalaman'ny gynecological sy prostate. Omega-3 dia fantatra fa mampihena ny fivontosan'ny vatana.

Ny voa voatavo dia manan-karena amin'ny:

• vy, ilaina amin'ny fahatsapana ho mahery
• zinc, mifandraika amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota
• manezioma, ilaina amin'ny fialan-tsasatra

Manomboka

• Mamafaza voa feno voatavo iray sotro fihinana ao anaty parfait yaourt frezy anao.
• Ampiofohy amin'ny paty voa voatavo mahasalama ny patsinao.
• Manaova pipian maintso, saosy voa voatavo Mexico.

4. Voa ampongabendanitra

Ny voa ampongabendanitra dia feno polyphenol. Ny polyphenol dia fitambarana mifandray amin'ny fihenan'ny fiakaran'ny tosi-dra, aretim-po, ary ny lalan-dra. Izy ireo koa dia heverina fa hampihena ny lalan-dra ary hampitombo ny fandefasana rà amin'ny ati-doha sy fo.

Raha ny polyphenols dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny rà amin'ireo faritra ireo, maninona raha amin'ny faritra hafa ambanin'ny andilana koa?

Be ny ampongaben-danitra:

• polyphenols, izay afaka miaro ny hery fiarovanao sy mampiakatra ny toetranao
• micronutrients, izay manome ny sakana amin'ny fanaovana hormonina firaisana
• flavones, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana mitsangana
• vitamina C, izay mampihena ny adin-tsaina ary manome anao tanjaka

Manomboka

• Manompoa ranom-ampongabendanitra amin'ny ranomandry ho fisotro maraina mamelombelona. Manolo-kevitra ny ranom-ampongabendanitra A mba hanatsara ny tsy fiasan'ny erectile.
• Ataovy mipoitra ny salady spinach walnut anao amin'ny alàlan'ny fanipy vitsivitsy amin'ireo firavaka mamy sy marikivy ireo.
• Ampio ireo antioxidant bitika nefa mahery vaika ireo amin'ny baba ghanoush namboarina.

5. Avocados

Andao atomboka amin'ny zava-misy mahafinaritra: ny teny hoe "avocado" dia nalaina avy amin'ny teny Aztec izay midika hoe "testicle."

Ankoatry ny zava-misy mahafinaritra, ny avocado dia tena tsara ho an'ny testicle, na farafaharatsiny izay mivoaka avy amin'izy ireo. Miovaova sy mahavelona, ​​ny avokado dia feno vitamina E. Ny otrikaina E dia antioksida manan-danja izay manitatra ny lalan-dra, mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po. Mety hanimba ny ADN koa ny tsirinaina.

Ny avocado koa dia manankarena amin'ny:

• vitamina B-6, izay manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pitabatabana
• potasioma, izay manome hery ny libido sy ny herinao
• asidra oleic monounsaturated, izay manohana ny fivezivezena ary mahasalama ny fonao

Manomboka

• Ny vitamina E dia tena mora tohina amin'ny hafanana sy ny oxygen, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana manta ny avokado anao.
• Atsofohy amin'ny masaka masinao.
• Atsipazo ao anaty salade kaleo izany.
• Manaova milentika avy ao.

Ny tsara indrindra dia ny fanalavirana ny zavokà lalim-paka, toy ny atody avokado nendasina na horonana atody avokado. Izany dia satria mampihena ny sandan'ny sakafo mahavelona ny hafanana.

Tokony hisoroka ny tabilao charcuterie amin'ny daty ve ianao?

Raha mijanona eo amin'ny rahona sivy ianao, tazomy ny famirapiratanao aorian'ny firaisana ara-nofo, ary aza mihena, dia nanoro hevitra i Lo mba hisorohana ny sakafo voahodina. "Ny tsara indrindra dia ny famerana ny sakafo be sira sy siramamy ary manara-maso ny fihinana tavy hitazomana ny fikorianan'ny rà sy ny fivezivezenao" hoy izy tamin'ny Healthline.

Ny vera misy divay tantaram-pitiavana sy mampihetsi-po dia dihy marefo. Amin'ny lafiny iray, mety hahatonga ny fonao hiondrika miaraka amin'ny antioxidants. Fa ny be loatra mety hahatonga anao hatory. Ny fandinihana iray dia nahita ihany koa fa ny olona dia mazàna no nitatitra ny tsy fetezana eo amin'ny lahy sy ny vavy sy ny nenina aorian'ny firaisana aorian'ny fampiasana alikaola.

Raha olona maro, araka ny valin'ny Lifesum, no nisafidy ny mofo sy ny fromazy, dia sarotra ny milaza ny fomba hampitomboan'ny libido ny firaisana ara-nofo, satria izy ireo dia malaza amin'ny antony mahatonga ny kitrotro sy gazy.

Mazava ho azy, miankina betsaka amin'ny olona ny valiny: Lahatsoratra iray tamin'ny Time 2015 no nitatitra fa ny mpivady fromazy dia mahavita firaisana ara-nofo bebe kokoa, raha ny fanadihadiana iray kosa tamin'ny taona 2018 dia nisy fifandraisany teo amin'ny fihinanana diary kely kokoa sy ny tsy fihenan'ny erectile.

Amin'ny ankapobeny, dia nasehony fa ireo izay maniry ny sakafon'ny voanjo, trondro misy asidra omega-3 avo, voankazo ary anana ahitra dia mety hahatsapa ho mavitrika kokoa, maniry hampirisika ara-dalàna ary hiaina fahafinaretana ara-nofo. Ny fankafizana filana ara-nofo mahasalama dia misy antony maro - indrindra ny fahatsiarovan-tena momba ny fomba itaizanao ny tenanao miditra sy ivelan'ny lakozia.

"Amin'ny alàlan'ny fanombohana ny andronao amin'ny sakafo iray manontolo izay avo lenta ny mineraly fototra mahavelona, ​​ny antioxidant mahery ary ny vitamina tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny hormonina ara-nofo ao amin'ny vatanao, dia mety hahatsapa ho mazoto kokoa ianao hanombohana na hanaiky ny fangatahan'ny beau anao ho an'ny firaiketam-po," Lo hoy.

Janet Brito dia mpitsabo ara-pananahana voamarina AASECT izay manana fahazoan-dàlana amin'ny psikolojia klinika sy ny asa sosialy koa. Nahavita ny fifaneraserana tamin'ny postdoctoral avy amin'ny University of Minnesota Medical School izy, iray amin'ireo programa anjerimanontolo vitsivitsy eto amin'izao tontolo izao natokana ho an'ny fiofanana momba ny firaisana. Amin'izao fotoana izao dia monina any Hawaii izy ary mpanorina ny Centre for Health and reproductive reproductive. Brito dia naseho tamina toeram-pivarotana maro, anisan'izany ny The Huffington Post, Thrive, and Healthline. Mankanesa any aminy amin'ny alalany tranonkala na amin'ny Twitter.