Voankazo 10 hanary lanja (tsy ampy kaloria)

Votoatiny

• 1. Strawberry
• 2. Apple
• 3. Voahangy
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Voasarimakirana
• 7. Tangerine
• 8. Blueberry
• 9. Melona
• 10. Pitaia

Paikady tsara hampihenana ny lanja sy hampihenana ny tavy kibo voangona dia ny mihinana voankazo isan'andro mankasitraka ny fihenan'ny lanja, na noho ny habetsaky ny kaloria, ny habetsahan'ny fibre na ny index glycemika ambany.

Ny voankazo, amin'ny ankapobeny, ambany kaloria, na izany aza, zava-dehibe ny fandaniana vola ampy, ary azo ampidirina anaty tsakitsaky na ho tsindrin-tsakafo ho an'ny sakafo lehibe. Ny ampahany natolotra dia voankazo 2 ka hatramin'ny 3 isan-andro, zava-dehibe ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo ambany kaloria izay tsy maintsy miaraka amin'ny fampihetseham-batana mahazatra. Io dia ahafahana mampitombo ny metabolism ary mampiasa ny tahiry matavy miangona ao amin'ny vatana, mankasitraka ny fihenan'ny lanja.

1. Strawberry

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 30 sy fibre 2 grama.

Ampahany voatondro: 1/4 kaopy frezy vaovao.

Manampy anao hampihena ny lanjan`ny voaroy ny strawberry satria misy kaloria ratsy izy ireo ary ho fanampin'izany dia manan-karena fitambarana bioaktifa izy ireo noho ny habetsahan'ny vitamina C, folate ary fôkôlika fambolena, izay manome vokatra manohitra ny otrikaina sy anti-inflammatoire.

Ho fanampin'izany, ny frezy dia manankarena fibre, manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty, satria mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, mampihena ny kaloria entina ary mankafy ny fihenan'ny lanja. Izy ireo koa dia manankarena potasioma, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.

2. Apple

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 56 sy fibre 1,3 grama.

Ampahany voatondro: Fitaovana antonony 1 misy 110 g.

Manampy anao hampihena ny paoma ny paoma satria manankarena antioksida toa catechins sy asidra klorogenika, ary misy fibre toy ny quercetin, izay manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty, manatsara ny fandevonan-kanina ary mampihena ny haavon'ny kolesterola sy triglyceride. Ho fanampin'izany, ny fanjifana tsy tapaka ny paoma dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretina ateraky ny fo, ny homamiadana ary ny sohika.

Ny paoma voaendy miaraka amin'ny kanelina na jirofo dia misy kaloria kely ary tsindrin-tsakafo matsiro sy mahavelona. Jereo ny tombo-tsoa rehetra avy amin'ny paoma.

3. Voahangy

Kaloria ao anaty 100 grama: kaloria 53 eo ho eo sy fibre 3 grama.

Ampahany voatondro: 1/2 unit na 110 grama.

Manampy amin'ny fihenan-danja ny poara satria manankarena fibre izy io, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ao amin'ny tsinay sy ny hanoanana Manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny kolesterola ao anaty mihitsy aza izy io. Ny poara voaendy amin'ny kanelina dia tsindrin-tsakafo lehibe ihany koa izay, ankoatra ny matsiro, dia manampy anao hihena.

4. Kiwi

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 51 sy fibre 2,7 grama.

Ampahany voatondro: Fitaovana antonony 1 na 100 grama.

Anisan'ny tombotsoan'ny Kiwi ny fiadiana amin'ny fitohanana sy ny fahaizana mahavoky ny filanao, ary manankarena vitamina C koa izy ary diuretic.

5. Papaya

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 45 sy fibre 1.8 grama.

Ampahany voatondro: Papay vita amin'ny diky 1 na grama 220

Diuretic sy manankarena fibre, manamora ny famongorana ny diky sy miady amin'ny kibo mivonto. Ny papaya dia tsara amin'ny fanampiana amin'ny fifehezana ny diabeta sy ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny gastritis. Safidy papay voatetika miaraka amin'ny yaourt tsotra 1 siny dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina maraina.

6. Voasarimakirana

Kaloria ao anaty 100 grama: Kaloria 14 sy fibre 2,1 grama.

Diuretic izy io, manankarena vitamina C ary antioksida mahery, manampy amin'ny famongorana ny poizina ary hahatonga ny hoditra ho masaka kokoa. Ny fakana dite ny kaopy amin'ny voasarimakirana isan'andro dia fomba tsara handaniana ilay voasarimakirana tsy misy siramamy ary hankafizanao ny tombo-tsoa rehetra.

Manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny siramamy ao anaty ra koa ny voasarimakirana. Ianaro ny fomba hanampian'ny voasarimakirana anao hampihena.

7. Tangerine

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 44 sy fibre 1,7 grama.

Ampahany voatondro: Vita kely 2 na grama 225.

Manampy anao hampihena ny lanja ny tangerine satria manankarena amin'ny rano sy fibre ary koa ambany kaloria. Io voankazo io dia manan-karena vitamina C, izay manampy amin'ny fandraisana ny vy ao amin'ny tsinay ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Manatsara ny fifindran'ny tsinay ny fibra ao aminy, mampihena ny fifohana ny tavy ary manampy amin'ny fifehezana ny glucose amin'ny ra. Jereo ny tombony azo avy amin'ny tangerine.

8. Blueberry

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 57 sy fibre 2,4 grama.

Ampahany voatondro: 3/4 kaopy.

Ny blueberry dia voankazo iray izay manana tombontsoa ara-pahasalamana marobe, satria tsy hoe kely fotsiny ny kaloria ananany fa manana fibres betsaka koa, manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty ary mampihena ny kolesterola LDL. Ho fanampin'izany, manan-karena amin'ny antioxidant izy, mampihena ny fivontosan'ny vatana sy ny fahasimbana ateraky ny radika afaka.

9. Melona

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 29 sy fibre 0,9 g.

Ampahany voatondro: Melon-katsaka 1 kapoaka.

Melon dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany noho ny toetrany diuretic, izay manampy amin'ny fampihenana ny fihazonana tsiranoka satria manankarena amin'ny rano. Ho fanampin'izany, manan-karena amin'ny potasioma, fibre ary antioxidants toy ny vitamina C, beta-carotenes ary lycopene.

10. Pitaia

Kaloria ao anaty 100 g: Kaloria 50 sy fibre 3 grama.

Ampahany voatondro: Fitaovana antonony 1.

Pitaia dia voankazo ambany kaloria, manankarena antioksida, toy ny betalain sy flavonoid, ankoatry ny fananana vitamina C, vy ary fibre, ankoatry ny fitambarana hafa izay manome lanja ny fihenan-danja, ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana, ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny vatana.drà ary ny fihenan'ny tavy miangona ao amin'ny atiny.

Mitadiava tombontsoa hafa amin'ny pitaia.