Glossophobia: Inona izany ary ny fomba hitsaboana azy

Votoatiny

• Inona no tsapan'ny glossophobia?
• Ny antony mahatonga ny glossophobia
• Ahoana no itondrana ny glossophobia?
• fitsaboana aretin-tsaina
• Fanafody
• Paikady hafa handresena ny glossophobia
• Ho fanomanana
• Talohan'ny fampisehoana nataonao
• Mandritra ny famelabelaranao

Inona no atao hoe glossophobia?

Ny Glossophobia dia tsy aretina mampidi-doza na aretina mitaiza. Io ny teny ara-pitsaboana noho ny tahotra fitenenana ampahibemaso. Ary misy fiantraikany amin'ny amerikana efatra amin'ny 10 izany.

Ho an'ireo voakasik'izany, ny firesahana eo imason'ny vondrona iray dia mety hiteraka fahatsapana tsy fahazoana aina sy fanahiana. Amin'izany dia mety hitranga ny fangovitana, hatsembohana ary fo mitempo tsy azo fehezina. Mety manana faniriana mafy koa ianao handositra ny efitrano na lavitra ny toe-javatra izay miteraka fihenjanana aminao.

Glossophobia dia phobia ara-tsosialy, na aretin-tsaina amin'ny tebiteby ara-tsosialy. Ny aretina mitebiteby dia mihoatra ny fanahiana na fitaintainanana tsindraindray. Mahatonga tahotra mafy izay tsy mifanaraka amin'ny zavatra iainanao na eritreretinao izy ireo.

Ny aretina mitebiteby matetika dia miharatsy rehefa mandeha ny fotoana. Ary afaka manelingelina ny fahafahanao miasa amin'ny toe-javatra sasany izy ireo.

Inona no tsapan'ny glossophobia?

Rehefa miatrika ny tsy maintsy hanaovana famelabelarana, olona maro no miaina ny valiny mahazatra amin'ny tolona na amin'ny sidina. Io no fomba fiomanana amin'ny vatana hiarovan-tena amin'ny fandrahonana heverina.

Rehefa tandindomin-doza dia mandrisika ny famoahana adrenaline sy steroid ny atidohanao. Izany dia mitombo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao, na ny haavon'ny angovo. Ary miakatra ny tosidranao sy ny tahan'ny fitempon'ny fonao, mandefa rà mandriaka bebe kokoa amin'ny hozanao.

Ny fambara mahazatra ny ady na ny sidina dia:

• fitempon'ny fo haingana
• tora-kovitra
• tsemboka
• maloiloy na mandoa
• fofonaina fohy na hyperventilating
• fanina
• fihenjanana hozatra
• faniriana hiala

Ny antony mahatonga ny glossophobia

Na dia niasa tsara aza ny valin'ny tolona na sidina rehefa voatery natahotra ny fanafihan'ny fahavalo sy ny bibidia ny olombelona dia tsy mandaitra izany ao amin'ny efitrano fivoriana. Ny fahazoana ny fototry ny tahotrao dia mety hanampy anao handray fepetra mahomby hitantanana azy.

Olona maro izay matahotra mafy ny miteny ampahibemaso no matahotra ny hotsaraina, ho menatra na holavina. Mety nanana traikefa nahafinaritra izy ireo, toy ny nanome tatitra tany an-dakilasy izay tsy nandeha tsara. Na angatahina izy ireo hanao fampisehoana eny an-toerana tsy misy fiomanana.

Na dia mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana aza ny phobias ara-tsosialy dia tsy takatra ny siansa ao ambadik'izany. Nisy nitatitra fa ny totozy miteraka izay tsy dia matahotra loatra sy mitaintaina dia nahatonga ny zaza tsy hanana ahiahy firy. Saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanombanana raha misy lova ny phobias ara-tsosialy.

Ny fitsapana natao nataon'ny National Institute of Mental Health dia nahatsikaritra fa ny atidohan'ny olona manana ahiahy ara-tsosialy dia nahazo valiny mihombo rehefa novakiana tamin'izy ireo ny fanehoan-kevitra ratsy. Ireo faritra voakasik'izany dia ireo tompon'andraikitra amin'ny fandinihan-tena sy ny fanodinana ny fihetsem-po. Ity valinteny mihamitombo ity dia tsy hita tamin'ny olona tsy nanana ny aretina.

Ahoana no itondrana ny glossophobia?

Raha mafy ny fahatahoranao ny lahateny ampahibemaso na manelingelina ny fiainanao andavanandro, manatona ny dokotera. Afaka miasa miaraka aminao izy ireo mba hamolavola drafitra fitsaboana kendrena. Ny safidy amin'ny drafitra fitsaboana dia ahitana:

fitsaboana aretin-tsaina

Betsaka ny olona afaka mandresy ny glossophobia ananany amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo dia afaka manampy anao hamantatra ny fototry ny fanahianao. Ohatra, mety ho hitanao fa matahotra ny ihomehezana ianao, fa tsy miteny, satria ihomehezana ianao tamin'ny fahazazanao.

Miaraka ianao sy ny mpitsabo anao hijery ny tahotrao sy ny eritreritra ratsy miaraka amin'izy ireo. Ny mpitsabo anao dia afaka mampianatra anao fomba hanovana endrika eritreritra ratsy rehetra.

Ohatra amin'izany dia mety misy:

• Aza mieritreritra hoe "Tsy afaka manao fahadisoana aho" dia ekeo fa ny olona rehetra dia manao fahadisoana na manana fanilalana rehefa manolotra. Tsy maninona. Ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy mahafantatra azy ireo ny mpanatrika.
• Raha tokony ho "hieritreritra ny olona rehetra fa tsy mahay aho", mifantoha amin'ny zava-misy fa tian'ny mpanatrika hahomby ianao. Ampahatsiahivo avy eo fa tsara ny fitaovana nomaninao ary fantatrao tsara izany.

Raha vantany vao hitanao ny tahotrao, manazàra mampiseho ireo vondrona kely sy mpanohana. Arakaraka ny itomboan'ny fahatokisanao azy dia miorina amin'ny mpihaino lehibe kokoa.

Fanafody

Raha tsy manamaivana ny soritr'aretinao ny fitsaboana, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody iray amin'ireo fanafody maromaro ampiasaina hitsaboana aretina mitebiteby.

Ny beta-blockers dia matetika ampiasaina hitsaboana ny tosidra ambony sy ny aretim-po sasany. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny soritr'aretin'ny glossophobia.

Antidepressants dia ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana, nefa mety hahomby amin'ny fifehezana ny tebiteby ara-tsosialy koa izy ireo.

Raha mafy ny fanahianao ary misy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro, ny dokoteranao dia mety manome fanafody benzodiazepine toa Ativan na Xanax.

Paikady hafa handresena ny glossophobia

Misy paikady vitsivitsy azonao ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana nentim-paharazana na irery.

Ohatra, mety ho hitanao fa mahasoa ny mandray kilasy fanaovana lahateny ampahibemaso na atrikasa. Betsaka no novolavola ho an'ny olona manana glossophobia. Azonao atao ihany koa ny manamarina ny Toastmasters International, fikambanana iray izay manofana ny olona amin'ny kabary ampahibemaso.

Ireto misy torohevitra hafa hanampy anao hitety ireo toe-javatra miteny ampahibemaso:

Ho fanomanana

• Fantaro ny fitaovanao. Tsy midika izany fa tokony hitadidy ny famelabelaranao ianao, fa tokony ho fantatrao izay tianao holazaina ary asio drafitra ireo hevi-dehibe. Omeo fifantohana manokana ny fampidirana, satria io no mety hitaintainanao indrindra.
• Ataovy script ny famelabelaranao. Ary avereno andramana mandra-pahazoanao mangatsiaka. Ario avy eo ilay script.
• Manazatra matetika. Tokony hanohy hanao fanazaran-tena ianao mandra-pahatonganao mahazo aina amin'izay holazainao. Avy eo manaova fanazaran-tena bebe kokoa. Hitombo ny fahatokisanao rehefa tsapanao fa fantatrao izay holazainao.
• Alao sary an-tsary ny fampisehoana nataonao. Azonao atao ny manamarika raha ilaina ny fanovana. Ary mety ho gaga ianao amin'ny fahitana anao manana ny fahefana sy ny feonao.
• Miasà fanontaniana amin'ny mpihaino amin'ny fahazarana fanaonao. Soraty ireo lisitr'ireo fanontaniana mety hapetraka aminao ary miomàna hamaly azy ireo. Rehefa mety dia mikasa ny hampiditra ny mpihaino amin'ny fampisehoanao amin'ny fametrahana fanontaniana.

Talohan'ny fampisehoana nataonao

Raha azo atao, dia ampiharo farany ny zavatra ampiasainao, alohan'ny handehananao milahatra. Tokony hisoroka ny sakafo na kafeinina koa ianao alohan'ny hitenenana.

Raha vantany vao tonga eo amin'ny toerana itenenanao ianao dia fantaro ilay habaka. Raha mampiasa fitaovana ianao, toy ny solosaina finday na projector dia alao antoka fa mandeha tsara ny zava-drehetra.

Mandritra ny famelabelaranao

Ataovy ao an-tsaina fa ny 40 isan-jaton'ny mpijery dia matahotra ny hanao lahateny ampahibemaso koa. Tsy ilaina ny miala tsiny amin'ny fitaintainanana. Aleo kosa manao ny tsara indrindra azonao atao mba hanaiky fa ara-dalàna ny adin-tsaina ary ampiasao izany mba ho mailaka sy hatanjaka kokoa.

Mitsikia ary mifandraisa amin'ny maso amin'ireo mpihaino sendra anao. Araraoty ny fotoana mety hampiarahana fotoana fohy hiresahana amin'izy ireo. Aza hadino ny mandray fofonaina miadana sy miadana izay hanampy anao hampitony anao raha ilaina izany.

Mark Twain dia nilaza hoe: "Misy karazana mpandahateny roa. Ireo izay mitebiteby sy izay mandainga. ” Ara-dalàna ny mitaintainana kely. Ary afaka mandresy ny glossophobia ianao. Raha ny marina, amin'ny fanazaran-tena kely dia mety hianatra hankafy ny lahateny ampahibemaso ianao.