Ahoana ny fomba hanamorana ny fanomanana ny sakafo sy ny fandrahoan-tsakafo miaraka amin'ny legioma be sandry

Votoatiny

• Nahoana no safidy tsara ny legioma mangatsiaka
• Inona no tokony hotandremana rehefa miantsena
• Fomba fampiasana anana legioma
• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny olona no mandalo eo anelanelan'ny ampahany amin'ny sakafo mangatsiaka amin'ny fivarotana enta-mavesatra, mieritreritra ny zava-drehetra ao dia misy gilasy sy sakafo mikraoba. Fa jereo fanindroany (rehefa avy naka voankazo mangatsiaka ho an'ny smoothie) dia ho hitanao fa be dia be ny legioma efa voatetika mialoha izay hanampy anao hanamora kokoa ny sakafo ara-pahasalamanao rehefa kelikely ny fotoana. (Mitadiava sakafo mangatsiaka mahasalama hafa azonao tsapain-tanana momba ny fividianana.) Na dia tsy misy toy izany aza ny legioma mahafinaritra sy vaovao, ny karazana mangatsiaka dia mendrika toerana mety ao an-dakozia. Ity misy fomba ahafahan'ny legioma mangatsiaka mandrindra ny fomba fiainanao salama.

Nahoana no safidy tsara ny legioma mangatsiaka

1. Mitsitsy fotoana izy ireo.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny sisa ataonao dia zap azy ireo amin'ny microwave, omeo aody vitsivitsy, ary tsara ny mandeha ianao. Tsy mila mikorontan-tsaina koa ianao amin'ny fametahana, fanosihosena, na dicing, izay ny LBH, dia mety haharitra ela kokoa noho ny noeritreretinao. (Ilay vata fampangatsiahana dia afaka ny ho sakafom-panomanana sakafo amin'ny fomba hafa, toy ny hatsiaka ny sakafo efa voaomana tsara hohanina any aoriana.)

2. Mora kokoa ny mandeha organika.

Azo antoka fa mety ho mora ny mahita voaroy vaovao, voaroy, anana ary voatavo amin'ny vidiny tena izy mandritra ny faran'ny volana fahavaratra. Fa tonga ny ririnina, na dia ny zavatra alefanao ho azy aza dia mety hanadino kely ihany. Zucchini vaovao amin'ny Janoary? Ie, tsia. Fanampin'izay, tsy misy pesticides na preservatives amin'ny legioma organika, ny sasany dia milaza fa afaka simba haingana kokoa noho ny namany mahazatra izy ireo. Midika izany fa mila mihazakazaka haingana ianao ary mihinana ireo blueberry eo an-toerana ireo haingana kokoa noho ny mahazatra anao raha tsy izany dia ho laninao izany vola 3 fanampiny laninao izany. Ny fisafidianana an-tsokosoko dia manafoana ireo fotoana "ankehitriny" inona izao rehefa tsapanao fa tara loatra fa ratsy ny vokatra sahaninao.

3. Mihidy ao ny otrikaina.

Satria mangatsiaka izy ireo amin'ny fihavaozana, ny legioma mangatsiaka dia mitazona ny mahavelona azy tsara kokoa noho ny vaovao, izay hamoy ny sasany mandritra ny fizotra (sy ny fahamatorana loatra). Fanampin'izany, ny fahandroana amin'ny microwave dia tena mahasalama kokoa noho ny legioma mangotraka satria afaka mitazona mora foana ireo otrikaina ho very ianao aorian'ny fivoahan'ny rano. Eny, ny rano epinara be dia be no mandeha, izay antony iray hafa hanaovana lasopy!

Inona no tokony hotandremana rehefa miantsena

Zahao ny lisitry ny singa raha misy zavatra hafa tsy manampy toy ny siramamy (izay miafina ambanin'ny solon'anarana maro) sy ireo fanampiana mampiahiahy toy ny mosary sakafo sy siligaoma. Ny tsara indrindra dia ny vokatra izay tsy misy afa-tsy ny legioma sy sira ihany no tadiavinao. Aza adino ny haavon'ny sodium, satria ny marika sasany dia manome sira betsaka ho an'ny tsirony. Mikendry 150 miligrama na latsaka isaky ny fanompoana.

Mandehana miadana miaraka amin'ny zavatra vita amin'ny mofo na legioma ao anaty saosy. Jereo izay ao amin'io saosy io alohan'ny hanapahanao hevitra raha hividy azy. Ohatra, ny "fries" zucchini dia tsy salama ho azy satria veggie ny fotony. Ny saosy fromazy dia mety ho feno kalôria manjavozavo ary sarotra ny manonona "tsy misaotra". Mety halaim-panahy haka fotsiny kitapo legioma endasina amin'ny saosy teriyaki, saingy mety hahita siramamy sy sodium be dia be ianao manototra amin'ny marika momba ny sakafo.

Fomba fampiasana anana legioma

Raha mikasika ny fomba fandrahoan-tsakafo, ny fandrotsahana legioma mangatsiaka ao anaty microwave dia midika fa efa masaka izy ireo ary vonona hanampy amin'ny sakafo rehetra ao anatin'ny minitra vitsy. Mba hanampiana tsiro na firafitra fanampiny fanampiny, azonao atao ny manendasa na manala ny veggies tianao aorian'ny fametavetana azy ireo. Raha manendasa ianao dia te-handrehitra ny hafanana hiadiana amin'ny hamandoana fanampiny ho an'ny legioma maniry tsara. Ireto misy hevitra vitsivitsy momba ny sakafo izay mitambatra haingana kokoa noho ny fananana legioma mangatsiaka eny an-tanana:

• Ampiasao ireo legioma nandrahoina mandritra ny herinandro mba hanampiana salady, paty, lovia voa ary sandwich.
• Ampio epinara voatetika ao anaty lasopy sy saosy mba hampitomboana ny otrikaina.
• Mofomamy ao anaty frittata na muffins atody ho an'ny sakafo maraina voaomana mialoha.
• Atsipazo sakamalaho, broccoli, tsimoka any Bruxelles, na voatavo miaraka amin'ny menaka oliva ary atsatsiho mandra-pahatongan'ny crispy.
• Manampia betiravy amin'ny muffins sôkôla amin'ny fatra miafina ny legioma.
• Atsipazo ny cauliflower mangatsiaka, voatavo matroka, ary anana maintso ao anaty zava-manidinanao mba hampitomboana ny otrikaina.

Famerenana ho an'ny