Ny fandehanana vegan dia mety midika fa tsy ampy ireo otrikaina fototra ireo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny tsy fihinanana vokatra avy amin'ny biby dia midika hoe sakafo ambany tavy sy kolesterola tototry ny fo, ary na dia azo ampiasaina hampihena ny lanja aza dia zava-dehibe ny tsy hialana amin'ny otrikaina sarobidy izay avy amin'ny hena sy ronono.

Vitamin B12

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mila 2,4 mcg an'io vitamina isan'andro io. Tena ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pitatitra salama ary koa ny sela salama. Hita amin'ny ankamaroan'ny akoho amam-borona, henan'omby, trondro ary ronono, ity vitamina B ity dia misy loharano vegan ao anatin'izany ny serealy voaroy, ronono soja voaro mafy, kale, epinara ary masirasira mahavelona.

VY

Ny RDI amin'ny vy ho an'ny vehivavy dia 18 mg, ary raha misy vy ny vokatra avy amin'ny biby, dia misy sakafo vegan an-taonany maro ao anatin'io mineraly io ihany koa. Mila vy ny vatana mba hamoronana hemôglôbinina, izay manampy amin'ny fitondrana oksizenina avy amin'ny havokavoka mankany amin'ny vatanao hafa, ka izany no mahatonga ny tsy fahampian'ny vy matetika miteraka harerahana. Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny sakafo veganinao ny voamaina voamaina, ronono soja, tsaramaso toy ny garbanzos sy lentilles, tofu, voatabia maina amin'ny masoandro, ovy, voan-javamaniry, flaxseeds ary voanjo.

kalsioma

Ny ronono dia tena tsara tokoa raha ny kalsioma no resahina, fa ny fahazoana fenon'ny 1000 mg isan'andro dia tsy voatery avy amin'ny omby. Ilaina amin'ny fampiroboroboana ny taolana vaovao sy ny fitazonana ny tanjaky ny taolana, ary koa ny fisorohana ny osteoporose, ny calcium dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona fo sy ny asan'ny fo. Mandehana amin'ny voamadinika matanjaka, kanelina, ronono soja, ronono amandy, aviavy, legioma maitso toy ny spinach, kale, ary broccoli, tofu, yaourt soja ary tempe, ary manaova tsindrin-tsakafo mangatsiaka tsy misy ronono. Ity misy santionany sakafo isan'andro mampiseho izay ilain'ny vegan iray mba hahazoana ny kalsioma isan'andro.

Omega-3s

Reraka ve ianao, marary marary foana, ary hoditra maina ary tsy mandeha tsara ny fivezivezena? Ny tsy fahampian'ny omega-3 dia mety ho diso. Ity asidra matavy ity dia manana toetra manohitra ny inflammatoire sy mampitombina ny fihetseham-po ary hita fa mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po ary mampihena ny kolesterola. Ny RDI ofomega-3 dia 1.1 grama isan'andro, ary satria loharanom-pahalalana tsara ny trondro, dia mety tsy ho hitan'ireo vegans. Fenoy ny vokatra rongony toy ny flaxmeal sy flaxseed oil, kennuts, soybeans, ary Silk DHA Omega-3 ronono soja.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

Avy amin'ny fandaharam-potoana fanofanana ka hatramin'ny drafitry ny sakafo: Izay rehetra ilainao amin'ny hazakazaka voalohany

Antony 4 Nahoana no tsy natao ho an'ny ankizy fotsiny ny fandraisana ny pose ho an'ny ankizy Ahoana no hanafanana ny karazana fanazaran-tena rehetra

Ho an'ny toro-hevitra ara-pahasalamana sy ara-batana isan'andro, araho ny FitSugar ao amin'ny Facebook sy Twitter.

Famerenana ho an'ny