Sakafo miaro ny masoandro 6 hamadika ny hoditro amin'ny fiarovana mafy miady amin'ny kentrona

Votoatiny

• Maninona no zava-dehibe ny fihinanana ireo akora ireo amin'ny antoandro
• 1. Blueberry
• 2. Watermelon
• 3. Voanjo sy voa
• 4. Karaoty sy anana maintso
• 5. Dite maitso
• 6. Kaolifera
• Super Summer Sunblock Smoothie

Tsy afaka mihinana ny takelakao maso ianao. Fa izay azonao hanina dia mety hanampy amin'ny fahasimban'ny masoandro.

Fantatry ny rehetra ny milomano eo amin'ny takelaky ny masoandro hanakanana ny taratra UV an'ny masoandro, saingy misy dingana iray lehibe mety tsy hahavitan'ny fahazaran-dratsy fiarovana anao amin'ny masoandro: Sakafo maraina!

Ny Diet dia ampahany tsy voadinika matetika amin'ny fomba fampifanarahana antsika amin'ny tontolo iainantsika mandritra ny vanim-potoana. Andeha hojerentsika hoe nahoana ny sakafo voalohany amin'ny andro dia afaka manomana sy miaro ny famirapiratan'ny fahavaratra mahasalama.

Maninona no zava-dehibe ny fihinanana ireo akora ireo amin'ny antoandro

Mivadika fa manana "famantaranandro amin'ny hoditra" isika, hoy i Joseph S. Takahashi, PhD, filohan'ny neurosains ao amin'ny Ivon-toerana University of Texas Southwestern Medical Center, Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. Tamin'ny fandalinana nataony tamin'ny taona 2017, Takahashi sy ny ekipany dia nahita fa ny anzima izay manamboatra ny hoditra simba UV dia manana famokarana isan'andro izay azo ovaina amin'ny fihinanana sakafo amin'ny fotoana tsy mahazatra.

“Azo inoana fa raha manana fandaharam-potoana sakafo ara-dalàna ianao dia ho voaro amin'ny UV mandritra ny andro. Raha manana fandaharam-pisakafoanana tsy ara-dalàna ianao dia mety hiteraka fiovana manimba amin'ny famantaranandron'ny hoditrao izany, "hoy izy tamin'ny fampahalalam-baovao.

Ka aza mihinana sakafo mamatonalina, fa miezaha mampiditra an'ireny sakafo tia hoditra ireny ao anaty malama rehefa manampy fiarovana kely ny masoandro ao anaty sakafo:

1. Blueberry

Sendra ny voankazo fahavaratra ankafizintsika ihany koa no manampy antsika hiaro antsika mandritra ny fahavaratra.

Ny blueberry dia manankarena antioksida mahery izay miady amin'ny radika malalaka afaka manimba ny hoditra noho ny fiposahan'ny masoandro sy ny fihenjanana. Mbola mahery vaika kokoa aza ny blueberry raha karazana karazany izy ireo. Izy ireo koa dia loharanon'ny vitamina C tena tsara, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ketrona isan'andro amin'ny morontsiraka.

Sakafo maraina: Araraoty miaraka amina parfaits sakafo maraina eo am-pandehanana miaraka amina sosona vita an-trano, sakamalaho blueberry chia 15 minitra, yaorta voanio ary granola ny sakafo fisakafoanana nataonao.

2. Watermelon

Ny voatabia dia fantatra amin'ny fisian'ny lycopene, antioxidant iray tompon'andraikitra amin'ny loko mena voatabia. Saingy misy bebe kokoa ny pastèque. Ny Lycopene dia mifoka amin'ny taratra UVA sy UVB, na dia mety maharitra herinandro maromaro vao lasa photoprotective kokoa ny hoditra noho ny taham-pivoarany, araka ny a.

Rehefa afaka herinandro vitsivitsy isan'andro, ny fanjifana watermelon be ranony (tsy dia sarotra loatra ny mitantana ny toetr'andro mafana!), Ny lycopene dia mety hiasa amin'ny sunblock voajanahary. Na izany aza, nanamarika ny mpikaroka fa tsy voatery hisolo toerana fepetra fiarovana hafa, toy ny SPF sy fitafiana miaro ny masoandro, manoloana ny faritra sun sy ny fahasimban'ny hoditra. Fa raha resaka anti-antitra dia azo antoka fa tsy handratra ity fampitomboana fanampiny ity.

Amin'ny lafiny: Manampia fihoaram-boankazo amin'ny sombin-tsolika manaraka ary atsoboka ao amin'ny BBQ miaraka amin'ny salsa watermelon manan-karena C vaovao.

3. Voanjo sy voa

Walnuts, voa hemp, chia seed, ary flax dia samy manana asidra matavy omega-3. Ny trondro sy atody koa dia loharanon'io tavy madio sy tia hoditra io. Ny vatantsika dia tsy afaka manao omega-3, noho izany ilaina ny fahazoantsika azy ireo amin'ny sakafontsika.

