Manaova fanazaran-tena tsara kokoa miaraka amin'ny toro-hevitra ara-batana izay mampiakatra ny afo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mafana sy mando loatra ny mandeha kilaometatra any ivelany amin'ny volana Aogositra-azontsika izany. Noho izany, ianao dia mamely ny treadmill ao amin'ny gym. Ahoana anefa raha azonao atao ny manapaka ny fotoana hazakazakao amin'ny antsasany, ary mbola mahatratra vokatra mitovy (raha tsy tsara kokoa!)?

"Ny fahombiazana eo amin'ny tontolon'ny treadmill dia midika fa asa bebe kokoa vita amin'ny fotoana iray ihany, hazakazaka fohy kokoa, na koa ny fahafahana miaritra hazakazaka lava kokoa sy mandoro kaloria bebe kokoa," hoy i Andia Winslow, mpanazatra mihazakazaka ao amin'ny Mile High Run Club any New York City. Nanana toro-hevitra dimy izahay mba hanampiana anao handoro avo roa heny ny kaloria amin'ny milina fanasan-damba androany (Andramo ny iray amin'ireto drafitra 4 fandoroana matavy ireto mba handresena ny fahasorenan'ny Treadmill.)

1. Raiso ho ambony. Tsy vitan'ny hoe manahaka ny fihazakazahana an-kalamanjana ny hoe mitongilana, fa mora kokoa ny mandohalika. "Ny elanelana mitongilana dia fomba tsara hanesorana ny fandoroana kaloria na mandeha na mihazakazaka ianao," hoy i Michelle Lovitt, mpanazatra malaza sy manam-pahaizana momba ny fahasalamana. Atombohy amin'ny fihazakazahana na mandeha mandritra ny iray minitra amin'ny fironganana iray isan-jato amin'ny hafainganam-pandeha irina. Ampitomboy ny fitongilanana isa-minitra aorian'ny fanarenana iray minitra amin'ny .5 isan-jato mandra-pahatonganao amin'ny fitongilanana 15 isan-jato. "Miankina amin'ny halavan'ny fanazaran-tenanao, azonao atao ny midina isa-minitra mandra-pahatonganao amin'ny fironany iray isan-jato indray," hoy izy. Hahatsiaro ho revo kokoa ianao ary hampiasa hery bebe kokoa amin'ity fomba ity noho ny amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny adiny iray. "Ankoatra izany, manala ny fahasorenana amin'ny asa an-treadmill ihany koa ianao satria miova tsy tapaka ny fironany sy ny hafainganam-pandehany," hoy i Lovitt.

2. Ampitomboy ny lohalikao. Eny, manampy amin'ny fampihetsiketsehana anao ny treadmill, saingy tsy midika izany fa tokony ho kamo ianao ary hamela azy hanao ny asa rehetra. Zava-dehibe ny mampavitrika ny tongotrao mandritra ny dingana tsirairay (izany no iray amin'ireo torohevitra tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra). "Satria mitondra ny mpihazakazaka mandroso fotsiny ny treadmill, zava-dehibe ny tsy hifantoka amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafainganam-pandeha haingana, araka ny fahitako azy matetika-fa koa amin'ny fampitomboana ny amplitude na ny haavon'ny diany," hoy i Winslow. "Hitan'izy ireo fa mitaky ezaka bebe kokoa izany ary handrakotra haingana kokoa ny tany izy ireo amin'izany."

3. Ampio fanoherana. Makà andiana tarika fanoherana ary ataovy mavitrika ny fahasitrananao. "Mandra-pahatongan'ny fotoana sitranao dia manaova fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny fanerena tratra, ny sidina miverina, na ny fanitarana triceps miaraka amin'ny tarika," hoy i Lovitt. "Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny asan'ny elanelam-potoana misy anao eo amin'ny fitoeran-tongotra dia mitazona ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary miteraka fandoroana kaloria avo kokoa." (Ary eny ivelan'ny fikosoham-bary dia azonao atao ireto fanazaran-tena 8 amin'ny tarika fanoherana mba hanamafisana na aiza na aiza.)

4. Paompy ny sandrinao. Raha mihazakazaka amin'ny tongotrao ara-teknika ianao, ny sandrinao dia mandidy ny zavatra ataon'ny tongotra. "Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka treadmill dia latsaka amin'ny heveriny fa fomba fiasa mahomby ary miafara amin'ny fihazakazahana mafy amin'ny milina," hoy i Winslow. Manoro hevitra izy ny hampihetsi-po ny sandry ary hitazona ny haavon'ny zoro 90 degre eo anelanelan'ny biceps sy forearm amin'ny tanana havanana sy havia. "Raha haingana kokoa ny mihazakazaka dia tokony haingam-pandeha ny sandry, ampiasao ny kiho ho vatofantsika haka ny hafainganana," hoy i Winslow. Ho hitanao fa mitombo haingana sy haingana kokoa ny mileage-nao. (Jereo ny fomba 10 fanampiny hanatsarana ny teknikan'ny fihazakazahanao.)

5. Manaova mihoatra ny mihazakazaka fotsiny. Tsarovy fa ny velaran-tany sy ny fehikibo dia azo ampiasaina amin'ny fomba hafa ankoatry ny mihazakazaka fotsiny. Satria zatra manao jogging ianao dia tsy midika izany fa izay ihany no azo ampiasaina. "Aorian'ny na alohan'ny fampihetseham-batana mahazatra dia manandrama miadana ny hafainganam-pandeha ho lasa mandady, ary manaova lunges mandeha, havokavoka fihodinana, ary andiam-boromailala mifandimby," hoy i Winslow. "Raha manao izany ianao dia handoa hetra amin'ireo mpihetsiketsika voalohany amin'ny vatanao ambany ary hanangana fototra tsara kokoa ho an'ny hazakazaka matanjaka kokoa." Satria, araka ny fantatrao, dia mihetsika ny treadmill, afaka manampy anao handroso sy hitazona anao amin'ny gadona malefaka.

Famerenana ho an'ny