Mahafinaritra amin'ny fanazaran-tenanao

Votoatiny

• Tsy misy zavatra mahakivy kokoa noho ny finoana fa mila miala amin'ny fanazaran-tenanao ianao mba ho salama kokoa. Soa ihany fa tsy marina izany.
• Ataovy ny tena hetsika amin'ny fanazaran-tena cardio anao fa tsy ny fanaovana gym
• Afaho ny fotoam-pivarotanao amin'ny fampihetseham-batanao
• Tohizo ny famakiana mba hahitana toro-hevitra momba ny fanazaran-tena bebe kokoa izay mamerina ny fahafinaretana amin'ny fanazaran-tenanao.
• Zahao ireo torohevitra fampiofanana telo hafa izay hamerina ny fientanam-po sy ny fahafinaretana ao anatin'ny fanazaran-tena fanaonao.
• Jazz ny mazoto manainga lanja
• Ho mpanentana tsara indrindra ho anao mandritra ny fampihetseham-batanao
• Ity no mety ho zava-dehibe indrindra amin'ny toro-làlan'ny fampihetseham-batana rehetra ataontsika: Mahaiza mandanjalanja ary mahareta
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy zavatra mahakivy kokoa noho ny finoana fa mila miala amin'ny fanazaran-tenanao ianao mba ho salama kokoa. Soa ihany fa tsy marina izany.

Fanampin'izay, tsy mandeha ihany izany fomba izany. Raha tokony hiezaka handà tena, handà tena, mankaleo tetika mahafinaritra kokoa:

Ataovy ny tena hetsika amin'ny fanazaran-tena cardio anao fa tsy ny fanaovana gym

Isaky ny azo atao dia mitaingina ny bisikiletanao ivelany na miakatra amin'ny lalana mideza fa tsy mampiasa bisikileta na tohatra. Io no fomba tsara indrindra hahatongavana ho kinga kokoa, kanto sy azo antoka ary tsy dia mora ratra. Azonao atao ihany koa ny milalao ny lalanao mankany amin'ny vatana tsara kokoa. Hazakazaka ny alika na hitsambikina tady ary mety ho hitanao indray ilay zaza ao anatinao rehefa manao fanatanjahan-tena mahafinaritra indray.

Afaho ny fotoam-pivarotanao amin'ny fampihetseham-batanao

Ny elanelam-potoana dia fomba iray hanamoriana fotoana sy handoroana kaloria bebe kokoa, fa ny safidy iray hafa dia ny fanovana ny fanazaran-tena ataon'ny kardio ho lalao. Mametraha andiana dumbbells na fantsona fanoherana eo akaikin'ny fitoeran-tongotra alohan'ny hanombohanao. Makà dity kely ary atsaharo ny famolahana isaky ny 3 minitra mba hialana sy hihodina. Ataovy avo roa heny ny isa atsipinao ary ataovy izay repet tsirairay avy amin'ireto fihetsika manaraka ireto (ka raha manipy 8 ianao dia 16 no ho vitanao): tosika, havokavoka ary bisikileta bisikileta. Mialà eo amin'ny famolahana mandritra ny 3 minitra ary atsaharo izany indray, atsangano ny dice ary manaova jumpsquats, triceps dips ary laharana.

Tohizo ny famakiana mba hahitana toro-hevitra momba ny fanazaran-tena bebe kokoa izay mamerina ny fahafinaretana amin'ny fanazaran-tenanao.

[header = Toro-hevitra momba ny fanazaran-tena hanampiana fahafinaretana amin'ny fahazaranao mampiakatra lanja sy ny maro hafa.]

Zahao ireo torohevitra fampiofanana telo hafa izay hamerina ny fientanam-po sy ny fahafinaretana ao anatin'ny fanazaran-tena fanaonao.

Jazz ny mazoto manainga lanja

Ny dumbbells sy ny milina mavesatra dia tsy fitaovana tokana manome fanoherana, koa manitatra ny faravodilanitra amin'ny fanazarana mavesatra anao. Raha ny marina, azonao atao ny manitatra azy ireo amin'ny alàlan'ny gym:

• Mitadiava tohatra fiakarana fotsiny ary avelao ny hery misintona hanodina ny vatanao ho fitaovana fampihetseham-batana hiaraha-misaina.
• Ny fiakarana amin'ny fitongilanana mideza amin'ny hafainganam-pandeha haingana dia afaka manome tosika mitovy amin'ny azonao amin'ny fihetsehan'ny tongotra ao amin'ny efitrano mavesatra.
• Mitadiava tohatra misy sidina telo farafahakeliny.
• Afatory eo amin'ny andilanao ny fehin-kisendrasendra ary mihazakazaka miakatra sy midina mandritra ny 2 minitra.
• Avy eo, manaova reps 10 isaky ny pushups mirongatra (miaraka amin'ny tongotrao amin'ny gorodona ary ny tànanao amin'ny dingana iray) ary tsipika miforitra miaraka amin'ny tarika fanoherana.

Ho mpanentana tsara indrindra ho anao mandritra ny fampihetseham-batanao

Ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana dia toy ny fananana mpialana aina manokana. Mba hahatongavana ho mpanazatra anao, atombohy amin'ny fanaovana entimody kely. Manaova sarisary manentana avy amin'ny fametahana sary sy sary. Na teny filamatra manetsika izany na sarin'ny fialan-tsasatra amin'ny tora-pasika mahafinaritra, fidio ireo sary izay hahatonga anao hanao fanatanjahan-tena sy ho salama.

Mba hijanonana ho mazoto mandritra ny fanazaran-tenanao, alaivo sary an-tsaina ny famitana ny andiany ary resaho amin'ny toerana sarotra. Rehefa hitanao ny fomba hahombiazanao sy hanamafisana izany amin'ny teny, dia ho hitanao fa afaka manosika ny tenanao toy ny mpanazatra ianao. Aza adino ny manome anao Kudos ho an'ny asa efa vita tsara.

Ity no mety ho zava-dehibe indrindra amin'ny toro-làlan'ny fampihetseham-batana rehetra ataontsika: Mahaiza mandanjalanja ary mahareta

Ny lanjanao tsara dia ny lanja anao aorian'ny enim-bolana ka hatramin'ny herintaona hihinanana koa ary manao fanatanjahan-tena araka izay tratry ny anananao. Tsy midika akory izany hoe manify modely. Raha manova ny fahazarana miandalana ianao dia hiova koa ny vatanao raha omena fotoana. Ny lalana ihetsehanao dia manan-danja kokoa noho ny haben'ny dingana. Fa na inona na inona ataonao dia tohizo.

Famerenana ho an'ny