Inona no ataon'ny omega-3 ho an'ny hoditrao? Izy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fahamendrehan'ny hoditrao ary manohitra ny inflammatoire ihany koa. Omega-3 dia manampy ny vatanao hiatrika voajanahary amin'ny vokatry ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny masoandro.

Sakafo maraina haingana: Ny fifangaroan'ny Trail dia tsy miala amin'ny lamaody mihitsy, indrindra rehefa afaka manova zavatra ianao ary misafidy ny fiainanao manokana isaky ny mandeha.

4. Karaoty sy anana maintso

Ny vatantsika dia mamadika ny beta carotene ho vitamina A, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2007 dia nahatsikaritra fa ny beta carotene dia nanome fiarovana voajanahary voajanahary taorian'ny 10 herinandro famenon-tsakafo tsy tapaka.

Ny fihinanana sakafo isan-karazany manan-karena amin'ity sakafo mahavelona ity dia manamora ny fanamorana ny quota isan'andro. Ny karaoty sy ny ravina maintso toy ny kale sy epinara dia fanampiny beta feno karotena ho an'ny sakafonao, eny na dia ny sakafo maraina.

Raha ny tena manokana, ny ahitra maintso dia avo amn'ny antioxidant lutein sy zeaxanthin. Ireo mba hiarovana amin'ny ketrona, fahasimban'ny masoandro, ary ny homamiadan'ny hoditra aza.

Andro salady: Ity salady kale mora ity dia safidy antoandro miloko atosika amin'ny karaoty sy ovy mamy mba hanomezana totohondry feno karotena tena beta.

5. Dite maitso

Tao amin'ny a, hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana dite maitso dia nitarika fivontosana vitsy noho ny fahazavana UV tamin'ny totozy. Izany dia vokatry ny flavanol iray izay misy dite maitso sy mainty fantatra amin'ny hoe EGCG.

Fandinihana biby hafa momba ny dite maitso no nahita fa mampihena ny fahasimban'ny hoditra amin'ny hazavan'ny UVA izy io ary miaro amin'ny fihenan'ny collagen. Collagen no proteinina be indrindra amin'ny vatantsika. Manome ny hoditra ny fahamendrehany sy ny fihamafisany.

Diniho ity: Araraoty ny vokatra amin'ny fahavaratra ary ahintsano dite maitso mangatsiaka miaraka amin'ny ranomandry, ravina mintara, ary voankazo voasary tianao indrindra.

6. Kaolifera

Raha resaka legioma sy voankazo dia lalàna mifehy ny fahasalamana mivelona sy miantsena dia ny mihinana sakafo matanjaka kokoa. Izany dia satria mety hanana antioxidant kokoa izy ireo.

Fa aza avela hamitaka anao ny felam-boninkazo voninkazo. Ity legioma salohim-bary ity dia maningana amin'ny lalàna. Ny cauliflower dia misy antioxidants mahery izay manampy amin'ny fanoherana ny adin-tsaina azo avy amin'ny radika afaka.

Ambonin'ity firoboroboana ity, ny cauliflower koa dia sakafo arovan'ny masoandro voajanahary noho ny histidine. Ity asidra alfa-amino ity dia manentana ny famokarana asidra urocanika, izay mitroka ny taratra UV.

Andao ity: Raha misakafo matsiro ianao amin'ny sakafo maraina, manandrama steak voahirana miaraka amin'ny saosy sokay voasarimakirana.

Super Summer Sunblock Smoothie

Iza no milaza fa tsy afaka misotro ny ampingan'ny masoandro ianao? Ity malama ity dia manampy anao handresy ny hafanana ary ahitanao ireo akora miaro amin'ny hoditra voalaza etsy ambony. Ampio amin'ny fihodinan'ny maraina ianao mba hanana jiro mahasalama mandritra ny fahavaratra rehetra.

Fangaro

• Dite maitso 1 1/2 kaopy, nangatsiaka
• Manga manga 1 kapoaka
• Pasteky 1 kapoaka
• Kaopy kahely 1/2 kaopy
• Karaoty kely 1
• 2 sotro. fo hemp
• 1 sotro. ranom-boasarimakirana
• 3-5 cubes

Toro-lalana

Ataovy ao anaty blender ny akora. Afangaro mandra-malama. Ho an'ny malamalama malama matevina, ampiasao dite maitso 1 kaopy.

Na dia manankarena ny fahasalaman'ny hoditrao aza ireo sakafo feno otrikaina ireo, rehefa miharihary amin'ny hazavan'ny UV, dia tadidio fa tsy soloin'izy ireo ny masoandro. Mbola asio «sunscreen» isan’andro hisorohana ny fahasimban'ny masoandro sy ny homamiadan'ny hoditra. Hevero ho toy ny fiantohana kely fanampiny ireo sakafo ireo raha sendra tafahoatra loatra amin'ny taratry ny masoandro ianao.