Omeo fanorana 5-Minitra mampitony ny tenanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manamaivana ny hozatry ny tongotra tery

Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra lava. Ampiasao ao anaty fi sts ny tanana, apetaho eo an-tampon'ny feny ny knuck ary atosika moramora mankany amin'ny lohalika izy ireo. Tohizo ny fanindriana rehefa miverina manangana toerana ianao ary miverimberina. Tohizo, ovao ny làlan-kalehanao sy ny fanerena anao hifantoka amin'ireo teboka maratra, mandritra ny iray minitra.

Mampitony ny forearms marary

Manaova totohondry amin'ny tanana havia, miforitra ny kiho ary mitodika ambony ny felatanana. Fonosy manodidina ny tànany ankavia, ankihibeny, eo amboniny. Ahodino ny vodin-kavia havia mba hiatrika ny gorodona ny palma, avy eo ampodino izany. Tohizo mandritra ny 30 segondra, afindra tanana ankavanana manodidina hifantoka amin'ny faritra malemilemy. Avereno amin'ny sandry mifanohitra.

Manaova kinks lamosina

Mipetraha eo amin'ny seza iray miondrika amin'ny lohalika, miondrika amin'ny tany ny tongotra ary miondrika eo amin'ny vala. Aondroy any aorianao ny felatanana, rofia manatrika anao, ary ataovy totohondry. Mametaho boribory eo amin'ny vodinao ambany amin'ny lafiny roa amin'ny hazondamosinao. Tohizo, manamboatra ny lalanao, mandritra ny iray minitra na mihoatra.

Mampihena ny fanaintainan'ny tongotra

Mipetraha amin'ny seza misy tongotra amin'ny gorodona ary apetraho baolina golf (na baolina tenisy, raha izany no anananao) eo ambanin'ny baolina tongotra ankavia. Atsofohy moramora ny tongotra mandroso sy miverina mandritra ny 30 segondra, avy eo manao faribolana mandritra ny 30 segondra, manindry mafy kokoa ny baolina rehefa mahatsapa ho tery ianao. Avereno amin'ny tongotra ankavanana.

Famerenana ho an'ny