Adin-tsaina misy fiantraikany amin'ny vavoninao? Ireto toro-hevitra 4 ireto dia afaka manampy

Votoatiny

• Manaova yoga
• Fomba yoga 3 hampiroboroboana ny fandevonan-kanina
• Manandrama misaintsaina tsara
• Mihinana prebiotika sy probiotika
• Daka ny fahazarana mifoka

Oviana no fotoana farany nanamarihanao ny tenanao, indrindra rehefa tonga tamin'ny haavon'ny adin-tsainao?

Na inona na inona faneriterena, zava-dehibe ny fiheverana ny fiantraikan'ny fihenjanana amin'ny fahasalamanao sy ny fiainanao. Rehefa dinihina tokoa, ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fahavoazana ara-tsaina sy ara-batana amin'ny vatanao - ao anatin'izany ny fanimbana ny tsinainao sy ny fandevonan-kanina.

Ny fihenjanana vokany eo amin'ny tsinainao dia miankina amin'ny halavan'ny fotoana iainanao ny adin-tsaina:

• Adin-tsaina mandritra ny fotoana fohy mety hahatonga anao tsy hihinan-kanina sy hihena ny fandevonan-kanina.
• Adin-tsaina maharitra dia mety hiteraka olana amin'ny gastrointestinal (GI), toy ny fitohanana, fivalanana, tsy fihinanan-kanina, na vavony marary saina.
• Adin-tsaina mitaiza mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika olana lehibe kokoa, toy ny fivontosan'ny tsinay sy ny aretim-po GI hafa.

Ny iray amin'ireo lakilen'ny fanalefahana tsara kokoa dia ny fitantanana ny adin-tsaina matetika. Ny fampihenana ny fihenjanana dia mety hampihena ny fivontosana ao amin'ny tsinay, hanamaivana ny fahaketrahana GI ary hitandrina anao hamelombelona, ​​satria ny vatanao dia afaka mifantoka amin'ny fakana otrikaina ilainao.

Raha hitanao fa misy fiatraikany amin'ny fandevonan-kanina ny haavon'ny adin-tsainao, etsy ambany ianao dia hahita torohevitra efatra hanatsarana ny tsinainao.

Manaova yoga

Mba hanamafisana sy hanohanana ny fandevonan-kanina, alao antoka fa mahazo fiasa ara-batana ampy tsy tapaka ianao, toy ny mandeha sy mihazakazaka.

Ny fanazaran-tena toa an'i Hatha na Iyengar yoga, izay mifantoka amin'ny fampifanarahana sy ny fihetsika, dia mety hanamaivana ireo soritr'aretin'ny gastrointestinal ary hanatsara ny valin'ny fihenjanana.

Fomba yoga 3 hampiroboroboana ny fandevonan-kanina

Manandrama misaintsaina tsara

dia manolotra ihany koa fa ny fampiharana fisaintsainana saina, izay ahafahanao mampitombo ny fahalalanao ny fiainanao isan'andro, dia mety hanampy.

Ny fisaintsainana miaraka amin'ny teknika fisefoana lalina dia mety hampihena ny fivontosana, marika iray amin'ny adin-tsaina ao amin'ny vatana. Ho setrin'izany dia mety hanamaivana ny rafi-pandevonan-kanina diso tafahoatra izy io.

Alohan'ny hisakafoanana manaraka dia manandrama mipetrapetraka mahitsy tsy hanelingelina, ary makà fofonaina lalina hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 4. Mifoka rivotra 4, mitazona 4, ary manome isa 4.

Ataovy izany isaky ny mipetraka mankafy sakafo ianao hanampiana ny vatanao hiala sasatra sy hiomanana amin'ny fandevonan-kanina (izany hoe fomba fitsaharana sy fandevonan-kanina).

Mihinana prebiotika sy probiotika

Raha momba ny sakafonao dia mitadiava sakafo izay mampiroborobo ny bakteria tsinay tsara, toy ny prebiotics sy probiotics.

Ny voankazo sy legioma misy inuline, toy ny asparagus, akondro, tongolo lay ary tongolo dia misy prebiotika. Ny sakafo masirasira, toy ny kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, ary yaourt dia samy misy probiotika avokoa.

Ny prebiotika sy probiotika dia afaka manova ny makiazy bakteria ao amin'ny microbiome tsinay ary mamorona tontolo iainana mety tsara mba hamokarana bakteria tsara kokoa sy hanohana ny fandevonan-kanina.

Daka ny fahazarana mifoka

Raha mitady sigara ianao rehefa mihombo ny haavon'ny adin-tsainao, tonga ny fotoana hieritreretana ity teknika fiatrehana ity.

Ny aretim-po sy ny aretin'ny taovam-pisefoana dia mifandray indrindra amin'ny fifohana sigara, fa ny fikarohana kosa dia mampiseho fa ny fahazaran-dratsy dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Ny fifohana sigara dia mety hampitombo ny risikao hitrangan'ny fery peptic, aretin'ny GI, ary ireo homamiadana mifandraika amin'izany. Raha mifoka ianao, dia eritrereto ny hanaovana drafitra iray ary manatona ny dokotera na mpitsabo anao hanampy anao hampihena na hiala tanteraka amin'ny fifohana sigara.

McKel Hill, MS, RD, no mpanorina nyNanjifa ny sakafo mahavelona, tranokala velona salama natokana hanatsarana ny fiadanan'ny vehivavy manerantany amin'ny alàlan'ny fomba fahandro, torohevitra momba ny sakafo, fahasalamana ary maro hafa. Ny bokin-tsakeliny, "Nutrition Stripped," dia mpivarotra an-tanindrazana indrindra, ary nasongadina tao amin'ny Magazine Magazine sy Magazine ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy izy.