Ahoana ny fomba hijanonana amin'ny keel iray

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny hetsika ara-batana dia mandrisika ny vatana hamokatra ireo neurotransmitters antsoina hoe endorphins ary mampitombo ny haavon'ny serotoninina mba hanatsarana ny toe-po voajanahary. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena - na fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena - dia mety hampihena sy hisorohana ny fahaketrahana ary hanatsara ny soritr'aretin'ny PMS. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanao 30 minitra amin'ny hetsika mahery vaika amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.

- Mihinàna tsara. Vehivavy maro no mihinana kaloria vitsy loatra ary manaraka ny sakafo tsy misy vitamina, mineraly ary proteinina. Ny hafa kosa tsy misakafo matetika, ka tsy miova ny tahan’ny siramamy ao aminy. Na izany na tsy izany, rehefa ao anatin'ny toetry ny tsy fahampian-tsolika ny atidohanao, dia mora kokoa amin'ny adin-tsaina izy, hoy i Sarah Berga, M.D., ao amin'ny Oniversiten'i Pittsburgh School of Medicine. Ny fihinanana sakafo kely dimy ka hatramin'ny enina isan'andro izay misy fifangaroan'ny gliosida tsara - izay afaka mampiakatra ny haavon'ny serotoninina - ary ny proteinina dia mety hanala ny sisiny ara-pihetseham-po.

- Mihinana fanafody calcium. Hita tamin’ny fikarohana nataon’i Susan Thys-Jacobs, M.D., ao amin’ny Hopitaly St. Luke’s-Roosevelt any New York, fa mampihena 48 isan-jato ny soritr’aretin’ny PMS raha mihinana 1 200 miligrama karibonetra isan’andro. Misy porofo ihany koa fa mety hanampy ny fihinanana magnesium 200-400 mg. Tsy dia misy porofo manamarina fa ny vitamin B6 sy ny fanafody raokandro toy ny menaka primrose hariva dia miasa amin'ny PMS, saingy mety ho mendrika ny hanandrana.

- Mitadiava fitsaboana. Ny vaovao tsara momba ny fikorontanan'ny fihetseham-po mifandray amin'ny hormonina - ny fahaketrahana, ny fanahiana ary ny PMS mafy - dia azo tsaboina izy ireo rehefa voamarina. Ny zava-mahadomelina atolotra matetika indrindra amin'ireo aretina ireo dia ny serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), toy ny Prozac (nantsoina hoe Sarafem ho an'ny marary PMS mafy), Zoloft, Paxil ary Effexor, izay manome serotoninina bebe kokoa ao amin'ny atidoha.

"Ireo fanafody ireo dia miasa ho an'ny roa ampahatelon'ny vehivavy manana PMS mafy - ary ao anatin'ny herinandro na roa", hoy i Peter Schmidt, MD, ao amin'ny Ivon-toerana Nasionaly momba ny Fahasalamana ara-tsaina, "mifanohitra amin'ireo efatra ka hatramin'ny enina herinandro izay alainy mba hanamaivanana. fahaketrahana." Mba hampihenana ny mety ho voka-dratsiny sy hisorohana ny fivoaran'ny fandeferana amin'ireo fanafody ireo, ny dokotera sasany dia manoro azy ireo hampiasaina mandritra ny tapa-bolana farany amin'ny tsingerin'ny fadimbolana.

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny SSRI dia azo ampiasaina mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka (ary mandritra ny fampinonoana) raha misy vehivavy ketraka mafy na mamono tena. Misy porofo voafetra ihany koa milaza fa ny progesterone am-bava dia mety hanampy amin'ny fanafoanana ny soritr'aretin'ny PMS sasany, toy ny fanahiana.

Famerenana ho an'ny