Fanatanjahan-tena 7 minitra handoroana tavy mandritra ny 48 ora

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 2 - mampiakatra ny valahana amin'ny tongotra iray
• Fanazaran-tena 3 - Atsangano ny tongotra
• Fanatanjahan-tena 4 - crunch kibo
• Fanatanjahan-tena 5 - Ny kibo amin'ny bisikileta
• Ahoana ny fomba hahazoana valiny fiofanana tsara kokoa

Ny fampihetseham-batana maharitra 7 minitra dia tsara indrindra handoroana tavy sy hahaverezana ny kibony, safidy tsara amin'ny fihenan'ny lanjany ara-pahasalamana satria karazana fiasa mahery vaika io, izay mbola manatsara ny fiasan'ny fo.

Ny fampihetseham-batana 1-minitra 1 fotsiny dia afaka mandoro tavy mandritra ny 48 ora satria ireo fanazaran-tena ireo dia manafaingana ny metabolisma, mahatonga anao handoro tavy na dia miala sasatra aza.

Ny fanazaran-tena mahery vaika dia mety ho an'izay tsy manam-potoana firy hanaovana fanatanjahan-tena ary tsy tia hetsika monotonous, toy ny mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra na mitaingina bisikileta, ohatra. Ho fanampin'izay, io fiofanana io dia azo atao ao an-trano, tsy mandany vola any amin'ny gym ary hita haingana ny valiny.

Fantaro ny antony mahatonga ity karazana fanatanjahan-tena ity mandoro tavy be loatra.

Mba hahalalanao ny lanjanao tsara dia andramo ny kajinay:

Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia ilaina ny midina mandra-pahatongan'ny tananao amin'ny tany ary hiverina ny tongotrao, hikasika ny tratranao amin'ny tany. Avy eo dia ilaina ny mianika amin'ny tongotrao handroso ary mitsambikina amin'ny sandry ambonin'ny lohanao.

Fanatanjahan-tena 2 - mampiakatra ny valahana amin'ny tongotra iray

Ny haavon'ny valahan'ny tongotra tokana dia miasa ny tapany aoriana amin'ny feny sy ny gluteus manampy amin'ny fanamafisana ny hozatr'io faritra io.

Tsotra tokoa ity fanazaran-tena ity, ilaina fotsiny ny mampiakatra ny valahana manandrana mitazona tsara ny kibo.

Fanazaran-tena 3 - Atsangano ny tongotra

Ny fampiakarana ny ranjony miondrika dia fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny kibo sy ny tongotra, ankoatry ny fandoroana ny tavy eo an-toerana.

Mba hahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa dia azonao atao ny mametraka lanja kely amin'ny kitrokelinao.

Fanatanjahan-tena 4 - crunch kibo

Ny kibo dia azo atao amin'ny fomba samihafa, ny kibo kibo dia safidy tsara amin'ny fandoroana tavy, indrindra any amin'ny faritry ny kibo.

Mba hanasarotana an'ity fanatanjahan-tena ity dia ataovy mandritra ny 1 minitra misesy ity kibo ity.

Fanatanjahan-tena 5 - Ny kibo amin'ny bisikileta

Ny kibo amin'ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta ankoatry ny faritra kibo, ny tongotra satria ilaina ny manaraka ny fihodinan'ny vatan-kazo amin'ny tongotra.

Arakaraka ny haingana fanazaran-tena ny fiatraikany bebe kokoa vokany ary ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana.

Ankoatr'ireo fanazaran-tena 5 ireo dia azonao atao ihany koa ny manao ny hafa izay misy vokany mitovy, toy ny tabilao na squat. Jereo ny fanazaran-tena tsara hatao any an-trano sy mandoro tavy.

Ahoana ny fomba hahazoana valiny fiofanana tsara kokoa

Mba hamenoana ny fiofanana momba ny fahaverezan'ny tavy dia ilaina ny mihinana sakafo manankarena amin'ny sakafo thermogenika, toy ny kafe sy kanelina, satria izy ireo no mampitombo ny hafanan'ny vatana sy manafaingana ny metabolisma, manampy amin'ny fandaniana angovo sy tavy bebe kokoa.

Ity sakafo ity dia tsy maintsy omanin'ny mpitsabo aretin-tsaina mba hampifanarahana amin'ny filan'ny tsirairay. Jereo ny lisitry ny sakafo thermogenika izay manamora ny fihenan-danja.

Jereo izay azonao hohanina alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fiofanana hanatsarana ny vokatra ary hananganana hozatra amin'ity horonan-tsary manaraka ity: