Inona no mahatonga ny tongotro hikorontana amin'ny alina, ary ahoana no hahazoako fanampiana?

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny kitron'ny tongotra amin'ny alina
• inona na inona
• Fihetseham-po be loatra amin'ny hozatra
• Kiraro na faritra ambonimbony
• tsy fahampian-drano
• Tsy fahampian-tsakafo
• Fampiasana alikaola be loatra
• bevohoka
• Olana ara-pahasalamana sy fanafody
• Fitsaboana ny kitron'ny tongotra amin'ny alina
• Ahetseho ny vatanao
• Ahinjiro ary ampitony ny hozatrao
• Diniho ny kiraronao
• Misotroa rano bebe kokoa
• Mihinana tsara ary mamenoa
• Ahenao ny fisotroana toaka anao
• Amin'ny fitondrana vohoka
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny kitron'ny tongotra dia mety hikapoka tsy ho aiza, manaitra anao amin'ny torimaso tsara. Mety hahatsapa tampoka ny hozatra mihidy ianao na mifatotra na aiza na aiza manomboka amin'ny segondra vitsy ka hatramin'ny minitra vitsy.

Ny fikorontanan'ny tongotra amin'ny alina dia mifamatotra akaiky amin'ny kitron'ny tongotra amin'ny alina, koa mety hahatsapa izany fahatsapana izany amin'ny zanak'omby na ny feny ianao.

Na ahoana na ahoana, ny kitron'ny tongotra amin'ny alina dia fahita matetika amin'ny olona mihoatra ny 50 taona sy amin'ny vehivavy bevohoka.

Ny vaovao tsara dia tsy hoe ahiahy ireo kiritika ireo matetika. Na dia mety mifandray amin'ny toe-pahasalamana sasany aza izy ireo, toy ny diabeta na hypothyroidism, ny fiitatra sy ny fiovan'ny fomba fiainana dia mety hanamaivana azy ireo haingana na hanampy azy ireo hiala tanteraka.

Ny antony mahatonga ny kitron'ny tongotra amin'ny alina

Hatramin'ny 60 isan-jaton'ny olon-dehibe ary 7 isan-jaton'ny ankizy no milaza fa marary tongotra na tongotra ny alina, hoy ny fanamarihana tamin'ny 2012.

Misy antony maro samihafa mahatonga ny cramping. Ny spasma dia mety hitranga indray mandeha indray alina na miteraka fizarana miverimberina izay miteraka tsy fahitan-tory sy fanaintainana maharitra.

inona na inona

Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra na raha tsy miasa dia mety hahatonga ny hozatra amin'ny tongotrao ho mora voan'ny cramp.

Ny fipetrahana miaraka amin'ny fihetsika tsy dia tsara dia mety hampihena ny fikorianan'ny rà amin'ny tongotrao na hiteraka famoretana ny hozatra - singa roa mety hampidi-doza.

Na ny toeran'ny torimasoo aza dia mety ho olana amin'ny fivezivezena sy ny olana amin'ny nerveuse. Noho izany, azonao atao ny manadihady ny fomba fatorianao mba hahitana raha mety hisy vokany amin'ny cramping amin'ny alina izany.

Fihetseham-po be loatra amin'ny hozatra

Amin'ny faran'ny spektrum, ny fiasan'ny hozatra amin'ny tongotrao mafy loatra dia mety hahatonga azy ireo mora tohina.

Ny hozatry ny hozatrao amin'ny tongotrao dia mihena hatrany ary manitatra mba hahafahan'ny fivezivezena. Raha manao hetsika be loatra ianao na miasa mafy loatra ny tongotrao dia mety hiaina reraka eo amin'ny hozanao.

Ny havizanana dia mandany ny oxygen amin'ny vatanao ary mamela ny vokatra fako hiangona mandritra ny andro ary hamokatra cramping sy spasms amin'ny alina.

Kiraro na faritra ambonimbony

Ny fanaovana kiraro na kiraro tsy dia mendrika loatra nefa tsy misy mpanohana ampy mandritra ny tontolo andro dia mety handoa hetra ho an'ny tongotra koa. Tsy izany ihany, fa ny fijoroana na fiasana amin'ny gorodona vita amin'ny beton na faritra mafy hafa dia mety hisy vokany mitovy amin'izany.

Miasa mafy ny hozatry ny tongotra hanohanana ny lanjan'ny vatanao. Ny kiraro tsy mety dia mety manimba ny fivezivezena amin'ny tongotra koa, manapaka ny rà sy oksizenina ary miteraka spasme maharary na dia miala amin'ny tongotrao aza ianao.

tsy fahampian-drano

Angamba tsy misotro rano ampy ianao na voan'ny fivalanana na aretina hafa izay tsy ampy rano anao. Na dia ny fanatanjahan-tena amin'ny toetr'andro mafana aza dia mety handrena anao haingana, handena ranon-javatra, sira ary mineraly sarobidy toy ny potasioma, manezioma ary kalsioma ny vatanao.

Rehefa mihena ny ranonao amin'ny tsiranoka sy electrolytes dia manjary mora voan'ny spasms sy crampes ny hozanao. Manohy hatsembohana sy fahaverezana rano ianao mandritra ny torimaso. Izany no mahatonga ny kitron'ny tongotrao hipoitra mandritra ny ora alina.

Tsy fahampian-tsakafo

Ny tsy fahampiana amin'ny vitamina B-12, thiamin, folate, ary vitamina B hafa dia mety hitarika fahasimban'ny hozatra.

Ny tsy fahampian'ny manezioma sy potasioma dia mety hiteraka fikorontanan'ny tongotra sy tongotra.

Raha miahiahy ianao fa manana tsy fahampian-tsakafo dia mifandraisa amin'ny dokotera. Ny fitsapana ra tsotra dia mety hampiharihary ny haavon'ny anao ary hanondro amin'ny dokotera anao raha misy fanampiana na fitsaboana hafa amin'ny toe-javatra iainana.

Mariho fa ny fandraisana fanampim-panafody be loatra dia mety miteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara.

Fampiasana alikaola be loatra

Ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hitarika fahasimban'ny hozatra sy ny toe-piainana fantatra amin'ny hoe neuropathie alikaola. Ny soritr'aretina dia misy na inona na inona manomboka amin'ny famoretana ny hozatra sy ny fahalemena ka hatrany amin'ny tsy fahamatorana sy ny fikitrana amin'ny sandry na tongotra.

Tsy izany ihany fa ny fampiasana alikaola mahery koa dia mety hampihena ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny vitamina B manan-danja.

Toy ny tsy fahampiana ara-tsakafo hafa, ny tsy fahampian'ireo vitamina ireo dia mety hanimba ny fiasan'ny hozatra, ka hahatonga ny soritr'aretina toy ny hozatry ny hozatra ho ratsy kokoa.

bevohoka

Ny vehivavy bevohoka dia mora voan'ny cramping amin'ny tongotra sy tongotra amin'ny alina, indrindra amin'ny trimester faharoa sy fahatelo.

Mampalahelo fa tsy fantatry ny mpikaroka mazava ny antony mahatonga an'io. Ny antony mety misy dia mety ahitana:

• lanja fanampiny amin'ny tongotra rehefa mihalehibe ilay zaza
• fahampian-drano
• tsy fahampiana ara-tsakafo, indrindra amin'ny magnesium

Olana ara-pahasalamana sy fanafody

Ny fepetra ara-pahasalamana mifandraika amin'ny famohana ny tongotra amin'ny alina dia misy:

• olana ara-drafitra, toy ny stenosis amin'ny hazondamosina sy ny arterial arteria
• olana ara-metabolika, toy ny aretin'ny voa, tsy fahampian-dra, hypothyroidism, hyperthyroidism, na diabeta karazana 1 na karazana 2
• toe-javatra hafa, toy ny fahasimban'ny nerve, osteoarthritis, ary ny aretin'i Parkinson

Ny fanafody sasany dia mety hahatonga anao mora tohina kokoa. Anisan'izany ireto:

• fanafody tosidra
• statins
• diuretics
• pilina fanabeazana aizana

Raha mandeha dialy ianao, ity dia mety hahatonga anao ho mora voan'ny cramping koa.

Fitsaboana ny kitron'ny tongotra amin'ny alina

Tsy misy fitsaboana manokana omen'ny dokotera hitsaboana ny fikorianan'ny tongotra mandritra ny alina. Fa kosa, tsara kokoa ny mitsabo ny antony ao anatiny.

Ahetseho ny vatanao

Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia tohizo! Ny hetsika tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny kitron'ny tongotra sy ny tongotra amin'ny andro sy alina.

Vaovao amin'ny fanatanjahan-tena? Miresaha amin'ny dokotera raha mila torohevitra momba ny drafitra mety mety aminao. Andramo ny mandehandeha eraky ny manodidina anao (manao kiraro fanampiana) na hetsika hafa misy vokany ambany raha hanombohana.

Ny olona sasany aza dia nitory minitra vitsivitsy tamin'ny bisikileta fanatanjahan-tena na fanosihosena alohan'ny hatory manampy amin'ny fikorontanan'ny tongotra sy ny tongotra amin'ny alina.

Ahinjiro ary ampitony ny hozatrao

Aza hadino ny maninjitra isan'andro mba hitazonana ny hozatry ny tongotra, indrindra alohan'izay sy aorian'ny fizarana hatsembohana.

Ahoana raha manana cramp amin'ny alina ianao? Ahinjiro mafy ny tongotrao hanamaivanana ilay cramp amin'ny alàlan'ny famolahana ny tongotrao sy ny fanindriana ny ranjonao.

Ny fandehandehanana sy ny fikororohana ny tongotrao dia mety hanampy amin'ny fikorontanan'ny tongotra sy ny tongotra koa. Ny fandroana mafana na fandroana na fampiasana ranomandry dia mety hanamaivana ny fanaintainana maharitra. Ny fanorana lalina dia mety hanampy amin'ny fotoana maharitra.

Diniho ny kiraronao

Manaova kiraro fanohanana ahazoana aina, indrindra raha mandeha matetika amin'ny sehatra sarotra ianao.

Mitadiava kiraro miaraka amina fametahana voditongotra mafy. Ity no ampahany amin'ny kiraro izay manampy amin'ny akaniny amin'ny toerany ny ombelahin-tongonao.

Raha manana olana ianao na tsy mahita kiraro ahazoana aina, ny dokoteranao dia mety hanondro anao amin'ny podiatrist ho an'ny fampidirana mahazatra.

Misotroa rano bebe kokoa

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny lehilahy misotro kaopy 15,5 ary ny vehivavy misotro rano 11,5 kaopy toy ny rano isan'andro. Ny fitazonana ny hozatra ho voina dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny cramping.

Fitsipika tsara momba ny ankihibe dia ny tokony ho mavo maivana ny oronao mba hamafana azy. Raha maizina noho io dia mieritreritra misotro rano iray vera hafa.

Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mety mila ranon-tsaka 13 kaopy isan'andro hamaly ny filan'izy ireo amin'ny hydration.

Mihinana tsara ary mamenoa

Mihinana sakafo voalanjalanja izay ahitana kalsioma, potasioma ary magnesium betsaka. Raha manana tsy fahampiana voan'ny aretina ianao dia alefaso amin'ny fanaraha-mason'ny dokoteranao izany.

Ny Mayo Clinic dia nilaza fa misy fikarohana sasany hanohanana ny famenonan'ny magnesium ho fanampiana ny cramping. Anontanio ny dokotera momba ny soso-kevitra momba ny fatra sy ny marika. Misy ny famenon-tsakafo ao amin'ny magazay fivarotana enta-madinika, fivarotana sakafo ara-pahasalamana na amin'ny Internet.

Ny sakafo manankarena manezioma dia misy:

• voa manontolo
• tsaramaso
• voanjo
• masomboly
• voankazo maina tsy mamy

Ny akondro sy ny ravina maintso koa mety manampy amin'ny fandanjana ireo electrolytes.

Ahenao ny fisotroana toaka anao

Fero ny zava-pisotro misy alikaola, toy ny labiera, divay ary zava-pisotro mifangaro, satria mety tsy hahafaty anao izany.

Raha misy fahasimban-kozatra mifandraika amin'ny alikaola, mitadiava fanampiana raha sarotra aminao ny miala amin'ny fisotroana. Diniho ny fanatonana ny dokotera, ny namanao, na ny programa fanampiana eo an-toerana.

Ny fepetra toy ny neuropathie misy alikaola dia mety hitarika fahasimbana maharitra sy mandroso. Ny fitsaboana aloha dia lakilen'ny fisorohana izany.

Amin'ny fitondrana vohoka

Ampahafantaro ny dokotera raha mahatsapa cramping tongotra ianao mandritra ny fitondrana vohoka. Na dia mety hanampy anao aza ny maro amin'ireo fepetra fikarakarana manokana dia afaka manome torolalana fanampiny ny dokoteranao.

Ahinjiro ny tongotrao rehefa misy loaka mamely ary asandrato ny tongotrao hitazonana ny kitrokely. Ny fijanonana ho mavitrika, ny fanaovana fanorana, ary ny fandroana na fandroana mafana (tsy mafana) dia mety hanampy koa.

Mety ho hitanao fa mandeha irery ny kitrotro aorian'ny fiterahana.

Ilay entina

Ny kitron'ny tongotra dia mazàna mandeha irery amin'ny fitsaboana ao an-trano, toy ny fanitarana, na ny fiovan'ny fomba fiainana, toy ny fisotro rano bebe kokoa.

Antsoy ny dokoteranao raha toa ka miteraka tsy fahazoana aina lehibe ny kitrotro anao na raha mahatsikaritra ny fivontosana, mena, na fiovana hafa amin'ny tongotra na ireo rafitra manodidina ianao.

Azonao atao ihany koa ny manendry fotoana raha sendra misy kiritika matetika ary tsy mihatsara amin'ny fanovana ny fahazarana.