Get Fit 24/7

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Lesona nianaran'ny ankamaroantsika mivantana izany: Rehefa miantehitra amin'ny fandehanana any amin'ny gym na any ivelany isika rehefa "manana fotoana", dia mametraka ny tenantsika amin'ny tsy fahombiazana isika. Hoy i Linda Lewis, endrika tonian-dahatsoratra fanatanjahan-tena: "Tsy maintsy mikasa ny hanao fanatanjahan-tena ianao amin'ny androm-piainanao raha tsy izany tsy hitranga. Ho ahy mihitsy aza izany, ary mpanazatra aho!"

Saingy, ankoatry ny fanokanana fotoana manokana hanaovana fanatanjahan-tena, dia misy fomba maro ahafahana manao fanatanjahan-tena bebe kokoa. Amin'ny hetsika tsotra vitsivitsy dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa ianao, manatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manaonao ary ny fahasalamana mandritra ny andro. Ireto misy fomba sasantsasany hanararaotana fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny andronao:

Any am-piasana

1. Atsaharo ny fahazaranao amin'ny mailaka. Aza manoratra hafatra fa mandehana any amin'ny biraon'ny lehibenao na ny mpiara-miasa aminao araka izay azo atao ary ampitao mivantana ny vaovao.

2. Fivarotana varavarankely amin'ny atoandro. Manamboara sakafo antoandro mahasalama, ary mandany ny fotoana izay nolanianao niandry mba hozaraina ao amin'ny trano fisakafoanana miantsena na manao asa.

3. Makà fiatoana an-tongotra mitataovovonana. Raha tokony hitsidika ny masinina mpivarotra rehefa sendra mikorontana ny angovo dia misososososo any ivelany ary mandehandeha mandritra ny 15 minitra. Ataovy efatra amin'ny dimy andro fotsiny izany, ary nanampy adiny iray hanaovana fanatanjahan-tena ianao amin'ny herinandronao!

4. Ahinjitra. Mihenjana indrindra ny hozatry ny hamstring rehefa mipetraka eo amin'ny biraonao, ary mety hitarika fanaintainana ambany. Ataovy izao fihenjanana izao: Mitsangàna, aforeto ny lohalikao havanana ary avereno toy ny mipetrapetraka ny lanjanao, ahitsio ny tongotra havia, ny ombelahin-tongony amin'ny tany, ary atsangano ny rantsan-tongotrao. Tano mandritra ny 20 segondra; mifamadika tongotra.

Ao an-trano

5. Manaova raharaha roa indray mandeha. "Ataovy aloha ao anaty lafaoro ny sakafo hariva ary manasa lamba rehefa mahandro", hoy i Lewis. "Na manaova sakafo be loatra ho an'ny ambiny amin'ny faran'ny herinandro." Na izany na tsy izany dia manafaka fotoana fiofanana hafa ianao.

6. Tena mandehandeha ny alika. Raha tokony ho ny scoop poop mahazatra mahazatra dia haingana fa aza entina mandeha an-tongotra 15 minitra - tsara ho anao (sy ho azy). Ny indroa isan'andro dia mitovy amin'ny antsasak'adiny fanaovana fanatanjahan-tena.

7. Diovy ny tranonao. Raha toa ka tsy manetsika anao hanao fanadiovana amin'ny faran'ny herinandro ny gorodona iray, dia mety ho toy izao izany: Handoro kalôria 215 eo ho eo amin'ny fanadiovana ianao (fandroana, fanosehana, sns.) mandritra ny adiny iray monja.

8. Mandehana mitsangantsangana amin'ny filentehan'ny masoandro. Mandehana miala amin'ny sasany amin'ny sakafo hariva misy anao: Na dia fitsangatsanganana an-tongotra 30 minitra aza dia mahatratra 140 kaloria eo ho eo.

Amin'ny dia

9. Pompeo ny entonanao manokana. Adino ny fanompoana feno. Mivoaha ny fiara handoa vola, paompy ary sasao ny fitaratra.

10. Môtô handeha hiasa. Avereno ho fanazaran-tena ny dianao: Raha mipetraka ao anatin'ny halaviran'ny asa ianao dia mitaingina. Tehirizo ny akanjo sy ny kiraronao mandritra ny herinandro any am-piasana, ny fitaovana fidiovana mba hamelombelona, ​​ary mitondra fiara indray mandeha isan-kerinandro hitondrana akanjo maloto hody sy hanary lobaka vaovao, sns., mandritra ny herinandro manaraka. Azonao atao ny mandoro kaloria 236 fanampiny isan'andro amin'ny mitaingina 20 minitra isaky ny mandeha.

Miaraka amin'ny ankizy

11. Ataovy hetsika ho an'ny mpianakavy ny fanaovana fanatanjahan-tena. "Raha tsy manana mpitaiza aho, ny ankizy dia manao fanatanjahan-tena miaraka amiko, miaraka amin'ny fanovana, mazava ho azy," hoy i Lewis. "Ohatra, hihazakazaka aho raha mitaingina bisikileta eo anilako izy ireo." Ento izy ireo manao ski ambony gilasy, na manaova lesona surf miaraka aminy.

12. Mialà amin'ny sisiny. "Ny baolina kitra, gymnastika na fanazaran-tena ataon'ny ankizy dia sakana lehibe amin'ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena," hoy i Lewis. Voalohany, diniho ny fanofanana ny ekipan'ny baolina kitra na ny lomano ho an'ny zanakao: Hihazakazaka eny an-kianja na eny amoron-drano ianao, fanatanjahan-tena tena tsara. Na, andramo miaraka amin'ny reny ekipa hafa ary maka kilasy kickboxing na yoga rehefa manao fanazaran-tena ny ankizy.

*Ny fanombanana fandaniana kaloria dia mifototra amin'ny vehivavy 130 kilao. Raha mandanja bebe kokoa ianao dia handoro kaloria bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny