Ny fanazaran-tena fototra izay mahatonga anao ho atleta tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny resaka momba ny fananana abs ara-pananahana sy ny fiomanana ho akanjo lava, fa ny tombony azo avy amin'ny fotony matanjaka kosa dia lasa lavitra noho ny fisehoana ivelany mihoapampana. Fanamafisana ny hozatra rehetra ao amin'ny faritra afovoany, anisan'izany ny kibo mihetsiketsika (hozatry ny kibo lalina), ny kibo (mety hitanao amin'ny "fonosana enina"), ny oblique (ny sisin'ny vatanao), mba hanonona vitsivitsy fotsiny- dia afaka misoroka ny fanaintainan'ny lamosina ihany koa, manampy anao hanao asa isan'andro mora sy azo antoka, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hihazona ny fihetsika marina.

Ity fampihetseham-batana sarotra ity, tarihan'ny mpanazatra Grokker Kelly Lee (izay manampahaizana manokana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fanitsiana sy ny fanatsarana ny fahombiazana), dia hanampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra fototra ireo ary hanangana fiaretana kibo matotra, nefa tsy mankaleo anao mandra-pahafatinao.

Mila: Tsihy fanazaran-tena. Ampio dumbbells ho fanamby fanampiny.

Fomba fiasany: Hanao fihodinana dimy amin'ny fanazaran-tena roa ianao. Misy set 6 isaky ny fihodinana. Ho an'ny seta voalohany dia hanao 20 reps amin'ny hetsika voalohany ianao ary 10 reps amin'ny hetsika faharoa. Ho an'ny andiany faharoa, ahenao ny isan'ny rep amin'ny fihetsika voalohany amin'ny 2 ary hampiakarana ny isan'ny solo-jotra ho an'ny dingana faharoa amin'ny 2. Hanohy ny setany tsirairay ianao, hampitombo na hihena ny reps amin'ity lamaody ity. Ohatra, ho an'ny Round 1 Set 1, ianao dia hanao 20 reps an'ny twists rosiana sy 10 crunches. Ho an'ny Set 2 ianao dia manao 18 reps an'ny twists rosiana ary crunches 12 reps. Ho an'ny Set 3 dia hanao 16 reps amin'ny twists rosiana sy crunches 14 reps ianao. Tapitra ny fihodinana rehefa manao repolo 10 amin'ny hetsika voalohany ianao ary 20 reps amin'ny hetsika faharoa. Avy eo mandrosoa amin'ny fihodinana manaraka ary manaova toy izany amin'ny fanazaran-tena roa manaraka. (Jereo ny lisitra feno amin'ny hetsika etsy ambany.) Ataovy indroa isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity.

Fihodinana 1: Fihodinana sy Crunches Rosiana

Fihodinana 2: Crawl cross ary sit-up / Choppers hazo

Fihodinana 3: Jackknives amin'ny sisiny sy hazo fisaka

Fihodinana 4: V-Ups tanana amin'ny tongotra sy Supermans

Fihodinana faha-5: Fananganana tongotra sy fikasihan-tongotra

About Grokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

More avy amin'ny Grokker:

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny